帕梅拉健身計劃 2023/第39周 6個計劃視頻指路
麻煩多多點贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
帕梅拉健身計劃2023/第39周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作。現(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個計劃分別是：
初階：新手友好計劃；
進階：30分鐘全身計劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：UPPER, LOWER + SIDE ABS
周二：BOOTY BUILDER?
周三：UPPER BODY UPGRADE??
周四：STRETCH DAY
周五：WATERFALL CARDIO
周六：CALM DOWN?
周日：REST DAY
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強度的同學，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2023/第39周新手友好
周一 180-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 120-195 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周三 160-240 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 30-60 kcal
1.?
2.?
??
周五 210-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 115-175 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第39周30分鐘全身（進階）
周一 120-180 kcal
1.?二選一
2.?二選一
圖片是：
App是：
?
周二 160-255 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 115-185 kcal
1.?
2.?二選一
?
周四 30-60 kcal
1.?
2.?
?
周五 235-365 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 125-185 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第39周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 220-370 kcal
1.?二選一（BV1hz4y1y7Uq或BV17d4y1Q7BL）?
2.?二選一（BV1RV411r7DS或BV1rt4y1k7Wq）
3.?二選一（BV1GT4y137Nx或BV1Uv4y1w72K）
4.?二選一（BV1414y1176a或BV1fT4y1j7f2）
?
周二 230-375 kcal
1.?二選一（BV1Ck4y127oC或BV1kL411J7Zk）
2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1Br4y1b7G1）
4.?二選一（BV12M4y1Q7Gy或BV1Ag411d7VR）
?
周三 205-335 kcal
1.?BV1WN411H7MA
2.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV1cF411Z7TW）
3.?二選一（BV1K34y1X7dw或BV1Ey4y1Y7zj）
4.?二選一（BV18t4y1w7Ef或BV1a94y1R7pF）
?
周四 30-60 kcal
1.?BV1Pv411n7fc
2.?BV1Pz4y1C73U
?
周五 285-445 kcal
1.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1M64y117Mw）
2.?二選一（BV1br4y1A7Zr或BV1v5411a7c1）
3.?二選一（BV1k3411o7Wk或BV19J41197c3）
4.?二選一（BV1414y1176a或BV14i4y1d7ca）
?
周六 165-255 kcal
1.?BV1LK411C7nX
2.?二選一（BV1v7411U7hD或BV13E411r7Km）
3.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1Wm4y1U72s）
4.?二選一（BV1dg411d7Zp或BV1UD4y1B7m8）
?
周日 休息日！?
2023/第39周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 240-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 230-375 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 235-385 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 30-60 kcal
1.?
2.?
?
周五 300-480 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 165-245 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
圖片是：
app是：
?
周日 休息日！
2023/第39周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）
周一 240-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 230-375 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 245-405 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 30-60 kcal
1.?
2.?
??
周五 315-515 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 165-255 kcal?
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
周日 休息日！
2023/第39周蜜桃臀
周一 230-370 kcal
1.?二選一（BV18Y411E7Ah或BV17d4y1Q7BL）?
2.?二選一（BV1wQ4y1D7t5或BV1rt4y1k7Wq）
3.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1GT4y137Nx）
4.?二選一（BV1414y1176a或BV113411k7RS）
?
周二 300-470 kcal
1.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1kL411J7Zk）
2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV1uT411r7dc）
3.?二選一（BV1iF411978n或BV1rh411S7Fk）
4.?二選一（BV1Br4y1b7G1或BV1Ck4y127oC）
?
周三 255-395 kcal
1.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV14a4y1W76f）
2.?BV1WN411H7MA
3.?二選一（BV1cF411Z7TW或BV1Ey4y1Y7zj）
4.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1a94y1R7pF）
?
周四 30-60 kcal
1.?BV1Pv411n7fc
2.?BV1Pz4y1C73U
?
周五 245-405 kcal
1.?BV1Er4y1N7HM
2.?二選一（BV1zR4y1t7tR或BV1YG4y1D7v7）
3.?二選一（BV1br4y1A7Zr或BV1k3411o7Wk）
4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1D5411t7sr）
?
周六 200-335 kcal
1.?BV1LK411C7nX
2.?BV18T41197AZ
3.?BV1ux4y1F7Bh
4.?二選一（BV15b4y1D7XJ或BV1Wm4y1U72s）
5.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV1uG4y1o7tT）
?
周日 休息日！
