筋膜槍作為近幾年突然崛起的運動健身裝備，不少健身人群都想入手一把筋膜槍來緩解肌肉酸痛，但由于對它不太了解，又看到很多關(guān)于筋膜槍的肌肉損傷案例，因此遲遲不敢下手。究竟健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？健身教練今天就來為大家講解這個問題，并揭示筋膜槍的隱患弊端，希望大家能謹慎地使用筋膜槍！

（上圖是我從業(yè)至今使用過的筋膜槍）

一、健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？

很多朋友對筋膜槍的第一印象并不好，總是擔心筋膜槍會損傷肌肉。那健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？專業(yè)醫(yī)生認為健身后肌肉酸痛是可以用筋膜槍的。筋膜槍是利用其內(nèi)部高速電機帶動按摩頭對深層肌肉產(chǎn)生高頻振動，健身后使用筋膜槍可以達到緩解肌肉疼痛的功能。而且健身后，人體的肌肉會感到緊繃，就像肌肉被固定在一個地方，當肌肉想要伸展時，會感到疼痛，而筋膜槍可以幫助大家緩解健身后的肌肉緊繃感。

二、使用筋膜槍的四大好處！

健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？大家看完上面的解答之后，相信都知道答案了。筋膜槍除了可以幫助健身人群緩解肌肉酸痛外，它還有很多其他方面的好處，下面我們一起來看看吧！

好處1、能夠緩解身體疲勞感

在經(jīng)過長時間的工作學習以后，大家可能會感到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助全面驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，可以有效減輕肌肉酸痛感、減輕疲勞，保持良好的肌肉活力！

好處2、快速地進行熱身準備

運動前大家一定要做充分的熱身準備才能開始運動，如果貿(mào)然開始劇烈運動很容易受傷。而筋膜槍可以幫助使用者快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進血液流通，可以在短時間內(nèi)達到充分熱身的作用。

好處3、緩解筋膜炎癥

筋膜槍的高頻率震動能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復，可以將筋膜中產(chǎn)生的炎癥因子帶走，幫助筋膜炎患者緩解疼痛感。

好處4、對肌肉纖維化、萎縮有預防作用

現(xiàn)在的年輕人很多都缺乏運動，還會長時間地久坐不動，這種情況下，就算是年輕人也可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以讓緊繃的肌肉得到放松，恢復肌肉活力，有預防肌肉纖維化和萎縮的作用。

三、謹防筋膜槍的三大隱患

健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？大家看完這個問題的講解，以及筋膜槍的好處后可能對筋膜槍有所改觀了，但是還有一部分人堅持不使用筋膜槍，理由是筋膜槍存在隱患風險。其實大家的擔心是很合理的，錯誤的使用和選擇筋膜槍都可能帶來以下隱患。

隱患1：傷害關(guān)節(jié)和骨骼

如果筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)的位置，很容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，甚至造成骨隱裂問題，尤其是金屬按摩頭，它號稱可以更好的按摩，其實破壞性非常強，經(jīng)常會導致關(guān)節(jié)骨骼損傷。

隱患2：會導致肌肉紅腫酸痛

不專業(yè)的筋膜槍往往會存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準度低等問題，使用這樣的筋膜槍后很容易導致淤血，肌肉疼痛，紅腫撕裂等問題。

隱患3：存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶可能感覺不到明顯的異樣感，但過了一段時間，傷害發(fā)作時使用者就會感到劇烈的疼痛感！

四、筋膜槍4大禁忌要多注意！

上面這些隱患并不是我危言聳聽，而是真實存在的，既然筋膜槍有如此多的損傷肌肉問題，那么健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？筋膜槍的肌肉損傷真相是什么呢？為了帶大家了解筋膜槍損傷肌肉的原因，我從專業(yè)機構(gòu)找來了筋膜槍的肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)（如下圖）。從圖中不難看出，筋膜槍損傷肌肉的關(guān)鍵原因是質(zhì)量差，為了幫助大家輕松識別并避開劣質(zhì)產(chǎn)品，我匯總了筋膜槍的四大禁忌，希望大家警惕！

禁忌1、選擇便宜而劣質(zhì)的筋膜槍

那些售價很低廉的筋膜槍并不是它的性價比多高，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達來堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至會使用二手回收料來生產(chǎn)筋膜槍，這些低價筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

禁忌2、不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

人體的肌肉組織的結(jié)構(gòu)是一致的，但由于每個人的年齡、運動方式、飲食文化、工作方式等因素的影響，肌肉特征會有一定的區(qū)別，因此大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來科學挑選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到的筋膜槍和自己不適配，使用起來很容易損傷肌肉。

禁忌3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅大牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本平均只有幾十塊錢，卻可以買到幾百上千塊，商家在營銷炒作上下足了功夫，在各種網(wǎng)紅直播間中都可以看到這類筋膜槍的身影，但這類品牌入行時間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，使用起來很容易損傷肌肉！

禁忌4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。其實國產(chǎn)筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不比歐美品牌差，比較匹配國人的肌肉特征，性價比也要更高。而歐美品牌則是為了歐美人設(shè)計的筋膜槍，并不適配國人的體質(zhì)，使用起來容易損傷肌肉。

看到這里，大家應(yīng)該意識到筋膜槍選購的重要性，如果選到了劣質(zhì)筋膜槍就很容易損傷肌肉。為了幫助大家買到真正性能強悍而不傷肌肉的筋膜槍，我找來了知名測評機構(gòu)發(fā)布的17款主流筋膜槍的綜合實測數(shù)據(jù)，并且結(jié)合實測體驗，給大家推薦幾款產(chǎn)品。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

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五、健身人群必看筋膜槍八大選購秘訣！

健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？看到這里大家應(yīng)該知道健身后是很適合筋膜槍的，但大家只能使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，如果使用了劣質(zhì)產(chǎn)品，很可能會損傷肌肉。那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？我給大家總結(jié)了筋膜槍選購的八大秘訣，一起來學習吧！

秘訣1、區(qū)分好大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便于攜帶，不過性能要差一些，適合肌肉比較薄的女性用戶使用。男性與運動人群最好選擇大槍，大槍的性能更出色，能充分地按摩身體。

秘訣2、遠離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會以各種功能作為宣傳噱頭，例如冷敷熱敷、連接藍牙、連接APP等功能，看似功能豐富，實際上實用性不強，還會導致筋膜槍的性能和穩(wěn)定性降低，讓筋膜槍的壽命減少。

秘訣3、選擇推力適當?shù)漠a(chǎn)品

筋膜槍的推力大小我們要根據(jù)自身的肌肉承受能力來選擇，普通人推薦使用推力在10-20kg之間的筋膜槍。如果推力過強，用戶容易出現(xiàn)肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

秘訣4、振幅適當

筋膜在皮膚層下8-12mm的位置，如果振幅很小，還不到8毫米，肌肉放松的效果很比較差，如果振幅過大，超過用戶的肌肉承受能力，可能會帶來肌肉損傷問題。因此建議普通人使用振幅處于8-10mm之間的產(chǎn)品，運動頻率高的人群使用振幅在10-13mm之間的產(chǎn)品。

秘訣5、轉(zhuǎn)速要適當

筋膜槍的轉(zhuǎn)速最好在2000-3500之間。如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高也容易損傷肌肉；筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低也不合適，筋膜槍的按摩效果會很差。

秘訣6、最好選擇搭載無刷電機的產(chǎn)品

筋膜槍的電機一般主要分為有刷電機或無刷電機這兩類，推薦大家購買搭載無刷電機的筋膜槍，這類電機性能比較強勁，運行穩(wěn)定，工作噪音低，使用壽命更長久，按摩效果更出色，而有刷電機的性能就比較一般了，而且擊打穩(wěn)定性差，容易發(fā)熱，安全性低，容易對肌肉造成損傷。

秘訣7、不要選 “自定義檔位”的筋膜槍

有些商家會將筋膜槍的自定義檔位作為賣點來營銷宣傳，但這種設(shè)計其實并不科學，它的可選擇性過強，大部分用戶都無法選到最適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)計得不合理，還容易帶來損傷肌肉問題。更推薦大家購買主流的具備3到10個檔位的筋膜槍。

秘訣8、選擇擊打精準度高的筋膜槍

大家要選擇擊打精準度高的筋膜槍產(chǎn)品，這樣的筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中才不會出現(xiàn)軌跡漂移，否則很容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、關(guān)節(jié)！

健身后肌肉酸痛可以用筋膜槍嗎？看完上面的講解之后，大家想必都知道這個問題的答案了。健身后肌肉酸痛是非常有必要使用筋膜槍，可有有效放松緊繃的肌肉、緩解肌肉酸痛，但是要選擇兼容性高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍使用，切忌盲目跟風所謂的網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，不然容易選到專業(yè)度低的劣質(zhì)筋膜槍，帶來傷害身體的隱患。