首先需要辟謠的是關(guān)于便秘的三個(gè)傳聞：

1.早起空腹喝蜂蜜水并不能改善便秘，蜂蜜和便秘不存在正相關(guān)，有些網(wǎng)友分享“蜂蜜水治療便秘”，其實(shí)是因?yàn)榉涿劾锎罅康墓窃斐傻摹肮遣荒褪堋币鸬呐判梗?/p>

2.香蕉不能緩解便秘，香蕉里的纖維素并不比其他水果優(yōu)秀，反而市面上大部分香蕉采摘和銷售的時(shí)候偏生，生香蕉里富含鞣酸，不僅不緩解便秘，反而加重便秘；

3.酸奶不一定緩解便秘。這是因?yàn)榇蟛糠炙崮讨械亩贾挥斜＜永麃喨闂U菌和嗜熱鏈球菌，這兩種菌過(guò)不了胃酸那一關(guān)，并不是益生菌，對(duì)腸道健康也沒(méi)什么幫助。

另外需要吐槽的一點(diǎn)：我們看到的大部分酸奶都是“偽酸奶”，而是乳酸菌飲料，加了大量糖、果膠、瓊脂來(lái)增加它們的口感和黏稠度。

以上三種食物高糖、高熱量～糖尿病患者及減肥的朋友要少食哦～

便秘是指排便頻率減少，7天內(nèi)排便次數(shù)少于2-3次，且排便困難、糞便干結(jié)等。

大概原因分為功能性便秘：進(jìn)食、進(jìn)水和纖維素?cái)z入少導(dǎo)致對(duì)腸道運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

器質(zhì)性便秘（不贅述）

出現(xiàn)便秘比較重要的措施是改變飲食結(jié)構(gòu)，比如增加膳食纖維的攝入及益生菌的攝入。

那么重點(diǎn)來(lái)了，

富含纖維的水果有哪些？

柚子、火龍果、梨、草莓和蘋(píng)果都不錯(cuò)，最為優(yōu)秀的是西梅，是被寫(xiě)入指南里的出色選手。

推薦每天1-2個(gè)中等大小水果

柿子和沒(méi)熟透的香蕉含鞣酸，要少食～

蔬菜是很好的纖維素補(bǔ)充，300-500的蔬菜很好地緩解便秘，比如像“腸道清道夫”之稱的黑木耳，西芹、菌菇類也很優(yōu)秀，香菇、還有號(hào)稱“see you tomorrow”的金針菇～

此外建議把一部分主食替換為南瓜、紅薯、糙米、燕麥等，奇亞籽和大杏仁也不錯(cuò)，但是堅(jiān)果類要避免超量哦～

愛(ài)美的妹子別為了減肥吃得太少，攝入食物過(guò)少無(wú)法有效刺激腸蠕動(dòng)！

多喝水避免大便干結(jié)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能刺激腸胃蠕動(dòng)。

最后，需要培養(yǎng)好的排便習(xí)慣，比如每天早晨某個(gè)時(shí)間段就去衛(wèi)生間預(yù)備，久而久之身體會(huì)養(yǎng)成生物鐘和排便意識(shí)

盡量少攝入油炸、燒烤和精細(xì)碳水。