一日三餐，是所以人都無(wú)法避免的話題，吃對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)能起到舉足輕重的作用，是人的生命得以延續(xù)的基礎(chǔ)，所以每天如何規(guī)劃一日三餐，吃好喝好是人最應(yīng)該去思考的事情

一般來(lái)說(shuō)，國(guó)人的生活習(xí)慣一日三餐是很合理的，但要注意的是2餐之間的間隔時(shí)間要適中，時(shí)間隔太長(zhǎng)會(huì)饑餓，影響人的生活和工作效率，如果時(shí)間隔太短胃里的食物還沒(méi)消化就吃下一頓，消化器官的負(fù)擔(dān)太重，功能也會(huì)降低，影響消化。一般食物在胃里都逗留時(shí)間是4-5小時(shí)，所以?xún)刹椭g最好的間隔時(shí)間也是4-5小時(shí)，有些人間隔5-6小時(shí)也算正常

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早餐

一日之計(jì)在于晨，早餐是一天的開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的消耗，昨天的晚飯已經(jīng)被消耗殆盡，營(yíng)業(yè)物質(zhì)也所剩無(wú)幾，所以早餐一定要有充足的熱量才能為全天的工作提供能量，為身體健康打下基礎(chǔ)，在這里建議早餐一定要吃，醒了就要起來(lái)吃早餐，而且早餐的選擇最好是高蛋白和生理價(jià)值比較高的食物，可以以糧食為主，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┡Ｄ?、雞蛋、豬肉、牛肉等等，讓身體能夠更多地?cái)z入蛋白質(zhì)

午餐

早餐攝入的能量和營(yíng)養(yǎng)基本都是為了抵消上午身體的消耗，而如果想很好地抵消下午營(yíng)養(yǎng)的消耗，那就要按時(shí)吃午餐，因?yàn)橄挛绲臅r(shí)間比上午的要長(zhǎng)，所以如果你想要身體的能量足夠維持下午的活動(dòng)，那么午餐你就要吃得足夠飽，還在補(bǔ)充足夠多的營(yíng)養(yǎng)，吃飽不等于吃撐，吃東西還要把握一個(gè)度

建議午餐要吃淀粉含量高的食物，加上一些蛋白質(zhì)和少量的脂肪搭配，同時(shí)加上新鮮的蔬菜和水果幫助腸胃消化，讓身體更快地吸收營(yíng)養(yǎng)之余還能減少腸胃的負(fù)擔(dān)

晚餐

晚餐要吃少，這是因?yàn)橥聿椭蠡具\(yùn)動(dòng)量會(huì)比較少，以休息為主，消耗量也會(huì)變少，如果你吃太多了，容易引起腸胃不適、胃脹胃痛、腹瀉等等，這樣會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，影響腸胃的作息，這對(duì)健康來(lái)說(shuō)是不好的

還有，建議吃晚餐最好是糧食和蔬菜搭配，肉可以少吃一點(diǎn)。當(dāng)然如果你有吃完飯去跑步、跳舞等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，那么也可以多吃一些以便身體消耗