當(dāng)你有了減肥的意識(shí)并且去行動(dòng)之時(shí)，你會(huì)選擇什么樣的方法？有相當(dāng)一部分朋友會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的方式上會(huì)更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步就是多數(shù)朋友會(huì)選擇的方法之一），那么對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)或者是不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，問(wèn)題就來(lái)了，減肥是不是一定要做有氧運(yùn)動(dòng)呢？并不是。不僅不是，在減肥階段，其實(shí)更建議大家重視力量訓(xùn)練，為什么呢？

第一：減肥不一定要運(yùn)動(dòng)

減脂的核心是熱量缺口，想要讓熱量缺口出現(xiàn)，其方法有三種：

1. 控制好你的飲食來(lái)使得日常熱量攝入得到限制，從而使得熱量攝入小于消耗

2. 通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)擴(kuò)大日常熱量消耗，從而使熱量攝入小于消耗

3. 在控制飲食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大日常消耗，從而使得熱量攝入小于消耗。

從熱量缺口形成的途徑上來(lái)看，你選擇哪一種方式并不重要，只要能夠讓熱量攝入小于消耗即可。所以從這個(gè)意義上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)并不是減肥的必要條件，也就是說(shuō)只要你能夠把飲食控制好，同樣可以瘦下來(lái)，并且與運(yùn)動(dòng)相比，單純的控制飲食要簡(jiǎn)單地多，起碼不占據(jù)你額外的時(shí)間。

第二：減肥也不一定要做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)只是幫你擴(kuò)大熱量消耗的一個(gè)途徑，但是在你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，你同樣要去控制飲食，這樣熱量缺口的出現(xiàn)才有可能。所以即使是想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，也不意味著你可以隨便吃，起碼也要保持著之前的飲食結(jié)構(gòu)與狀態(tài)，這還是在減脂初期才可以。因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，你的代謝水平就會(huì)下降，日常總體消耗就會(huì)減少，此時(shí)還需要進(jìn)一步的控制飲食。

當(dāng)然這也不是否認(rèn)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥與身體健康的意義，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，他們的健康水平與身材狀態(tài)都會(huì)保持得比較好這也是事實(shí)。

1. 從健康的角度來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以促進(jìn)心肺功能的健康，可以調(diào)節(jié)心情，可以提高四肢的協(xié)調(diào)性與靈活性。

2. 從減肥的角度來(lái)看，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你保持較高的運(yùn)動(dòng)熱效應(yīng)，從而使得這部分消耗保持著對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，與不運(yùn)動(dòng)的朋友相比，可以更好的控制與減輕體重。

但是，對(duì)于減肥而言，最終的目的并不是減掉自己的體重，而是減掉脂肪并保留肌肉，所以從這個(gè)角度來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)就不占優(yōu)勢(shì)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉在一定程度上流失。

第三：對(duì)于減脂而言，力量訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)

通過(guò)以上兩點(diǎn)我們可以知道，要想變瘦，只要控制好飲食就可以，而運(yùn)動(dòng)只是增加日常消耗的一種手段，但是，當(dāng)你可以很好的控制飲食之時(shí)，運(yùn)動(dòng)的意義并不在于幫你增加消耗這么簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愕淖罱K目的并不是如何變瘦，而如何讓身材變得更好。所以此時(shí)力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)就凸顯了出來(lái)，為什么呢？

1.力量訓(xùn)練可以提高肌肉量，從而使得基礎(chǔ)代謝保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)

我們知道，在減脂過(guò)程中代謝適應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，這就會(huì)使得日常消耗降低，所以在減脂過(guò)程中，如何保持基礎(chǔ)代謝的相對(duì)穩(wěn)定（之所以說(shuō)相對(duì)穩(wěn)定是因?yàn)殡S著體重的下降，基礎(chǔ)代謝降低是必然的現(xiàn)象）則顯得更加重要，而要讓基礎(chǔ)代謝保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，其有效途徑就是增加你的肌肉量，而想要留住或者是提高肌肉量需要做的就是力量訓(xùn)練與充足蛋白質(zhì)的攝入。

2.力量訓(xùn)練可以讓身材變得更好

減脂是全身性的過(guò)程，在你瘦下來(lái)之時(shí)全身的脂肪都會(huì)變少，所以在體型上并不會(huì)發(fā)生什么實(shí)質(zhì)性的改變，你只是變小了一號(hào)而已，而想要塑造相對(duì)理想的身材比例，塑造身材的線(xiàn)條感，則需要通過(guò)力量訓(xùn)練的方式來(lái)局部塑形，比如通過(guò)腹部訓(xùn)練讓腹部平坦緊致有線(xiàn)條，比如通過(guò)臀腿訓(xùn)練讓臀線(xiàn)抬高，讓雙腿變起來(lái)修長(zhǎng)均勻。

3.力量訓(xùn)練可以放緩衰老的速度

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量就會(huì)以不同的速度流失，此時(shí)隨之而來(lái)的就是代謝下降，當(dāng)你到了中年以后，即使保持著與年輕之時(shí)同樣的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也可能會(huì)面臨著發(fā)福變胖的問(wèn)題，與此同時(shí)，皮膚也會(huì)失去肌肉的支撐而變得松弛，所以老年特征開(kāi)始出現(xiàn)。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫你保留或者是提高肌肉量，從而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，讓你保持著緊致纖細(xì)的身材，從而讓人過(guò)中年的你看起來(lái)依然挺拔年輕。

4.力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀(guān)的熱量

力量訓(xùn)練的燃脂效果通常會(huì)被低估，因?yàn)槲覀儠?huì)把注意力集中在它對(duì)肌肉的刺激上面，事實(shí)上，力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀(guān)的熱量，尤其是中高強(qiáng)度力量訓(xùn)練與復(fù)合動(dòng)作同樣如此。

第四：力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的組合

雖然說(shuō)在減脂過(guò)程中，力量訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)，有氧運(yùn)動(dòng)也不是必須的選擇，但是對(duì)于一些想要追求減脂速度的朋友或者是本身并不胖的朋友們來(lái)講，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還是必要的，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋?lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)更顯得直接高效一些，而力量訓(xùn)練的過(guò)程則相對(duì)漫長(zhǎng)，另外，有氧運(yùn)動(dòng)有利于肌肉的恢復(fù)以及代謝廢物的排出。

所以，把兩者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行會(huì)更好。那么，如何做呢，比較好的方法有兩種：

1. 隔天交叉進(jìn)行，也就是說(shuō)一天進(jìn)行力量訓(xùn)練，另一天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 在力量訓(xùn)練之后，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)此時(shí)在時(shí)間上可以適當(dāng)減少一些，一般30分鐘左右即可。

總結(jié)：

從減肥的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)并不是必要條件，因?yàn)橹灰扬嬍晨刂坪镁涂梢?，但是運(yùn)動(dòng)最大的意義在于可以促進(jìn)身體的健康，不過(guò)從減脂與塑形的角度來(lái)看，力量訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗梢源碳ぜ∪獾纳L(zhǎng)，并且修飾身材的比例與線(xiàn)條感，當(dāng)然，如果你想要提高運(yùn)動(dòng)減脂與塑形的效率，那么最好的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練組合起來(lái)進(jìn)行。

作者：十月知行