剛剛懷孕的時(shí)候，看了太多關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的帖子，信心滿滿地想把自己的體重控制在只增長(zhǎng)15斤，因?yàn)樽约哼@么多年一直在健身，感覺(jué)并不是什么難事兒。

然而事實(shí)是，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，那些長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的媽媽真的是超級(jí)幸運(yùn)的，而普通人想既控制體重又能保持寶寶營(yíng)養(yǎng)健康的成長(zhǎng)，真的是很難兩全。 作為一個(gè)普通人，生完想來(lái)和大家聊聊關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的一些小心得，順便來(lái)聊一下孕期心理方面的一些小感悟。

我總結(jié)了一些關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，如下。 ?懷孕到底什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？ 一定要等到3個(gè)月以后，這樣比較穩(wěn)妥，3個(gè)月之前還是以保胎為主。

?懷孕后都可以做哪些類型的運(yùn)動(dòng)？ 舒緩的孕婦操、孕婦瑜伽和凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，孕期做這些類型的運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，幫助順產(chǎn)，手機(jī)也可以下個(gè)G動(dòng)，時(shí)刻提醒自己打卡鍛煉，里面有根據(jù)孕婦身體情況指定的訓(xùn)練方案，堅(jiān)持鍛煉盆底肌，方便找準(zhǔn)發(fā)力位置，預(yù)防撕裂側(cè)切，如果孕媽有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以做小重量器械。

?懷孕后哪些動(dòng)作一定不要做？ 負(fù)重深蹲類、關(guān)于腹部肌群的所有動(dòng)作，比如仰臥起坐，減少腹內(nèi)壓。 ?懷孕可以像一些博主一樣擼鐵么？ 看個(gè)人的身體狀態(tài)，最好去問(wèn)自己的醫(yī)生，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，別人可以，自己未必可以，再就是看自己胎盤的狀態(tài)，前置肯定是不適合做任何運(yùn)動(dòng)的。

?懷孕可以游泳嗎？ 答案是肯定的，而且是很適合孕期的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，前提是一定要保證水質(zhì)干凈衛(wèi)生，孕期容易免疫力低，避免因?yàn)樗|(zhì)感染婦科病。 ?孕晚期適合什么運(yùn)動(dòng)？ 孕晚期松弛素分泌的會(huì)比較多，肚子里的寶寶也會(huì)越來(lái)越大，有些媽媽可能已經(jīng)出現(xiàn)了恥骨痛，所以建議還是以散步為主。 ?最后想特意說(shuō)的一點(diǎn)的，并不是所有人孕期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)在生的時(shí)候都會(huì)無(wú)撕裂無(wú)側(cè)切，都會(huì)沒(méi)有各種疼痛、水腫，一路綠燈??。這些真的是看個(gè)人體質(zhì)的，作為普通人真的想提醒大家，不用去羨慕那些所謂的孕期增重少的，或者全程負(fù)重運(yùn)動(dòng)順利生產(chǎn)的。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練自然是對(duì)身體有好處的，但真的因人而異，適度運(yùn)動(dòng)，找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式和節(jié)奏才是最科學(xué)的。我在孕期的時(shí)候，問(wèn)是國(guó)家隊(duì)康復(fù)師的朋友，我可以做深蹲硬拉嗎？他都沒(méi)有給到我明確的答案。 他回答我的是，因?yàn)樵袐D是一個(gè)太特殊的群體了，很可能很小一個(gè)動(dòng)作就會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的結(jié)果，所以建議不要做高強(qiáng)度的動(dòng)作，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可。 ??最后，祝大家都有一個(gè)安全健康的孕期