身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對(duì)可以徹底改善的。

介紹一些簡單的瑜伽姿勢(shì)。

1、脊柱運(yùn)動(dòng)，

①練習(xí)方法：

四角板凳跪立在墊子上。

左右擺動(dòng)臀部和肩膀。

②練習(xí)方法：

四角板凳跪立在墊子上

讓脊柱上下運(yùn)動(dòng)。

這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

站立或者坐姿

雙手在體后相扣

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這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)展胸腔，緩解上背部疼痛，靈活肩關(guān)節(jié)，拉伸手臂，美化手臂線條。

做的時(shí)候注意，不要含胸聳肩。胸腔擴(kuò)展，肩膀后展下沉。

3、站立前屈，

站在墊子上，雙腳分開與肩同寬。

吸氣雙手向上舉過頭頂。

呼氣手臂帶動(dòng)上身前屈

在自己的能力范圍做

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這個(gè)動(dòng)作可以靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸雙腿和雙臀，同時(shí)可以放松整個(gè)背部。

4、蝴蝶式，

坐在墊子上，可以在臀部下方墊東西。

雙腳掌心相對(duì)，雙手握住雙腳。

配合呼吸上下抖動(dòng)雙膝

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這也是一個(gè)出鏡率非常高的瑜伽體式，可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)。加強(qiáng)骨盆和下肢的血液循環(huán)。

5、眼鏡蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式。

俯臥在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸部兩側(cè)。

吸氣，背部用力，引領(lǐng)上半身抬起。呼氣保持

再次呼氣時(shí)扭頭向后看，吸氣身體回正。呼氣反方向。

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眼鏡蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式，在眼鏡蛇的基礎(chǔ)上加了扭轉(zhuǎn)，可以靈活脊柱擴(kuò)展胸腔，同時(shí)可以拉伸側(cè)腰。

要注意的是在自己能力范圍內(nèi)做，不要追求上半身抬起的幅度