我165 從118到98差不多2個月這樣?

之前我很多次減肥 然后復(fù)胖失敗 再減不斷這樣 但這次真的成功了！?。?/p>

近20斤減下來這段時間我在每天跳舞?控制飲食

??瘦下來的核心：少吃多動是真理！

1??運動：有氧大于無氧

我之前聽教練的多練無氧 但我發(fā)現(xiàn)自己就變成了強壯的胖子??無氧是為了增肌和增重塑形哦 體重肉肉沒下來就多練無氧那真的塑形成胖胖啦

俺現(xiàn)在平時多練的還是有氧 想體重到94左右再著重塑形[害羞R]因為每個人都有自己的審美 我很喜歡那種瘦且肌肉線條明顯的身材 一定要先刷脂再塑型

【瘦腰 ?】多側(cè)身拉伸 收小腹就平板支撐 腳單車

*?俄羅斯轉(zhuǎn)體 側(cè)腰會變粗哦

【瘦腿 ?】周六野 美麗芭蕾都???超有效果

然后?。。?！一定要泡沫軸放松 尤其肌包腿多多放松拉伸 有條件的筋膜槍搞起hhh

2??飲食調(diào)整：三餐減少量?少吃零食

7分吃3分練 多吃飽腹感強的 蛋白質(zhì)肉類蔬菜這樣

完全不吃零食 那俺可做不到逆人性做事hhhh我什么都吃 但吃的都不是很多 量很重要??有氧多了后奶茶也會減半 有意識去改買咖啡和茶 晚上過7點就不要吃啦 餓了就喝水 反正我超愛喝水每天可以喝到2000-3000ml（多喝水對皮膚也好?。?！也實驗驗證的?。?/p>

?忍不住想吃怎么辦？：就去吃啊 吃之前想好 吃就快樂的吃 不要糾結(jié)后悔內(nèi)耗 一頓吃多不會一下子長肉的 習(xí)慣很重要 好的心態(tài)可堅持時間更長哈

3??作息：睡覺很重要

科學(xué)研究實驗表明 睡覺充足也促進瘦下來 好好睡覺 也不需要早睡早起 找到適合自己的作息規(guī)律睡眠

我在寒假每天12點左右睡 上午9點起這樣子 我睡的很充足 所以早些睡 別看手機啦快關(guān)機

4??心態(tài)：焦慮無用 慢慢來 你在變得更好

想都是問題 做才會有答案

我之前也會搜很多怎樣暴瘦 怎樣飲食安排 但看完第二天忍不住還是會亂吃暴食?然后再后悔再搜暴瘦習(xí)慣 搜久啦還會焦慮emo晚睡hhhhh 就很容易形成惡性循環(huán)哦

不要太關(guān)注稱上的數(shù)字啦 健康的瘦下來一定要形成健康的飲食運動習(xí)慣 要接受這個慢慢的過程 有耐心懷有希望嘻嘻

最后 美是個很主觀的定義 不要以外界評判去影響到自己 由內(nèi)而外散發(fā)自信的女生才是最美麗的?。?！做什么都要懷有耐心 要愛自己不要逼自己哦??