• 孩子胖乎乎的更可愛(ài)？

• 孩子胖乎乎的才健康？?

社會(huì)生活水平的提高，讓日常飲食營(yíng)養(yǎng)攝入得十分充分，可身體本身維持的健康平衡狀態(tài) ，常常因?yàn)檫^(guò)多的能量進(jìn)入而被打破? ，尤其體現(xiàn)在年幼的孩子身上。
?

?

超重：體內(nèi)脂肪積累過(guò)多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。

肥胖：多因素引起，因能量攝入超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過(guò)多達(dá)到危害健康的一種慢性代謝性疾病。

?

1.肥胖男孩骨齡超前的風(fēng)險(xiǎn)較高

骨齡的變化與雌激素密切相關(guān)，肥胖可能存在雌激素分泌過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致骨齡加速，最終影響到成年身高。小編建議及時(shí)地為孩子檢查骨齡！

?

2.肥胖兒童早熟的概率很高

尤其女孩子發(fā)育提前年齡更明顯，這與肥胖關(guān)系密切，研究表明，女童BMI與體脂肪含量和青春發(fā)育正相關(guān)。

?

3.兒童肥胖是一種代謝性疾病

相關(guān)研究顯示，我國(guó)肥胖兒童中，約30%發(fā)生高血壓、66%高血糖和糖尿病、30%-43%血脂異常、13%肝功能異常、16%-26%脂肪肝。因此，小天使建議應(yīng)早期進(jìn)行相關(guān)內(nèi)分泌代謝指標(biāo)的篩查。

?

4.孩子肥胖會(huì)接受更多“異樣目光”

肥胖引起心理問(wèn)題的兒童很常見(jiàn)，比如表現(xiàn)為穿衣不自信，有自卑感，不喜歡人際交往及戶外運(yùn)動(dòng)，害怕被人取笑，過(guò)于擔(dān)憂自己形象等。小天使建議家長(zhǎng)要隨時(shí)關(guān)注孩子情緒變化！

?

?

一.飲食三個(gè)“限制”

1.限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類、冰淇淋、巧克力等）的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營(yíng)養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負(fù)平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

?

2.限制精細(xì)主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

?

3.限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水分儲(chǔ)留并可降低食欲。?

?

二.飲食三個(gè)“保證”

1.保證含蛋白質(zhì)食物（魚(yú)、瘦肉、豆類及豆制品）的攝入。以防減肥影響小兒生長(zhǎng)發(fā)育。

?

2.保證含維生素、礦物質(zhì)食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

?

3.保證每日4-6杯水，以清理脂肪，輸送營(yíng)養(yǎng)。家長(zhǎng)切記在調(diào)整孩子膳食結(jié)構(gòu)時(shí)，勿禁食其喜愛(ài)的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。

?

三.肥胖兒童怎么動(dòng)起來(lái)？

肥胖兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。

?

1.設(shè)計(jì)原則：安全，有趣味性，價(jià)格便宜，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效減少脂肪。

?

2.設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。

【兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線，最好與他們一起活動(dòng)?！?/p>

?

3.運(yùn)動(dòng)形式：少兒減肥應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。注意有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。要解除兒童的思想顧慮，怕羞的心理，鼓勵(lì)其多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，并持之以恒哦。

?

?

注明：文章以科普為目的，部分內(nèi)容和圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及版權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

?

?

廣州天使兒童醫(yī)院
健康一個(gè)孩子，幸福一個(gè)家庭！