? ??第一組負(fù)重引體直接加到7kg勉強(qiáng)6個(gè)，第二組5kg7個(gè)，第三組3.5kg非常勉強(qiáng)9個(gè)。正手杠鈴劃船35kg 12*3。反手杠鈴劃船29kg 10*3。下來(lái)就是反手徒手引體6*3。最后7.5kg的啞鈴彎舉收尾12*3。

? ? 整體還可以，不過(guò)就是劃船感覺(jué)每個(gè)循環(huán)做的動(dòng)作好像都有些不一樣，算了慢慢打磨吧。今天肩膀好像疼痛感有稍微加深一點(diǎn)，也不知道是為啥。。。。

? ? 今天試著調(diào)整了一下飲食。之前是午飯加晚飯的16+8輕斷食，因?yàn)橛袝r(shí)候下班晚，為了趕在8.30前把飯做好并且差不多吃完，有時(shí)候小部分輔助動(dòng)作都沒(méi)做或者就是超到9點(diǎn)左右才吃飯?，F(xiàn)在是安排早飯和午飯，晚間練起來(lái)就更沒(méi)什么時(shí)間上的顧及了。不過(guò)也只是在嘗試，這個(gè)計(jì)劃有個(gè)超大的弊端就是饑餓很有可能會(huì)影響睡眠，最近觀察觀察，如果確實(shí)有明顯影響我就要放棄這個(gè)計(jì)劃。（現(xiàn)在是晚上10.43，我現(xiàn)在已經(jīng)能明顯感知肚子有點(diǎn)餓了，待會(huì)準(zhǔn)備睡覺(jué)，試試好不好入眠）

? ? 量力而為，心存敬畏，越來(lái)越好。