大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

對于一個女孩來說，沒有什么比變瘦變漂亮更重要的了。畢竟，身材和外表都是女孩的硬條件。雖然我們反對只通過表面來判斷一個女孩的魅力，但是沒有外在，連了解內(nèi)在的機會都沒有

今天，姚老師總結(jié)了起床后最重要的三個習慣。如果你堅持這三個習慣兩個月，你會清楚地看到體重下降，打開“女神”的逆轉(zhuǎn)之路！

1：醒來喝一杯水，瘦身美顏

早上醒來刷牙后，我們一直建議大家先喝一杯水，補充夜間身體流失的水分。

這杯水看起來很簡單，但有很多效果：補充水，減少皮膚干燥；打開基本新陳代謝，盡快減肥；胃濕，解毒美容，促進排便；占用胃，減少日常飲食的總熱量。

除溫水外，還推薦少糖黑咖啡、綠茶、檸檬水、生姜水等，不宜使用鹽水和蜂蜜水。

2：吃一頓豐盛的早餐

一頓豐盛的早餐不僅是開始一天基本新陳代謝的關鍵，也是操縱一天食欲的關鍵。

經(jīng)過一夜的休息，身體早上醒來，基本代謝處于較低的位置，減肥效果較差。此時，營養(yǎng)豐富的早餐可以幫助提高新陳代謝水平，讓身體燃燒更多的脂肪。

如果你不吃早餐，你的身體已經(jīng)空腹很長時間了，你會有更多的食欲。午餐和晚餐，你會因為太餓而吃喝，這對控制一天的食欲有害。

推薦早餐搭配：燕麥30克純牛奶一杯雞蛋一小部分水果。

3：拉伸20分鐘

早上拉伸20分鐘也有助于喚起基礎代謝，幫助消耗更多脂肪。

一般來說，早上飯前血糖水平低，不宜高強度運動。然后，考慮到身體一夜之間沒有活動，有點僵硬。最好的運動是伸展運動。

經(jīng)典的拉伸動作有:瑜伽、廣播體操、一般拉伸動作。

事實上，早上醒來仍然有一些習慣，如按時排便、面部按摩等，有利于減肥和改善表面，但最重要的必須是以上三種。所以，快點！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！