時間管理就是一種死磕精神。

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時間管理的過程就是堅持一種價值主張，聚焦聚焦再聚焦。

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刻苦努力，專注眼前的事。走出舒適圈，專注自己的事情，瘋狂修煉。

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刻意練習(xí)各種更先進(jìn)的時間管理方法，日日循環(huán)，直到拿到想要的結(jié)果。

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深入一個單一領(lǐng)域，系統(tǒng)搭建個人自律體系。

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不會聚焦的人，價值觀非常散亂。看上去很努力，實際上沒有任何效果。

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所以時間管理的過程必須要思考，而且要非常享受思考。

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大多數(shù)人不喜歡動腦，這樣很容易陷入到偽勤奮的循環(huán)。

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時間管理就是找準(zhǔn)價值最高的點，日日循環(huán)，管好您自己的情緒，不要關(guān)心和您沒有關(guān)系的人和事。

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每天認(rèn)真，努力，瘋狂的工作，認(rèn)真的生活。

越是堅持，到最后越是輕松，因為有時間管理的復(fù)利效應(yīng)加持。

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您改變不了任何人，您只能改變您自己。

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只有您自己把時間管理和精力管理都做好了，才行。

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所有的問題，都應(yīng)該在您自己身上去找。做不好時間管理，不自律，懶惰散漫，大概率事您自己的問題。

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把您自己每天的時間管理好，勤奮踏實的去工作，比什么都好玩。

時間管理聚焦任何一個領(lǐng)域進(jìn)行深挖，里面博大精深。

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時間管理和工作的壓力會非常大。

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精力旺盛，才能干好工作；精力疲乏，沒有辦法工作。

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這是為什么每個人都要做好精力管理，精力管理是時間管理的底層支柱。

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要做好精力管理，首先是做好每天情緒管理。

時間管理和情緒管理相互交織，密切相關(guān)，相互影響。

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情緒管理是一個變量。

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人不是電腦，你把電腦中程序代碼寫好之后調(diào)試無誤，電腦就會自動運(yùn)行。

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人也不是機(jī)器，人是有情緒的。情緒的好壞，直接決定著你每天的清單能否順利完成，也決定這你每個時間顆粒度的工作效率。

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如果你在每天時間管理的踐行過程中，即使你的清單列得再漂亮，如果你處在一種糟糕的情緒中，你腦袋里面會產(chǎn)生出無數(shù)雜念，你的每個25分鐘番茄鐘內(nèi)你會胡思亂想，你是沒有辦法進(jìn)行專注思考的。

我之前介紹過其蘇聯(lián)的時間管理專家柳比歇夫，他連續(xù)56年如一日準(zhǔn)確記錄自己的時間開銷。這個人也是情緒管理的高手。他之所以能管好時間，因為他能管好自己的情緒，把情緒的波動控制到最小。

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這和我的理念是一致的，一種好的自律過程應(yīng)當(dāng)是平靜，平和，盡量把自律的波動降到最低。

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我的很多學(xué)員長時間受到負(fù)面情緒的困擾，導(dǎo)致個人自律力受到影響，執(zhí)行力下降。今天我具體說一下每日時間管理過程中如何做好負(fù)面情緒管控。

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1.??? 正視自己的情緒

你每天有各種各樣的情緒：高興，平靜，孤獨(dú)、沮喪、緊張、無聊、生氣。無論是正面還是負(fù)面的，當(dāng)它們來臨的時候，不要嘗試去回避，或者否認(rèn)。

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所以面對各種情緒的出現(xiàn)，你既不是要消滅它，也不是說要去放大它，而是去正視它們，然后去駕馭它們。

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你可以把正視情緒這個動作和你每天的時間管理復(fù)盤結(jié)合在一起。

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我每天會進(jìn)行15分鐘復(fù)盤。在情緒管理方面我會問自己下面3大問題：

·?????? 我為什么會產(chǎn)生這樣的情緒？

·?????? 這個情緒是哪來的？

·?????? 是因為我遇見了遇到了什么人？我碰見了什么事兒？所以說會產(chǎn)生這個情緒？

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我會用手機(jī)備忘錄記錄下來，提問的問題其實就是跟自己對話，剖析自己的過程。

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2.??? 記錄困惑，尋找解決方法

很多負(fù)面的情緒,來源于你的失控感！

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去想象一下，當(dāng)你碰到一個比較難解決的問題，碰到一個難纏的對手，你就會產(chǎn)生焦慮、無助、迷茫等等情緒。因為你的潛意識不想去承認(rèn)自己沒有能力去戰(zhàn)勝這個困難，內(nèi)心深層次是你自己的無助感。

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要解決這種無助感，我的建議是建立一個excel表格，表格中有三列：

·?????? 第一列寫下你每天產(chǎn)生各種的情緒，比如失望，焦慮

·?????? 第二列寫下每種情緒對應(yīng)的產(chǎn)生的具體原因，工作時因為目標(biāo)偏離，因為浪費(fèi)時間，因為漫無目的的刷手機(jī)，或者因為周圍人的負(fù)面情緒影響到你

·?????? 第三列寫出你的具體解決辦法，比如漫無目的的刷手機(jī)，你準(zhǔn)備具體怎么樣去做，去管控手機(jī)；比如受周圍人負(fù)面情緒影響，你準(zhǔn)備在下一次怎么樣和這樣的人去相處

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我舉個例子，比如有的學(xué)員因為嚴(yán)重拖延，他知道給自己列任務(wù)清單，但總是完不成。

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持續(xù)的懶惰拖延會給他帶去短暫的快感，當(dāng)時覺得無所謂，但在一天結(jié)束的時候整個人就會陷入到無盡的自責(zé)和痛苦中。

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這個時候他可以在excel表格上寫下第二天具體的應(yīng)對策略：比如規(guī)范當(dāng)天的作息習(xí)慣，早起和睡覺的時間；第二天的閱讀計劃是什么？第二天的運(yùn)動計劃是什么？

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通過復(fù)盤過程識別造成當(dāng)天負(fù)面情緒的主要漏洞，然后制定具體的任務(wù)清單，倒逼自己跳出舒適圈，通過自律規(guī)范每天行為，起到管控負(fù)面情緒的結(jié)果。

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比如我自己做到早起之后，我會到樓下小區(qū)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，我會吃上一頓好吃的早餐，我會享受早上的陽光。這種感覺很幸福，它能讓你一天處在愉悅的心情中。因為早上開了一個好頭，你在當(dāng)天都會處于神清氣爽的幸福狀態(tài)。

你在當(dāng)天的情緒會很飽滿，即使是難題，你也有充沛的精力去執(zhí)行，去死磕。

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為此我專門設(shè)計了實戰(zhàn)使用的自律情緒管控excel模板，如果你想要領(lǐng)取可以告訴我。

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3.??? 積極采取行動

按照你制定的既定方案清單去一項一項執(zhí)行行動。

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你要注意這里的重點是通過執(zhí)行任務(wù)清單，獲得情緒的掌控感。

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情緒的掌控感非常重要。如果你在你的潛意識里告訴你自己，你對自己的時間管理方向沒有掌控，你對自己的情緒已經(jīng)失控了，你會處在一種彷徨，無助，焦慮，內(nèi)耗，自責(zé)的狀態(tài)，你沒有幸福感。

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所以當(dāng)你面對恐懼，焦慮，緊張時，最好的解決方法就是立刻去采取行動。

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比如我之前嘗試過一個好用的技巧是負(fù)面情緒來臨時去做一些繁瑣，機(jī)械化的工作，像整理文件，表格，做家務(wù)，打掃衛(wèi)生。這樣的動作能夠讓我迅速轉(zhuǎn)移注意力，從無止境的負(fù)面情緒內(nèi)耗當(dāng)中迅速抽離出來。

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4.??? 駕馭負(fù)面情緒

盡可能挖掘負(fù)面情緒價值，把不好的東西變成好的東西。

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比如面對一件你無法完成的任務(wù)，你產(chǎn)生了畏難情緒。但如果你能克服這樣的困難，你能夠把你的思維模式轉(zhuǎn)換為享受這樣的困難，那你下次面對類似困難時你將毫無難度。

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我之前工作不喜歡困難，怕麻煩。但后來我刻意去調(diào)整我的思維模式，反復(fù)告訴自己做難事必有所得的道理，我開始逐漸喜歡上挑戰(zhàn)困難任務(wù)的過程。

5.??? 疏導(dǎo)情緒

很多人理解的情緒管理是怎么樣把自己的情緒給壓下去，比如憤怒的時候怎么不去憤怒，狂喜的時候怎么不去狂喜，悲傷的時候怎么樣不去悲傷，焦慮的時候怎么樣不去焦慮。

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這從本質(zhì)上來講是把情緒視為洪水猛獸，想辦法怎么樣把自己的情緒打敗，怎么樣把自己的情緒給壓制下去，想辦法怎么樣一勞永逸的消除情緒。

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但實際上情緒的治理如同治水，你不能說把水打敗了，水也不能可能憑空消失，你也不能說把水給堵住。

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我之前講過時間管理的一個基本概念：如果你通過強(qiáng)制的方式去壓制你的自律行為，你只會迎來一個結(jié)果，就是所有被你壓制的行為，你所拒絕，逃避，壓抑的情緒都不會消失，它只是在達(dá)到閾值之后，以一種更猛烈，更具備破壞性的方式爆發(fā)出來。

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也就是說你會迎來更劇烈的反彈，給你造成更大的精力內(nèi)耗。

所以你必須學(xué)會在合適的地點，合適的方式，合適的時間,用適宜于你自己的方式去疏導(dǎo)自己的情緒。

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疏導(dǎo)情緒方式有很多，沒有所謂的標(biāo)準(zhǔn)答案，只有適合或者不適合你。

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你可以去和你的家人，朋友去聊一聊，和他們傾訴一下，尋求一下他們的意見。讓他們從局外人的角度，給到你一些指引和方向。

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或者你可以把自己關(guān)在一個房間里面，抱著一塊枕頭，大哭一場，大吃一頓，看一部電影，讀一本書，怎么樣讓自己舒服。你就怎么來。

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我自己喜歡運(yùn)動。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)，我會嘗試慢跑，散步等有氧運(yùn)動。

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當(dāng)我接觸到自然，接觸到陽光，不同的外部環(huán)境會轉(zhuǎn)移我的注意力，改變情緒指向。

自我肯定也是一種很好的疏導(dǎo)情緒方式。我之前講過你可以把每天的目標(biāo)，把你的座右銘寫在貼紙上，貼在你的床頭，貼在你的工作臺前，每天開啟一天工作和時間管理之前大聲去朗讀，反復(fù)給自己洗腦，肯定自己，激勵自己。

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在時間管理中，情緒管理的終極目的是降低你的精力內(nèi)耗，降低情緒的極端波動，不讓情緒的距離欺負(fù)影響到你的決策，輸出和結(jié)果。

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要做好時間管理，就事要做好認(rèn)知管理。

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一個人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)會決定這個人怎么思考，一個人怎么思考會決定這個人怎么行動。

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一個人怎么行動，又會自動繼續(xù)強(qiáng)化這種認(rèn)知結(jié)構(gòu)。

所以要做好時間管理，就必須要突破您認(rèn)知的封閉循環(huán)。

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如果一直在這種微妙的自循環(huán)中來回打轉(zhuǎn)，就不會突破自己的舒適圈。

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而突破這個循環(huán)的最好方式就是跟已經(jīng)在這個領(lǐng)域拿到結(jié)果的人學(xué)習(xí)，快速的醒悟，迅速的拔高。

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否則如果您在原來的認(rèn)知階層轉(zhuǎn)圈圈，是無法改變行動的。

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時間管理就是每天進(jìn)步一點，日拱一卒的過程。

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如果你要加入到我的365自律私塾可以聯(lián)系我。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】