當生活中來自四面八方的壓力向你撲來時，如果沒有適度的排解，可能會引起隨之而來的焦慮、抑郁情緒，尤其是那些生病住院的患者，要特別當心焦慮癥和抑郁癥的發(fā)生。加上現(xiàn)在的疫情期間的緊張局勢，因此，抗疫同時，也需做好抗“抑”。

有研究發(fā)現(xiàn)，本身有其他疾病，例如正在接受癌癥治療、有內外科相關疾病或慢性病史的人，比一般人更容易引發(fā)焦慮、抑郁等情緒方面的困擾。

比較常見的是病人在住院過程中，常被發(fā)現(xiàn)患者容易產生焦慮、抑郁的現(xiàn)象。一般常見的情緒困擾可能會想很多、負向思考強烈、心情低落，整個人無法放松，甚至可能會有自殺自殘的念頭。

對于這些因生病而產生的焦慮和抑郁情緒，該如何排解呢？湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院的心理專家榮新奇教授表示，可以從以下方面著手：

第一：搞懂藥物副作用、知己知彼百戰(zhàn)百勝。

榮新奇表示，曾有個年僅20幾歲的癌癥患者，雖然有積極接受治療，但因為癌癥治療嚴重影響工作，也使得原本穩(wěn)定的情緒生變，讓她不自覺陷入重度抑郁的情緒，所幸即時發(fā)現(xiàn)并求診治療，接受抗抑郁藥物與心理治療雙管齊下，逐漸走出情緒低谷。

一般來說，某些內外科疾病治療藥物，包括癌癥治療藥物，有可能會引發(fā)病人產生焦慮及抑郁，例如有些降血壓藥，或是治療發(fā)炎的類固醇用藥、女性服用的荷爾蒙藥物或避孕藥，其副作用都有可能引發(fā)抑郁情緒。

第二：冬天注意日照要足夠。

冬季陽光較少，這時因生病引發(fā)的焦慮、抑郁更需要特別注意！榮新奇提醒道，“其實每年大概從秋天開始，精神、心理科的就診人數(shù)就會明顯增多，有些可能是之前已經(jīng)很久沒復診、病況已穩(wěn)定的病人卻突然又跑來求診。就臨床經(jīng)驗與文獻來看，冬季確實是容易引發(fā)抑郁癥復發(fā)的季節(jié)，主要原因可能與季節(jié)進入秋冬之后，光照時間縮短，日照不足所引起的體內生物規(guī)律失調有關?！?/p>

因此，在接受治療的同時，不妨多提醒病人，特別是進入冬季的時刻，每天還是要找機會適度曬點太陽，預防血清素濃度下降與褪黑激素的失衡，進而影響睡眠、飲食和情緒，尤其是過去明顯只要一換季就容易復發(fā)的人，補充足夠的日照是不可或缺的天然療法。

第三：適當?shù)挠醒踹\動、合理飲食。

除了適當?shù)乃幬镏委熍c足夠的日照之外，病人自己該怎么做，才能更順利解開糾結的情緒問題呢？榮新奇認為，生活上可多從事一些正向休閑活動和運動，就會有很大的幫助！簡單來說，一般會鼓勵病人要保持規(guī)律運動的習慣，尤其是有氧運動，可促進大腦分泌讓人心情愉悅的“腦內啡“，以緩解焦慮、降低抑郁的機率。

飲食方面，曾有臨床研究分析發(fā)現(xiàn)， Omega-3不飽和脂肪酸（深海魚油）富含的EPA對改善焦慮、抑郁有益處，但補充方式與劑量，建議還是由專業(yè)醫(yī)生評估個人狀況后再食用，效果會更好。

第四：放松的腹部呼吸時間。

除了有氧運動之外，腹部呼吸法對改善焦慮、抑郁也很有幫助。榮新奇教授表示，“其實腹部呼吸是人類最原始的呼吸方式，是我們剛出生還沒人教就會的呼吸法，只是隨著年紀增長，不知不覺就習慣使用胸腔呼吸，然后緊張的時候就呼吸得更急促，身體跟心理就隨之更為焦慮緊繃、心跳加速，甚至影響睡眠。

因此，建議每天回到家，不妨給自己一小段時間，搭配喜歡的音樂，靜下心來做點腹部呼吸，讓自己緊繃了一整天的身心，得到真正放松的機會?！?推薦閱讀：《干貨：5種呼吸療法幫助心理疾病患者“調氣息”、“減焦慮”！》

同時，建議家人親友可先做好“傾聽者“的角色，密切關心并了解患者出現(xiàn)的心理困擾，用傾聽的方式取代主觀的評斷，如果家人覺得無從下手，可以向專業(yè)的醫(yī)生或心理醫(yī)生求助，心理醫(yī)生會根據(jù)判斷給出建議，而且通常這樣的接受度會更高，能給予即時且正確的治療。

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