當(dāng)代的打工人有多慘？前有 996 是「福報(bào)」，后有全民內(nèi)卷化。

拼命讓自己站在風(fēng)口上賺錢，拼到不敢生病不敢辭職，然而殘酷的現(xiàn)狀往往是：錢沒給到位，滿身小毛病一步到位。說起這個(gè)問題，辦公室的白領(lǐng)最有發(fā)言權(quán)，久坐加長(zhǎng)時(shí)間操作電腦讓很多人都直呼“直不起腰桿，承不起的腦袋”。

網(wǎng)友小馬：是什么讓我在辦公室躺下了？是困嗎是疲憊嗎？不，是腰椎間盤突出！

在辦公室一坐就是一2、3個(gè)小時(shí)，久坐對(duì)腰椎不好，久而久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，例如天天坐在電腦前面，會(huì)感覺腰部疼痛。

腰間盤外面是纖維環(huán)，里面是半流質(zhì)的髓核。為了便于理解，大家把它看成是硅膠就好了，軟而富有彈性。當(dāng)我們肩挑重物或者彎腰時(shí)，兩塊椎體就會(huì)互相擠壓腰間盤，使得腰間盤發(fā)生形變。具體的過程請(qǐng)看下圖：

上班族如何避免腰部受損？

1.要選擇合適的桌椅

桌椅的高度要匹配自己的身高，如果無(wú)法調(diào)節(jié)，可以墊坐墊或者抬高電腦屏幕。

椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。最好準(zhǔn)備一個(gè)腰靠，讓腰部有一些支撐，這樣能緩解久坐的疲勞。

2、要注意調(diào)整工作節(jié)奏

上班族工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，扭扭腰，走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。

網(wǎng)友小秋：996的福報(bào)就是，剛看完腰椎，脖子也不舒服了，這什么時(shí)候是個(gè)頭？！

就拿脖子前傾這件事來(lái)講，平時(shí)不注意，脖子前傾體態(tài)越來(lái)越差，丑就忍了，長(zhǎng)此以往還將養(yǎng)成看手機(jī)、看電腦時(shí)習(xí)慣性頭越來(lái)越低的壞習(xí)慣。

久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎變直，頸部肌肉過度屈伸，慢慢脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛找上門來(lái)。雖然單純的頸部疼痛往往可以自愈，但是如果不進(jìn)行康復(fù)干預(yù)，復(fù)發(fā)率和轉(zhuǎn)為慢性頸痛的幾率都非常高。

對(duì)于這種姿勢(shì)不良導(dǎo)致的頸痛，解決的關(guān)鍵是改變僵硬的頸部姿勢(shì)，而解除僵硬的第一步是恢復(fù)頸部活動(dòng)度。

1.畫米字

正常的頭部應(yīng)該可以做各個(gè)角度的運(yùn)動(dòng)，以天花板為畫板，用我們的頭去畫“米”字、寫字母都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

2.正確牽拉頸部

正確的牽拉頸部周圍容易緊張的肌肉，也可以緩解頸部不適。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%慢性頸痛病人存在脊椎肌肉力量赤字，這會(huì)進(jìn)一步加重疼痛，所以放松頸椎不要忽視肩部周圍肌肉的處理。

動(dòng)作要求：

雙手背在身后盡量向地面延伸，放松肩膀，然后頭像一邊側(cè)偏，這個(gè)角度保持30秒。

學(xué)會(huì)了這些操

趕緊練起來(lái)吧！

即便996無(wú)法抵制

大家都要健康的996啊~