妊娠期和產(chǎn)后便秘較高。生完寶寶后，如果寶寶已經(jīng)三天不能排便，媽媽應(yīng)該警惕便秘的可能性。如果你產(chǎn)后三天以上不排便，那么媽媽就不應(yīng)該感到害羞，而是在第一次向醫(yī)生反映問題時，醫(yī)生做出適當?shù)闹委煛Ｄ敲?，月子期媽媽如果發(fā)生便秘有什么好方法可以幫助他們緩解？

　　1.產(chǎn)后多做肛門運動

　　產(chǎn)后媽媽如果能堅持做提肛運動，對便秘的治療會有非常明顯的效果。如果她能持之以恒，有70％的機會治愈便秘。而且提肛運動是一種站著躺著都可以進行的運動。如果是順產(chǎn)的媽媽，可以在生完寶寶兩天后開始做這個運動。

　　月子期間媽媽需要做提肛運動，可以自己躺在床上需要進行。姿勢如同做婦科檢查，運動項目開始時我們要注意盆底肌肉的收縮，這種影響肌肉組織收縮就如同小便時突然將尿液憋住，然后停10秒，再將這些肌肉得到放松10秒之后再重復出現(xiàn)收縮，每天做一次學生每次都是重復使用動作15次即可。

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　　2.調(diào)整你的狀態(tài)

　　寶寶出生后，寶寶的媽媽面臨產(chǎn)褥期。在這期間，媽媽需要盡快適應(yīng)角色的變化，也要適應(yīng)身體，孕酮的下降帶來一些變化。因此，媽媽必須主動調(diào)整自己，以適應(yīng)好的角色并做出相應(yīng)的改變。

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　　3.休息好

　　充足的睡眠、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥對預(yù)防便秘有著非常重要的作用。在成為一個嬰兒媽媽之后，可能會有越來越復雜的事情，但是在這個時候媽媽應(yīng)該學會讓其他家庭成員幫助分享。只要有時間媽媽就應(yīng)該閉上眼睛休息，抓緊時間休息，調(diào)整自己的生物鐘與寶寶同步。

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　　4.勤活動

　　如果媽媽自然分娩，她可以在分娩后6~8小時做一些簡單的活動，如坐起來或翻身，睡覺時改變姿勢，按摩腹部。第二天，你可以在田野里四處走走，只要媽媽不覺得累，她就可以適度鍛煉。如果是剖腹產(chǎn)，如果身體條件允許，也可以嘗試在產(chǎn)后第二天進行室內(nèi)活動。產(chǎn)后后勤活動可以預(yù)防便秘。

　　除了通過以上方法我們可以進行治療和預(yù)防便秘之外，產(chǎn)后新媽還要需要注意多補充湯湯水水多攝入含纖維素具有豐富的食物。湯水中的油脂企業(yè)可以發(fā)展起到潤滑腸道的作用，而纖維素可以有效促進人類腸道的蠕動，這些都非常利于產(chǎn)后排便。