很多時候，我們的情緒會有這些現(xiàn)象：感覺很累、不愿動、不愿說話、甚至不愿意社交，用現(xiàn)在話叫想“躺平”。

　　這些現(xiàn)象說明我們長期處于壓力大的情況下，引起了焦慮情緒，沒有得到很好的緩解，身體給我們傳遞的一個信號：該停下來，關注一下的情緒了。

　　每個人都會有負面情緒，負面情緒的產生也是非常正常的。

　　但是如果負面情緒在我們的工作和生活當中停留的時間太長的話，就會導致我們的生活和所受到很大的影響。

　　當我們處在負面情緒當中的時候，我們會覺得全身無力、不想動、也不想跟人打交道，甚至這個時候會用語言來傷害家人，傷害同事、或者不能正常完成工作進度等等。

　　也就意味著，負面情緒不能夠杜絕，但是負面情緒又會給我們造成一定的困擾。

　　所以當我們意識到自己的負面情緒產生的時候，我們就要有一些方法來緩解我們的負面情緒。

　　這里給大家介紹幾個緩解負面情緒的小方法，非常實用，大家在意識到自己有負面情緒的時候，可以用這幾個方法讓自己的負面情緒得到一定的緩解：

　　第一、要對情緒有一個清晰的認識。

　　不要用概括性的語言來描述情緒，比如說我很不開心、不高興，這個都是概括性的語言，我們要很清晰準確的描寫自己的情緒。

　　比如我現(xiàn)在很沮喪，很痛苦，很悲傷，很焦慮，等等，這都是在很清晰地描述自己的情緒。

　　因為當你把情緒能夠很認真的描述出來的時候，意味著對情緒有了一個清晰的認識和覺察。

　　只有覺察到這種情緒的存在，你才有可能去有目標地緩解。

　　第二、改變我們對事物的認知。

　　因為負面情緒的產生一定是發(fā)生了一些事情，或者是發(fā)生了一些變化。

　　那么改變對事物的認知，就是要能夠意識到所有的變化和所發(fā)生的事情，都是有道理的，或者說他不是絕對的壞，當然也不會絕對的好。

　　當一件事情發(fā)生的時候，會產生負面情緒，是因為我們只看到了他不好。

　　比如說有個客戶，他本來應該是我的，但是他跟別人簽單了。

　　這件事情會讓我們比較沮喪，甚至會氣憤?？墒侨绻覀兏淖冋J知，我們來看一下這件事情當中我們有沒有可以成長的部分。

　　比如說我們有沒有看到自己在跟客戶打交道的過程中，我們有哪些地方是可以提升的?我們在維系客戶感情的時候是不是可以做到更加的好，然后讓客戶不忍心離我們而去，這個就是我們改變認知的一個做法。

　　當你能夠這樣去看問題的時候，你因這件事情而引起的負面情緒很快就可以得到緩解。

　　第三、有負面情緒的時候，去運動。

　　因為運動可以產生多巴胺，它可以緩解一些負面情緒，運動回來大汗淋漓，沖個澡，然后安靜下來，負面情緒得到了一定的緩解。

　　再去思考這件事情，給了我們一些什么樣的成長的經歷。

　　第四、我們在遇到負面情緒的時候，一定讓自己按下暫停鍵。

　　不要逼著自己去繼續(xù)做事，給自己10~15分鐘的時間按下暫停鍵、跟自己的壞情緒相處一段時間。

　　這種做法可以讓自己得到休息，也可以的內觀自己情緒的變化，讓自己的負面情緒馬上得到改善。

　　以上的四個小方法都是緩解負面情緒非常有效，也非常實用的方法，不需要任何的道具、不需要更多的心理學知識，你只要能夠做到這幾點，或者說做到其中一點，你都可以讓自己的負面情緒得到一定的緩解。