作者：大衛(wèi)·威廉姆斯（David Williams）

譯者：Jade

來自毛伊島的問候！

當(dāng)我教瑜伽時，我總是提醒自己：根據(jù)我個人的研究、觀察和多年不間斷的練習(xí)，我覺得將一些關(guān)于如何教授和練習(xí)阿斯湯加瑜伽的重要概念分享在我的課程中是非常重要的。

首先，也是最重要的，我希望你能從我這里學(xué)到，在你的練習(xí)中，“如果你受傷了，那說明你就做錯了”。多年來，我觀察到有太多人以瑜伽之名在傷害自己和他人。瑜伽練習(xí)可以并且應(yīng)該從頭到尾都是令人愉悅的。練習(xí)中，重要的是 mula bandha和飽滿自由的呼吸。隨著日常練習(xí)，一個人必然會變得更加靈活。

根據(jù)我個人的練習(xí)和觀察，我了解到，不顧你目前身體的限制進(jìn)入一個體式很可能會導(dǎo)致受傷，最終導(dǎo)致一個人需要停下來休息來恢復(fù)身體，以便重拾自己的練習(xí)。這一系列的事件不僅令人不快，也與我的理念完全相悖，我認(rèn)為通過舒緩、穩(wěn)定的日常練習(xí)，身體深處產(chǎn)生的熱量會放松身體，讓身體舒適的進(jìn)入一個體式，而不是推動身體限制來到某個體式。我觀察到這種更舒緩、更穩(wěn)定的方法不僅對健康更有益，而且相比推動身體限制進(jìn)入體式的方法，這種方法所帶來的靈活性更持久。不幸的是，正如許多人所見的那樣，推動一個人目前的身體限制可能導(dǎo)致在身體的恢復(fù)期內(nèi)的身體活動嚴(yán)重受限。這種循環(huán)將導(dǎo)致人們對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生不愉快的聯(lián)想，這不是我倡導(dǎo)的愉悅體驗，我認(rèn)為這種愉悅才是終身練習(xí)所必需的。

在我的工作坊中，我想向你們每個人展示如何讓阿斯湯加瑜伽的練習(xí)成為你的終身練習(xí)，這是一種完全令人愉快的體驗。

我猜當(dāng)你第一次看到這種做法時，你也許會對自己說：“如果我也可以這樣做，那對我來說可太好了！” 所以，就是這樣的——一旦你開始這個練習(xí)，你就不想放棄它。更重要的是它給你指明了在您的余生中繼續(xù)練習(xí)瑜伽的方法。40多年，我觀察了成千上萬人的瑜伽練習(xí)，我意識到那些能堅持下去的人是能夠想出如何讓瑜伽練習(xí)變得愉快的人。他們期待著每天的練習(xí)，沒有什么能阻止他們抽出時間來練習(xí)。因為，瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為他們一天中最愉快的部分之一。另一些人，則自覺、不自覺或下意識地停止了練習(xí)。我們在一起的這幾天，我將盡我所能來激勵你們建立起可以持續(xù)余生的瑜伽練習(xí)。

其次，我希望與大家分享我的理念，即瑜伽的最終目標(biāo)不是增加柔韌性和力量。柔韌性改善和力量增強(qiáng)只是日常練習(xí)的自然結(jié)果和額外益處。雖然柔韌性和力量的改善是瑜伽練習(xí)顯而易見的益處，但我相信瑜伽練習(xí)的目標(biāo)是打破枷鎖解放自我，并每天保持身心平衡和健康。健康是我們最大的財富。身體的DNA知道如何實現(xiàn)自我修復(fù)；它所需要的只是能量。充滿活力、使身心恢復(fù)活力的瑜伽練習(xí)將是這種能量的源泉。

最后，我希望你感受到我的瑜伽工作坊適合所有級別的每個人。偶爾，我也會問一些人是否“擅長瑜伽”。但我很快就告訴他們，最好的瑜伽士不是最靈活的瑜伽士，而是最專注于他或她正在做的事情的瑜伽士，練習(xí)中最專注于mula bandha和呼吸飽滿自由的瑜伽士。我不無悲傷地觀察到人們“把他們瑜伽練習(xí)當(dāng)做一種競爭”。我還觀察到另一些人因為在練習(xí)中因為感受到了這種競爭而感到灰心喪氣，他們憂慮自己永遠(yuǎn)也無法像一些人那樣輕巧地完成那些更高級的序列。我的目標(biāo)是傳達(dá)這樣一種理念，即最偉大的瑜伽士是最享受自己瑜伽練習(xí)的人，而不是能夠達(dá)到像椒鹽卷餅這樣形態(tài)的終極體式的人。我希望向你傳達(dá)的信念是：瑜伽練習(xí)是動態(tài)的冥想，瑜伽練習(xí)中重要的是那些看不見的東西，即我們每個人內(nèi)在的東西。

我相信瑜伽。我相信在對體式做適當(dāng)?shù)男薷闹?，任何人都可以一種愉悅自己的方式進(jìn)行阿斯湯加練習(xí)。多年來，我常常說，“如果有人對我說，‘給你15 分鐘、1 小時等等，可以選擇做一些對自己有益的事情。你可以使用杠鈴、自行車或其他任何東西’，我會從阿斯湯加瑜伽拜日式和初級序列開始練習(xí)。” 如果有人可以向我展示更美好的東西，我準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)它了。在我40多年的探索中，我已經(jīng)學(xué)會五六種瑜伽練習(xí)體系。就我自己而言，我還沒有找到比阿斯湯加瑜伽體系更好的可以同時改善身體、心理和情緒的健身計劃。我希望在共度工作坊的幾天后你也有同樣的感覺。

我期待與你分享我的練習(xí)經(jīng)歷和經(jīng)驗。

你的瑜伽同路人，

大衛(wèi)·威廉姆斯