可以讓你瘦下來的早餐習(xí)慣（雙語）

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早餐是一天中最重要的一餐。專家甚至表示，早餐左右著一天的身體狀態(tài)。?在管理體重的時候更重要。如果用裝滿白糖的麥片和裝滿糖漿的星冰樂代替早餐，減肥注定會失敗。健康專門媒體《it dis》刊登了專家們的意見，介紹了有助于減肥的早餐習(xí)慣。
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???1)???????????????以蛋白質(zhì)為中心的食譜???
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蛋白質(zhì)能長時間維持胃腸的飽腹感。?平時在早餐后，如果因為"有些不滿足"而追加吃零食的話，那就增加蛋白質(zhì)成分在食譜構(gòu)成中的比重吧。?雞蛋、雞肉及香腸、希臘酸奶、奶酪等最好。
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以白質(zhì)為主的食譜本身的卡路里消耗量也比較高。?美國營養(yǎng)學(xué)家小麗娜·彭（音）博士解釋說:"蛋白質(zhì)具有高熱效果，與其他營養(yǎng)成分相比，它在消化體內(nèi)的碳、氧、氫、氮等大量營養(yǎng)素方面消耗了更多的能量"，"蛋白質(zhì)飲食是開始一天飲食習(xí)慣的好方法"。
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