很多小伙伴拿到筋膜槍后，就迫不及待的開機(jī)到處按摩，一番胡亂操作之后，不僅沒有緩解肌肉酸痛，反而出現(xiàn)了淤青、肌肉腫脹等問題。想要真正發(fā)揮筋膜槍的作用，大家首先要掌握正確的使用方法。那如何正確使用筋膜槍？今天這篇文章就由康復(fù)訓(xùn)練師來為大家講解一下筋膜槍的具體用法，并重點(diǎn)就如何挑選筋膜槍做出說明。

（以上是我測評(píng)過的部分產(chǎn)品圖）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍可以深層肌肉刺激，達(dá)到將肌肉放松效果，還能在一定程度上改善血液循環(huán)。但如果大家想要發(fā)揮出筋膜槍真正的肌肉放松效果，就需要掌握筋膜槍的正確使用方法，下面讓我們一起來看看吧。

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉需要橫向按摩，而腿部肌肉應(yīng)該豎向按摩，只有順著肌肉的紋理和走向使用筋膜槍才能起到更好的按摩效果。

2、選擇合適的按摩頭

筋膜槍一般都會(huì)配備多種類型的按摩頭，建議大家根據(jù)按摩的位置選取合適的按摩頭，例如圓形按摩頭有較好的緩沖效果，適合全身肌肉的按摩放松；而扁平按摩頭質(zhì)地堅(jiān)硬，比較適合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、避免使用筋膜槍來擊打關(guān)節(jié)、骨骼、脖頸等部位

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩，如果大家講筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、骨骼、脖頸等肌肉成薄的位置，就可以給身體帶來損傷。

4、控制筋膜槍的按摩時(shí)間

筋膜槍的按摩時(shí)間，大家可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的類型來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但在同一個(gè)位置的按摩時(shí)間最好控制3-5分鐘之間，如果按摩時(shí)間過長，容易損傷肌肉。

5、使用筋膜槍的力度要適當(dāng)

使用筋膜槍按摩并非越痛越有效,而是要根據(jù)按摩的舒適度來調(diào)整,而且筋膜槍的震頻本來就很高了，如果大家大力按壓，可能會(huì)出現(xiàn)瘀學(xué),肌肉酸痛甚至是肌肉撕裂等問題。

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二、用錯(cuò)筋膜槍的三大風(fēng)險(xiǎn)！

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家務(wù)必要掌握，因?yàn)榻钅屖褂貌划?dāng)會(huì)有肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，還有很多人是因?yàn)槭褂昧肆淤|(zhì)產(chǎn)品，對(duì)國人肌肉兼容性差的筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)副作用。關(guān)于使用筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)，我總結(jié)了下面三點(diǎn)

風(fēng)險(xiǎn)1：可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，容易對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，按摩過程中經(jīng)常會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂！

風(fēng)險(xiǎn)2：出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍在擊打過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，容易讓用戶出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹、肌肉腫脹等問題！

風(fēng)險(xiǎn)3：對(duì)身體有慢性損傷

使用劣質(zhì)筋膜槍可能會(huì)給身體帶來隱蔽的慢性傷害，剛開始使用者并不會(huì)覺得有不適的感覺，但發(fā)展一段時(shí)間以后，卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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三、為什么用筋膜槍會(huì)有肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)？

如何正確使用筋膜槍？經(jīng)過上面的學(xué)習(xí)，大家應(yīng)該都知道不能隨意地選購或使用筋膜槍，不然可能帶來非常大的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，具體的危害表現(xiàn)我們?cè)谇耙徊糠忠擦私獾搅耍绻@些風(fēng)險(xiǎn)不能規(guī)避的話我們就無法安心地使用筋膜槍，所以我們必須弄清楚筋膜槍的損傷肌肉的原因有哪些！為了帶大家深入了解筋膜槍的肌肉原因，我從專業(yè)媒體那里找來了筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍損傷肌肉的主要原因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)。

原因1、盲從歐美大牌

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國產(chǎn)的更好，但實(shí)際上國產(chǎn)筋膜槍并不比歐美的差，還更適配國人的體型，性價(jià)比更高，而歐美品牌的筋膜槍普遍是根據(jù)歐美健身人群的體型設(shè)計(jì)，他們的肌肉一般都比較厚，筋膜槍的推力也被設(shè)置得更強(qiáng)、振幅更深，國人使用起來容易損傷肌肉。

原因2、使用了網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

不少人喜歡購買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，覺得他們推薦的筋膜槍質(zhì)量一定好，其實(shí)他們只是營銷宣傳做得好，根本不具備技術(shù)實(shí)力才對(duì)筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機(jī)、擊打精準(zhǔn)度等核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

原因3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

人體的肌肉形態(tài)受到了年齡、性別、工作方式等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都是不同的，因此國人需要使用兼容性強(qiáng)，適配自身肌肉特征的筋膜槍。如果大家不考慮自己的肌肉狀態(tài)，而是盲目跟風(fēng)購買明星網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，大概率會(huì)買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、買低價(jià)產(chǎn)品

低價(jià)筋膜槍普遍會(huì)使用無刷電機(jī)、劣質(zhì)的電池、軸承等元件來制作筋膜槍，這樣的筋膜槍不管是性能、穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有優(yōu)異的表現(xiàn)，操作起來往往會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

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四、八大筋膜槍選購秘訣，購前必看！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍不但可以減輕肌肉的疼痛，而且可以防止肌肉的萎縮。不過，想要達(dá)到預(yù)期效果，筋膜槍就必須要有足夠的專業(yè)性。為了幫助大家買到專業(yè)實(shí)力強(qiáng)悍的筋膜槍，我為大家整理出一些選購筋膜槍的秘訣，大家可以參考一下。

秘訣1、推力最好適當(dāng)

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果筋膜槍的推力很小，難以將肌肉按摩到位，但筋膜槍的推力太強(qiáng)也不合適，容易損傷肌肉，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

秘訣2、注意區(qū)分mini槍和大槍

Mini型筋膜槍顏值高，便于攜帶，但擊打性能不強(qiáng)，肌肉層薄的女性可以試一試，如果是經(jīng)常健身的人群、男性用戶，還是應(yīng)該選擇大槍，大槍性能更出色，可以幫助大家有效按摩放松肌肉。

秘訣3、避免使用金屬按摩頭

很多商家會(huì)給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號(hào)稱按摩效果更出色，但實(shí)際上這種按摩頭的破壞力非常強(qiáng)，用起來很容易損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

秘訣4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

秘訣5、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

秘訣6、筋膜槍的噪音要低

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，自己不會(huì)覺得吵鬧，對(duì)他人也沒有太大影響，如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)并不科學(xué)，用久了容易影響聽力健康。

秘訣7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會(huì)比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會(huì)比較困難，使用時(shí)間長了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

秘訣8、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍電機(jī)主要分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品、這種電機(jī)穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價(jià)產(chǎn)品，這類電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

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通過以上的秘訣學(xué)習(xí)，大家在選購筋膜槍的時(shí)候就可以準(zhǔn)確地識(shí)別什么才是優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。如果大家看完選購秘訣還是覺得選購筋膜槍的難度有點(diǎn)高，我還找來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖，并結(jié)合圖中數(shù)據(jù)和我自己的測評(píng)體驗(yàn)分享給大家?guī)卓詈糜玫慕钅尅?/p>

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

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五、正確使用筋膜槍的四大好處！

如何正確使用筋膜槍？不知道筋膜槍怎么選擇的朋友可以看上面的選購秘訣，按照它們來選擇筋膜槍，就能在很大程度上避開不專業(yè)的產(chǎn)品，選到專業(yè)筋膜槍使用。而正確使用專業(yè)筋膜槍不僅沒有損傷肌肉方風(fēng)險(xiǎn)，還可以給我們帶來很多好處，比如以下四個(gè)方面：

好處1、能快速熱身

在運(yùn)動(dòng)之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而筋膜槍能夠快速?zèng)_擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉狀態(tài)會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問題時(shí)，患者往往會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

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如何正確使用筋膜槍？看完全部文章的小伙伴對(duì)于筋膜槍的認(rèn)識(shí)更加深入了。想要將筋膜槍的效果發(fā)揮到最好，大家除了要注意操作手法，還要學(xué)會(huì)科學(xué)地選購筋膜槍，只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品才能帶給我們好的按摩體驗(yàn)，而那些網(wǎng)紅大牌的產(chǎn)品大部分都是專業(yè)度低的劣質(zhì)筋膜槍，肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)比較高，大家慎重購買。

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