眾所周知明星養(yǎng)育孩子都是大資本投入，比如湖南衛(wèi)視前著名主持人李湘，在女兒王詩(shī)齡的投入上更是不惜血本，王詩(shī)齡上的貴族學(xué)校，一年光學(xué)費(fèi)就 25 萬，還不算其他的雜費(fèi)，參加活動(dòng)的費(fèi)用和興趣班的費(fèi)用。

不管是明星還是普通人，大家都在同一個(gè)教育體系下競(jìng)爭(zhēng)，從李湘對(duì)孩子的教育投入上，我們可以管窺到孩子教育的競(jìng)爭(zhēng)激烈狀態(tài)。

在這種激烈競(jìng)爭(zhēng)下，孩子的身心健康會(huì)受到一些影響。思睿明遇到過很多家長(zhǎng)咨詢孩子的學(xué)業(yè)壓力的問題，今天我們分享一個(gè)實(shí)例。

初中生小黃曾經(jīng)這樣描述過自己的狀態(tài)：

每天一睜眼，就有一堆任務(wù)等著他。雷打不動(dòng)的早自習(xí)、一節(jié)接著一節(jié)沒有盡頭的課、晚自習(xí)、一門又一門沒有盡頭的家庭作業(yè)；

盡管已經(jīng)這么忙了，作業(yè)這么多，可好像年紀(jì)排名一直原地踏步，很難進(jìn)步，因?yàn)槠渌瑢W(xué)也和他一樣辛苦；

難得短暫而寶貴的休息時(shí)間，也不能真正放松和休息下來，就算是看自己最喜歡的課外書和玩游戲的時(shí)候，腦袋里還殘留課業(yè)壓力。

小黃說他很焦慮，很努力學(xué)了，效果不明顯。這些問題越想越焦慮，越焦慮就越會(huì)去想，陷入了一個(gè)不停焦慮的惡性循環(huán)。

思睿明專家的建議：

小黃是個(gè)聰明的孩子，他能夠發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，并且思考問題的癥結(jié)所在，但是過多焦慮和過度思考非常不利于身心健康。

從我們醫(yī)生的角度來看，小黃能夠有以上思考已經(jīng)很不容易了，因?yàn)橛行﹩栴}確實(shí)不是他那個(gè)年齡能夠發(fā)現(xiàn)得了的。

比如說，小黃覺得自己很辛苦，卻一直沒有進(jìn)步，用我們大人的話來說，他是到了一個(gè)瓶頸期。很努力但是成績(jī)上不去，有可能是學(xué)習(xí)效率的問題、有可能是精力管理的問題、有可能是時(shí)間管理的問題，也有可能是壓力過大導(dǎo)致的心態(tài)的問題等等。

所以家長(zhǎng)，或者我們專業(yè)的心理咨詢師，就需要跟孩子仔細(xì)聊，看看具體是哪里出現(xiàn)了問題，還有哪些方向可以提升，找到癥結(jié)所在，然后對(duì)癥下藥。

現(xiàn)在小黃最大的問題，就是過于焦慮。焦慮會(huì)讓我們目光狹窄，急功近利，短期內(nèi)沒有看到效果，或者一次月考沒有考好，就覺得自己努力沒有得到回報(bào)，然后開始焦慮，焦慮反過來又會(huì)讓他不能沉下心學(xué)習(xí)。

再加上焦慮不能讓小黃在休息的時(shí)候真正放松，無法真正投入到休息時(shí)間中。休息的時(shí)候無法好好休息放松壓力，會(huì)讓壓力一直積累再積累，直到孩子無法承受。

緩解學(xué)習(xí)焦慮的方法？

思睿明專家教給大家一個(gè)好方法：目標(biāo)分解，把任務(wù)變成動(dòng)作。

焦慮是最沒有用的一種情緒，它會(huì)讓我們擔(dān)憂、害怕、拖延，會(huì)阻礙我們執(zhí)行。

面對(duì)一個(gè)任務(wù)時(shí)，我們最好的方式，就是立馬動(dòng)手去做，不要盯著任務(wù)發(fā)呆，不要對(duì)著任務(wù)胡思亂想。

但是現(xiàn)實(shí)生活中，往往會(huì)有很多任務(wù)我們無法立即執(zhí)行。比如說，語(yǔ)文老師布置了作業(yè)，“BBC 評(píng)價(jià)杜甫是最大的詩(shī)人，請(qǐng)談?wù)勀愕目捶ā薄?/p>

為了回答好這個(gè)問題，我們可能需要去了解更多杜甫相關(guān)背景，或者需要看看 BBC 的紀(jì)錄片。也就是說，完成這一項(xiàng)作業(yè)，我們可能要先去完成幾個(gè)前置動(dòng)作。

如果是焦慮狀態(tài)下的學(xué)生，可能這個(gè)時(shí)候?qū)χ鴨栴}抓耳撓腮，覺得這個(gè)問題太難，不知道從哪里下手回答這個(gè)問題。

當(dāng)我們把問題拆解之后，第一步，回憶老師課上的內(nèi)容；第二步，搜集相關(guān)背景；第三步，閱讀搜集來的資料；第四步，結(jié)合自己的想法回答問題。

任務(wù)分解之后，我們按部就班，一個(gè)問題一個(gè)問題解決。我們把用來焦慮的時(shí)間，踏踏實(shí)實(shí)解決每一個(gè)微小的問題，經(jīng)過多次練習(xí)，孩子能夠體會(huì)到分解任務(wù)帶來的踏實(shí)感，從而緩解焦慮。