盡量別用入耳式耳機，會影響聽力。

如果你是一個喜歡使用入耳式耳機的人，可能也聽到過身邊朋友類似的囑咐。朋友自然是出于好心，那使用入耳式耳機真的會影響聽力么？

答案是不傷耳朵。

只要保持耳機清潔，不長時間、高音量使用，就可以保證耳朵健康。會造成聽力損傷的是音量大小，而不是音源距離；會造成耳部感染的是長時間佩戴滋生細菌，而不是「入耳式」。

到底是什么在損傷耳朵？

戴耳機會影響聽力，這句話沒錯，但影響聽力的不是戴耳機這件事，而是「聽」這件事——即使不戴耳機，在嘈雜環(huán)境中，依然會對聽力造成損傷。

這里我們要明確兩個問題，首先，什么是噪音？

在我國《社會生活環(huán)境噪聲排放標準》（GB22337-2008）中規(guī)定，像學校教室、會議室、辦公室等場合中，聲音不得超過白天 50 分貝，夜晚 40 分貝，即使有突然的噪音（比如電梯啟動），最大噪聲也不能超過 82 分貝。

在我們的課本或者其他科普書籍中，也經常會看到不同聲音大小對應的常見環(huán)境，一般超過 80 分貝，對普通人來說就是非常嘈雜的環(huán)境了。

我們也使用智能手表中測試噪音的 app，在工作環(huán)境附近找了幾個常見的環(huán)境進行測試，總體來說，40 分貝左右的聲音不會感覺到吵，但超過 60 分貝就會讓人不舒服了——至少在超過 60 分貝的環(huán)境中很難睡著覺。

「我在 KTV 里超過 100 分貝也不感覺吵啊，很燥很快樂！」沒錯，并不是說聲音大就會讓你心理感到不適，但對耳朵來說，超過?80 分貝的聲音，不論是鋸木頭還是搖滾樂，都會產生負擔。

知道了噪音是什么，那第二個問題，我們就要知道噪音是如何傷害耳朵的

耳朵中有一種細胞叫耳毛細胞，作用是將震動轉化為電信號傳輸給大腦，它是不可再生的。隨著年齡增長，耳毛細胞會不斷死亡，從而導致老年人的聽力沒有小孩子好。

如果你一直處于過大的聲音環(huán)境中，就會加速耳毛細胞的死亡。從而造成暫時性的聽力損傷、聽音不清或者耳鳴，聽音時間過長的話，損傷可能就無法恢復了。

在 ISO 1999-2013 年《聲學-噪音誘發(fā)聽力損失的估計》中提出，當噪音超過 85 分貝后，引起聽力損傷的可能性將顯著提升。

世衛(wèi)組織基于研究，提出了每周安全聆聽聲音的極限，我們可以看到，如果聲音在 80 分貝，你每天可以聽 5?小時以上，但提升到 100 分貝左右后，每天可以聽的時間就急劇下降到 2 分鐘。

在這些研究里，我們可以看到損害聽力的是聲音的大小，而不是音源的距離。不論你用入耳式耳機、耳塞式耳機還是音箱來聽音樂，把聲音調小才是保護聽力的最佳方式。

不同類型耳機，對聽力的影響有區(qū)別么？

不論哪種類型的耳機，它們對聽力的影響同樣只和聲音大小有關，并沒有什么特別的差異。

從傳統(tǒng)耳機廠商到手機廠商，各種各樣的耳機令人眼花撩亂，在這篇文章中，我們就用來自蘋果的幾款耳機來給大家舉例說明。

日常見到的耳機可以大致分為三種，分別為耳塞式耳機（比如第三代 AirPods）、入耳式耳機（比如 AirPods Pro）和頭戴式耳機（比如 AirPods Max）。

如果你將聲音調到最大，并堅持長時間聽，不論是耳塞式、入耳式還是頭戴式耳機，都會對聽力造成損傷。它們的區(qū)別只在于個人習慣和耳道形狀導致的佩戴是否舒適。

雖然入耳式耳機因為與內耳距離最近，讓它擁有了會影響聽力的差評，但在正常使用的情況下，它對聽力保護其實是有正向作用的。

相比雷電聲、裝修聲、地鐵聲等常見噪聲，我們完全可以掌控耳機音量，這個掌控不僅是降低，還有升高。

在嘈雜環(huán)境中（比如地鐵上），因為耳塞式耳機隔音效果較差，為了聽清耳機里的歌曲、播客或者有聲書，你會無意識的調大耳機音量從而增加對耳朵的負擔。入耳式耳機則不會有這一問題，雖然封閉式的耳機設計讓許多人不適應，但隔絕了外部雜音的它，即使不播放音樂，只是戴著耳機對聽力都有保護。

當然，耳部健康可不只是聽力這一個方面，長時間佩戴入耳式耳機，耳道內出汗、滋生細菌，從而引發(fā)炎癥；或因為對入耳式耳機的耳帽材質過敏，引發(fā)過敏反應的情況也時有發(fā)生。

所以，如果你是入耳式耳機的用戶，經常清潔、不要外借，也可以在一定程度上確保耳部健康。

這才是耳機的正確使用方法

再次強調，不論你喜歡佩戴哪種類型的耳機，只有在長時間或反復暴露在高音量中時，才會出現(xiàn)永久性損傷。

一般來說，爆炸等會在瞬間造成聽力損傷的聲音，耳機是無法發(fā)出的。無論佩戴哪種耳機，保護聽力的最好方法都是限制聽高音量音樂的時長和頻率。

但不論是佩戴哪種耳機，保護聽力的最好方法都是限制聽高音量音樂的時長和頻率。如果你使用的 iPhone，可以在手機「耳機音量」設置中調整你的聽音習慣，將最高分貝降到 80%。

如果你使用的是 Android 手機，大多也有類似設置，再對應界面調整即可。如果你使用的是其他播放器，可以主動降低音量和聽歌時長。

最后來總結一下，使用耳機時要注意的幾個點：

* 傷耳朵的是長時間、高音量，而不是近距離，選擇你喜歡的耳機類型就好；

* 使用耳機可參考「60-60 原則」：耳機音量不要超過最大音量的 60%，使用時長不要超過 60 分鐘；

* 保證耳機的干凈衛(wèi)生，也是健康用耳的必修課；

* 如果你使用的是耳塞式耳機，不建議在嘈雜環(huán)境中使用，以免你為了蓋過環(huán)境音而不自覺的提高耳機音量；

* 如果你使用的是入耳式耳機，不建議你在戶外運動時使用，隔音是優(yōu)點也是缺點，你可能會因為隔音而忽略附近的交通環(huán)境而造成危險。