糖尿病人活不長久?谷醫(yī)堂正糖名家：做到這7點，健康長壽并不難
糖尿病壽命一般能活多久？
30歲得了糖尿病一般能活多久？
糖尿病患者一般能活多久？
上面這些問題，不少糖友不愿面對，但又不得不去想。
一方面，大量的數(shù)據(jù)和案例表明，糖友的壽命比正常人更短，同年齡段的死亡率更高；另一方面，越來越多的聲音說，糖尿病不影響壽命長度，只要控制得當，可以像正常人一樣生活。
高壽糖友有7個共同點
那么，糖友如何做才能高壽？正糖名家根據(jù)相關資料總結高壽的糖友具有以下7個特點。
1血糖、血壓、血脂穩(wěn)定達標
對糖友來說，最可怕的不是高血糖本身，而是由此帶來的神經、血管病變，導致一系列的致命并發(fā)癥。
因此，糖友要想更長壽點要保護好心臟、大腦、腎臟、眼睛等重要器官，避免這些器官發(fā)生并發(fā)癥。日常，糖友不僅要控制好血糖，還要控制好血壓、血脂。
2體重相對標準，不胖不瘦
著名期刊《糖尿病治療》刊登過的一項研究顯示，體重指數(shù)BMI與人的壽命呈U形關聯(lián)，即太胖太瘦均可影響壽命。
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。建議糖友將BMI保持在20~24，男性脂肪百分比不超過25%，女性不超過28%。平時糖友還要多關注腰圍，男性超過90CM，女性超過85CM，屬于腹部肥胖，比單純體重超標對健康威脅更大。
3腸胃好、消化好，大便通暢
如果糖友患病多年，沒有出現(xiàn)胃腸問題，大便也正常，說明病情控制得很好，各種營養(yǎng)也能正常吸收。
日常，糖友可適當多吃綠葉菜等高纖維膳食，定時排便，晨起一杯白開水，補充有益菌等，對促進大便通暢，預防便秘，都有一定作用。
4心臟好、循環(huán)好，心率較慢、手腳溫暖
許多糖友由于循環(huán)障礙，氣血不足，容易出現(xiàn)四肢發(fā)涼，手腳麻木的情況。如果糖友的手腳一年四季都比較溫暖，靈敏，說明氣血充盈，血液循環(huán)順暢，沒有出現(xiàn)并發(fā)癥的跡象。
5飲食清淡、營養(yǎng)均衡，戒煙限酒
飲食以清淡為主，少糖、少油。選擇食物時注意膳食平衡，種類盡量多樣：
● 主食可選粗細搭配的混合米飯或薯類；
● 菜品中適當增加優(yōu)質蛋白，如瘦肉、大豆、水產品、蛋奶制品；
● 避免油炸食品和肥肉、五花肉、動物內臟等含油多的食物。
此外，戒煙限酒能使糖友壽命更長。戒煙2~6年的糖友罹患心血管疾病的風險降低17%，從不吸煙的糖友心血管發(fā)病風險降低41%。
6適當運動鍛煉提高身體素質
長壽的糖友，每天都有運動鍛煉的習慣。糖友可根據(jù)自身條件，做一些力所能及的身體活動，如快走、散步、健身操、太極拳等等。靜坐時間不超過1小時，就要起身活動活動。
7規(guī)律作息保證睡眠，保證好心態(tài)
要想長壽，就要保持平和、愉悅心境。糖友要懂得放下不愉快，遇事多往好處想，知足常樂，不要動不動就發(fā)脾氣或生悶氣。
