每隔一段時(shí)間，就會(huì)有跑友問(wèn)老王：早晚跑步哪個(gè)時(shí)間段對(duì)身體最好？

我一直認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單：無(wú)論是早上還是晚上跑步，都比不跑要好。

在開(kāi)始跑步的時(shí)候，不必過(guò)于糾結(jié)于早上或晚上跑步。當(dāng)你將跑步視為一種興趣愛(ài)好，而非一項(xiàng)必須堅(jiān)持的任務(wù)時(shí)，再考慮這個(gè)問(wèn)題也不遲。除了半夜，我曾跑過(guò)各個(gè)時(shí)間段。為了回答這個(gè)問(wèn)題，我在網(wǎng)上認(rèn)真搜尋答案，并向身邊的跑友請(qǐng)教，總結(jié)出了早晚跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。

早上跑步的優(yōu)點(diǎn)：

1、幫助提高代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒和減肥

2、有助于提高身體能量和認(rèn)知功能，緩解日常生活壓力

3、可以加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)心臟健康和免疫力

4、有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，提高夜間睡眠質(zhì)量

5、可以享受清新的空氣和陽(yáng)光等天然元素

早上跑步的缺點(diǎn)：

1、可能需要破壞自然的睡眠節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量

2、需要早起，有可能導(dǎo)致身體疲勞和精神壓力

3、可能面臨氣溫低、空氣污染等不利因素的影響

4、起床做好熱身動(dòng)作時(shí)間較為緊迫，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

晚上跑步的優(yōu)點(diǎn)：

1、有助于消除一天工作和壓力帶來(lái)的疲勞和壓力

2、可以享受較低的氣溫，比早晨更適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

3、可以觀賞到城市夜景

4、臨睡前運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身體，提高睡眠質(zhì)量

晚上跑步的缺點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)后興奮，可能會(huì)對(duì)入睡時(shí)間和質(zhì)量造成影響

2、晚間運(yùn)動(dòng)后飲食攝入過(guò)多會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)

3、晚上視野相對(duì)較差，需要額外注意路面情況，防止意外事故

4、跑在夜間冷僻地段可能有一些安全隱患，特別對(duì)女性來(lái)說(shuō)

老王詢問(wèn)了許多跑友，關(guān)于何時(shí)跑步更好——早上還是晚上，但并沒(méi)有一致的答案，大家各持己見(jiàn)。

跑友甲：下班后真的太累了，不想做任何事情，包括做飯和去跑步。第二天還要上班，感覺(jué)真的很疲憊。

跑友乙：清晨的空氣清新，人也不多，十分寧?kù)o。跑步的話，早上比晚上更為安全。

跑友丙：跑步是一種很好的壓力釋放方式。工作了一整天后，跑步可以幫助我們緩解緊張的情緒，放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

跑友?。荷稌r(shí)候有時(shí)間啥時(shí)候跑

據(jù)說(shuō)世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)給出過(guò)一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的建議：下午的4:00~6:00之間。

之所以這個(gè)時(shí)間段適合運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@時(shí)候人體溫度最高，通過(guò)流汗加速代謝的效果最好。人體溫度越高，流汗的效果越好，因此這個(gè)時(shí)間段可以最大程度地提高新陳代謝。

但是我想對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該都還在上班吧？能在這個(gè)時(shí)間段出來(lái)跑步的，非富即貴。

所以，什么時(shí)候跑步？當(dāng)然是根據(jù)你的生活作息習(xí)慣來(lái)安排跑步時(shí)間是最好的選擇。

如果你是一個(gè)早上起床困難的人，每天需要定幾個(gè)鬧鐘才能叫醒自己，那么在清晨晨跑還是別勉強(qiáng)了，夜跑可能更適合你的生活習(xí)慣。

而像老王一樣，晚上還要接女兒放學(xué)的，那就晨跑吧?？傊?，選擇適合自己的跑步時(shí)間是非常簡(jiǎn)單的。

最適合你的時(shí)間就是你能安排出來(lái)的時(shí)間。早上和晚上跑步的效果各有優(yōu)點(diǎn)，不必糾結(jié)這點(diǎn)小差別，最重要的是開(kāi)始跑步。

另外，還要看自己的身體接受狀況。比如患有高血壓的跑友，在早晚溫差較大的情況下，晨跑時(shí)，低溫會(huì)刺激血管收縮，增加血管壁的壓力，導(dǎo)致血壓升高，從而增加了晨跑的風(fēng)險(xiǎn)因素。

有些中老年人的冠狀動(dòng)脈內(nèi)可能存在斑塊。如果在晨跑時(shí)不注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心跳加快、血流加速，可能會(huì)導(dǎo)致斑塊破裂并形成血栓。

對(duì)于有心血管疾病的跑友來(lái)說(shuō)早上醒來(lái)，慢慢起床，起床后可以在家里做些輕運(yùn)動(dòng)，再出門(mén)慢跑，不要著急出門(mén)抬腿就跑。許多問(wèn)題的發(fā)生通常是由于兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)變過(guò)于迅速、過(guò)于劇烈。就像汽車(chē)突然踩下油門(mén)，猛烈加速對(duì)發(fā)動(dòng)機(jī)肯定不利。

最后，季節(jié)也是需要考慮的因素。例如，在夏天戶外跑步鍛煉時(shí)，必須避免在高溫下跑步，特別是在上午、下午和中午這些時(shí)間段，因?yàn)檫@些時(shí)段的高溫會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。

相反，應(yīng)該選擇在清晨5-7點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，最遲在8點(diǎn)結(jié)束，或者在太陽(yáng)落下后的晚上進(jìn)行跑步。這樣選擇的跑步時(shí)間既科學(xué)又安全，同時(shí)也能獲得很好的鍛煉效果。

你喜歡哪個(gè)時(shí)間段跑步？歡迎討論！