??懷大寶的時候整個孕期僅增重了8斤，寶寶生下來就6.2斤。 ??現(xiàn)在二胎孕27w了，孕前116，現(xiàn)在110（孕吐導(dǎo)致前期掉到105）就算??2.5kg斤吧 其實整個孕期孕期我吃的控制的并不很嚴格，但配合健康飲食跟合理運動，兩次孕期都輕松做到了長胎不長肉！給大家真誠分享一下我飲食運動小tips ，人人都能復(fù)制！

??我的飲食原則 ??早餐：簡單、營養(yǎng)為主。早餐都比較簡單，像雞蛋、牛奶、小餛燉、蔬菜面、三明治等等搭配。 ??午餐：我會把葷類、高蛋白、補湯這種比較營養(yǎng)，有油葷的食物放在中午，白米飯這種精細主食也會放在中午。像排骨、煎魚、燉雞湯、大蝦等等，既補充了營養(yǎng)，而且還有一下午跟一晚上的時間去消耗，我覺得這樣的飲食習慣也是我雖然吃不少但體重一直增長的緩慢的原因 ??晚餐 ：清炒時蔬、粗糧為主。 兩菜一素湯，主食也會換成粗糧或者不吃，改吃玉米、蒸山藥這種膳食纖維豐富的食物。我每天晚上吃的也不少，但都是蔬菜多，不但不長肉，??也很通暢 ??加餐：堅果、酸奶、蒸蛋、水果、蒸蘋果、銀耳湯等，加餐盡量不吃主食。晚餐后我是沒有再加餐了，如果餓的實在厲害的媽媽也不要忍著，自己可以酌情添加 ??水果： 孕期可以適量吃一些水果，但大家也要控制！因為水果吃多了糖分也是很高的，尤其是需要控糖的媽媽們 Ps:孕6個月的時候?qū)殞毑?00g大，如果孕前期孕媽們增重很多的話其實肉都跑到自己身上去啦。

??關(guān)于運動 堅持做瑜伽與孕期操到了孕8個月左右，網(wǎng)上也有很多跟練教程，我經(jīng)常練，也不需要運動基礎(chǔ)。 孕早期大家就以休息、靜養(yǎng)為主。 孕中期適當運動練習，想順產(chǎn)的媽媽會因懷孕會壓迫盆底肌松弛導(dǎo)致分娩時用不上力，孕期最好的助產(chǎn)運動就是凱格爾運動，可以在手機上下一個G動來匹配凱格爾運動方案，按照匹配的方案堅持早喚醒、午加強、晚鞏固的方法，來練習凱格爾運動，可以明顯感覺可盆底肌肌力增強了，助力分娩，預(yù)防側(cè)切和撕裂。 孕晚期根據(jù)自己的情況，可以飯后散步溜達溜達。 我孕中期晚飯后，會堅持散步40分鐘左右，消化多余的熱量也能幫助?? 都說二胎更顯懷，我感覺其實還好。但這次明顯上懷，經(jīng)常脹氣，等著開盲盒啦～ 孕期會持續(xù)給大家分享更多實用的經(jīng)驗，祝每個孕媽都有一個順利快樂的孕期哦