最近，劉畊宏憑借與妻子直播跳操迅速出圈，在這個減肥季，成為漲粉千萬的“全民健身教練”。屏幕外勤奮跟練的人，有的已經(jīng)初見成效，也有過度練習(xí)導(dǎo)致身體拉傷，如何在收獲鍛煉效果的同時避免身體損傷呢？跟安信醫(yī)學(xué)一起去了解一下吧！

一定要注意！“毽子操”的確有健身效果，但是如果動作不對，容易引起運動損傷。 很多人在一次高強度的運動后，第二天會出現(xiàn)肌肉酸疼，這主要和乳酸堆積有關(guān)，屬于正常現(xiàn)象，一般幾天內(nèi)就能自己緩解，但是如果持續(xù)疼痛，或者造成運動損傷，就要注意了。運動損傷，不僅損害人體健康，影響工作和學(xué)習(xí)，而且容易造成不良的心理反應(yīng)，妨礙體育鍛煉的積極性。因此，應(yīng)該盡量避免運動損傷。

安信醫(yī)學(xué)表示，運動要量力而行，不能盲目跟風(fēng)，鍛煉時選擇比較寬敞的空間，如果居家練習(xí)，建議配個防滑墊，防止摔傷。不管是什么運動，在運動之前，都要進行熱身，讓肌肉、肌腱達到一個較好的狀態(tài)，避免上去就跳。

安信醫(yī)學(xué)建議，在每次運動后，一定要對關(guān)節(jié)進行拉伸、放松，幫助肌肉恢復(fù)原本長度，加速肌肉彈性的恢復(fù)，這樣能減緩酸痛，為下次運動的開展做好準(zhǔn)備。如果運動后肌肉出現(xiàn)緊繃、發(fā)脹、疼痛，可以立即冷敷15~30分鐘，如果始終無法緩解，需盡快就醫(yī)。大家在運動的時候一定要保護好自己，避免運動損傷，特別是膝關(guān)節(jié)是身體的負重部位，大家一定要特別重視。