大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

經(jīng)常有35歲以上的粉絲問我：姚老師，到底該怎么減肥，我的腿好粗，肚子上全是贅肉，以前隨隨便便都能瘦下來，感覺年齡大了些就很難瘦了！你是不是也有類似的煩惱？今天姚老師就給你們分享8個小妙招，針對35歲以上的女性效果特別好，趕緊先收藏起來

1：每天都有一定量的運動

上下班散步，晚上散步，喜歡打羽毛球，周末練瑜伽或跑步，也參加騎自行車的團(tuán)隊，經(jīng)常騎自行車，簡而言之，孩子長大，自由，經(jīng)常鍛煉，鍛煉可以減肥，保持好身材，但也可以加速新陳代謝，顯示年輕。

2：每天補(bǔ)充足夠的水分

在公司里，不要喝奶茶、飲料、咖啡等，是溫水，夏天也喝溫水，不喝冷水，不喝冰水，偶爾喝一些檸檬汁、綠茶等，溫水可以促進(jìn)基本新陳代謝，飯前喝可以減少食物攝入，多喝水，新陳代謝快，毒素排出快，不容易出現(xiàn)斑點。

3：日常營養(yǎng)搭配

確保營養(yǎng)搭配，但略有控制，如吃肉主要是魚、蝦、牛肉、雞肉，其他肉很少吃，魚對女性朋友很好，不僅蛋白質(zhì)含量豐富，沒有脂肪，晚餐主要是谷物，如燕麥、玉米、紫薯、山藥、糙米、小米、黑豆等，通常多吃蔬菜和水果，不吃零食等。

4：每日用餐7分飽

7分飽了，剛剛好。不管食物有多好吃，都不會吃。平時很少吃外賣或小吃。在公司中午吃飯，一般都是米飯，有葷有素一湯，晚上只吃5分飽，這也是對毅力的考驗。

5：每天貼墻站20分鐘

這是保持良好身材的一種非常有效的方法。我有一個同事就是這樣的，她堅持了五六年，非常適合沒有時間做運動的朋友。午飯后，她找到了一堵空墻，背對著墻。她全身都在努力靠近墻壁，全身都要用力貼在墻上。同時，她收緊腹部，堅持20-30分鐘。既能減肥塑身，又能糾正駝背、探頭縮肩等不良姿勢，改善儀態(tài)和氣質(zhì)。

6：每晚揉腹20分鐘

大多數(shù)人到了中年，腰粗，肚子大，或者腹部突出，姐姐堅持揉腹部，多年來，真的很有效，不僅避免長腰腹脂肪肉，而且促進(jìn)排便，促進(jìn)排便，便秘引起口臭、腹部凸起、斑點等情況。干燥很簡單，晚上睡覺前，平躺在床上，手掌到腹部，手一個接一個，圍繞肚臍，逐漸揉腹部，逆時針50圈，順時針50圈，循環(huán)，大約20-30分鐘。

7：規(guī)律生活不熬夜

熬夜不僅會導(dǎo)致黑眼圈、皮膚干燥老化、深黃色皺紋等，還會影響基本新陳代謝，容易臃腫，俗稱水腫，所以女性朋友最好不要熬夜，睡覺前不要刷手機(jī)、視頻、看直播等，容易停下來，睡覺前，揉腹部或讀書，培養(yǎng)規(guī)律生活的習(xí)慣。

8：非常注意重補(bǔ)氣補(bǔ)血

從30多歲開始補(bǔ)充氣血，每天幾個棗，枸杞，經(jīng)常喝銀耳粥等等，補(bǔ)氣血不是一時半會就可以調(diào)理好，需要一個長期的過程，氣血缺乏，身體也很容易松弛肥胖，不容易瘦。

以上8個習(xí)慣，能堅持做很重要，事實上，不需要去健身房鍛煉，在日常生活中養(yǎng)成這些習(xí)慣，完全可以瘦下來。保持好身材！

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