雖然筋膜槍已經(jīng)很普遍了，但是很多人對(duì)于筋膜槍的正確使用方法并不清楚，使用錯(cuò)誤往往會(huì)造成自己身體的損傷。究竟該如何使用筋膜槍？下面就由康復(fù)師李銘樂為大家講解一下吧。除了筋膜槍的正確用法，文中還會(huì)就筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)弊端進(jìn)行分析，希望幫助大家全面了解筋膜槍。（下圖是我用過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍是通過高速震動(dòng)的槍頭沖擊身體運(yùn)動(dòng)后緊繃的身體部位，來幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)，避免筋膜粘連，緩解肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、發(fā)緊的情況，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)、消散因疲勞而產(chǎn)生的肌酸，幫助緩解身體的疲勞和酸痛感。在使用時(shí)有要注意三個(gè)要點(diǎn)：

1、使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡(jiǎn)單了解局部肌肉的走向，使用時(shí)不能只針對(duì)痛點(diǎn)使用，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在。

2、同時(shí)，使用力度的選擇也非常重要，適當(dāng)?shù)牧α渴侨⌒шP(guān)鍵，不同的力量可到達(dá)不同層面，緩解不同的癥狀。

3、用戶需要根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個(gè)位置擊打使用時(shí)間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用于肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

二、當(dāng)心筋膜槍的三大風(fēng)險(xiǎn)弊端

如何使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了，不過使用手法正確了，如果筋膜槍本身的質(zhì)量很差，使用筋膜槍也可能存在以下三種風(fēng)險(xiǎn)：

風(fēng)險(xiǎn)1：造成關(guān)節(jié)損傷

對(duì)于某些特殊部位是不能使用筋膜槍的，例如臉部、頭部、胸口等部位，以及骨骼、關(guān)節(jié)處，特別是脊椎兩側(cè)、腰椎。如果盲目使用，那么可能對(duì)這些脆弱部位造成損傷，危及脊柱及內(nèi)臟、關(guān)節(jié)部位的安全。

風(fēng)險(xiǎn)2：導(dǎo)致肌肉變得紅腫酸痛

很多劣質(zhì)產(chǎn)品缺乏馬達(dá)等動(dòng)力均勻性，精準(zhǔn)度等技術(shù)協(xié)調(diào)，大大增加了肌肉受損的可能性，而且筋膜槍使用不當(dāng)，例如每次時(shí)間不能過長(zhǎng)，對(duì)同一個(gè)地方長(zhǎng)時(shí)間擊打，用在脖子等肌肉較薄的地方時(shí)，都會(huì)造成肌肉損傷，甚至導(dǎo)致皮下淤血，肌肉撕裂！

風(fēng)險(xiǎn)3：慢性危害

使用劣質(zhì)筋膜槍時(shí)可能一時(shí)半會(huì)看不出來它對(duì)身體造成的影響，但是使用時(shí)間久了就能發(fā)現(xiàn)它存在的一些隱蔽危害，比如肌肉酸痛、強(qiáng)烈的撕裂感。所以大家使用筋膜槍時(shí)有一定要注意

三、四個(gè)原因帶你了解筋膜槍肌肉損傷真相

如何使用筋膜槍？筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)是我們?cè)谑褂媒钅寱r(shí)不能忽視的死黨。下面就來為大家分析一下，導(dǎo)致它產(chǎn)生損傷肌肉危害的原因。下圖是權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從中可以總結(jié)出，導(dǎo)致筋膜槍存在風(fēng)險(xiǎn)的四個(gè)主要原因。

原因1、選擇兼容性差的筋膜槍

每個(gè)人、每個(gè)位置的肌肉特征都不相同，肌肉的韌性、厚薄都存在很大的差異，因此大家要選擇兼容性比較高的筋膜槍。避免因筋膜槍不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉損傷等問題。

原因2、跟風(fēng)歐美品牌的筋膜槍產(chǎn)品

歐美那邊的健身追求的是大肌肉塊，因此歐美品牌的筋膜槍產(chǎn)品擊打力度也就更大，而國(guó)人的肌肉比歐美人要薄很多，使用歐美品牌的筋膜槍可能會(huì)因?yàn)橥屏^大、振幅過深導(dǎo)致肌肉損傷，所以我們不應(yīng)該迷信歐美品牌。這幾年國(guó)產(chǎn)的筋膜槍近年來越做越好，并不比歐美品牌要差，性價(jià)比也更高，還是建議大家在國(guó)產(chǎn)品牌中擇優(yōu)選擇使用。

原因3、貪便宜，買低價(jià)的筋膜槍

不建議大家購買低價(jià)位的筋膜槍，這是由于價(jià)格低的筋膜槍往往在元件上壓低單價(jià)，多使用劣質(zhì)的電機(jī)，質(zhì)量無保障，使用起來震頻忽快忽慢，不但按摩效果不好，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的安全事故。

原因４、購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

有些網(wǎng)紅產(chǎn)品的宣傳廣告做得比較好，實(shí)際上質(zhì)量實(shí)在是不過關(guān)，使用的都是劣質(zhì)材料，使用存在起來推力不均勻、力度忽強(qiáng)忽弱，穩(wěn)定性也會(huì)表較差等各種問題，使用起來有很大的肌肉損傷危害。

四、選對(duì)筋膜槍須知八大技巧

如何使用筋膜槍？想要遠(yuǎn)離筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)，我們不僅要了解使用筋膜槍的方法，還要懂得正確的筋膜槍選購技巧，這樣才能確保買到一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。我這里有八大實(shí)用選購技巧，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，不交智商稅。

1、不買金屬按摩頭

盡量別買金屬按摩頭的筋膜槍，這類按摩頭有很大的損傷肌肉危害，甚至?xí)?duì)骨骼關(guān)節(jié)造成傷害，導(dǎo)致骨隱裂。

2、推力要適合自身肌肉狀態(tài)

推力是筋膜槍的選購核心準(zhǔn)則之一，推力不是大的就好，而是要考慮自己的肌肉狀態(tài)的，推力過大超過了自身肌肉可以承受的極限，反而導(dǎo)致肌肉損傷，酸疼腫痛，還有淤血等情況。普通人一般選擇推力10kg-20kg就可以。

3、要清楚自己適合大槍還是mini槍

mini槍體積小巧，便于攜帶，顏值也比大槍高一點(diǎn)，但性能不強(qiáng)，適合不運(yùn)動(dòng)的女性用戶，男性及健身人群還是應(yīng)該選擇大槍，力度比較強(qiáng)，振幅也深，可以滿足更多按摩需求。這一點(diǎn)大家根據(jù)自身情況選擇。

4、優(yōu)先選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

推薦大家選擇無刷電機(jī)、動(dòng)力輸出也不穩(wěn)定，不像很多劣質(zhì)電機(jī)，使用起來發(fā)熱嚴(yán)重，動(dòng)力不穩(wěn)定，存在肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)、使用壽命也短。

5、檔位數(shù)量不能太少

筋膜槍的檔位模式越豐富，能夠適用的場(chǎng)景就越多，可以滿足用戶的變化的按摩需求，普通的筋膜槍都會(huì)具備3-5個(gè)檔位，表現(xiàn)優(yōu)秀的筋膜槍可以做到8個(gè)檔位。

6、遠(yuǎn)離兼容性低的產(chǎn)品

中國(guó)國(guó)土廣闊，國(guó)人肌肉特征十分復(fù)雜，肌肉問題也各不相同，這就需要大家購買兼容性好的筋膜槍，適用人群更廣，使用場(chǎng)景更多，不但使用起來更舒適，還可以降低肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7、振幅選擇貼合自己肌肉承受能力的

振幅也不是越大越好，大家要根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇振幅，振幅過高可能會(huì)引起肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

8、噪音太大的筋膜槍不能選

大家最好選擇工作噪音在60dB以下的筋膜槍，避免對(duì)日常生活造成影響，如果工作噪音太大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)優(yōu)化做得不好，不但影響使用體驗(yàn)，對(duì)聽力也有不良影響。

可能很多朋友看完選購技巧還是覺得對(duì)于筋膜槍的選購沒有頭緒，為此，我還找來了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍性能測(cè)評(píng)匯總表（見下圖）供大家參考，我還會(huì)結(jié)合我自己測(cè)試數(shù)十款筋膜槍的體驗(yàn)，推薦一些不錯(cuò)的筋膜槍給大家。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、使用筋膜槍的好處有哪些？

如何使用筋膜槍？選到專業(yè)好用的產(chǎn)品，再配上正確的使用手手法，筋膜槍就會(huì)帶來以下好處。

１、可以放松肌肉

當(dāng)我們長(zhǎng)期處于工作或是學(xué)習(xí)等緊張的狀態(tài)下時(shí)，體內(nèi)就會(huì)堆積乳酸，而筋膜槍由內(nèi)置的電機(jī)帶動(dòng)槍頭，產(chǎn)生振動(dòng)作用到筋膜深層，它的按摩頭可以隨時(shí)隨地對(duì)我們感到酸痛不適的部位進(jìn)行按摩，可以有效減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞！

２、改善筋膜炎問題

通過相關(guān)的研究表明，通過筋膜槍的震動(dòng)，可以加快肌肉軟組織的恢復(fù)、減輕身體疲勞，對(duì)于防治筋膜炎也有一定好處。

３、預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

當(dāng)我們的身體嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易造成肌肉萎縮，這種情況就可以使用筋膜槍來進(jìn)行緩解，筋膜槍的按頭比我們進(jìn)行普通的拉伸更加有力，可以很好地深入筋膜深層，緩解肌肉纖維化，防止肌肉萎縮。

４、運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)前使用筋膜槍可以幫助身體快速熱身，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，熱身效果更好。運(yùn)動(dòng)后用筋膜槍能幫助肌肉松懈，增加血液流通，這樣肌肉里堆積的乳酸就能更快地排除，所以用筋膜槍能緩解肌肉狀態(tài)，更好的恢復(fù)身體。

如何使用筋膜槍？通過本文的分析，大家應(yīng)該已經(jīng)知道答案了。大家使用的筋膜槍一定要是那些專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，性能強(qiáng)悍同時(shí)能做到不傷肌肉的產(chǎn)品，而那些不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品，容易損傷肌肉甚至危及骨骼，是不建議使用的。這提醒我們，一定要注意筋膜槍的選擇，規(guī)避可能導(dǎo)致肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)！