今日健身vlog??目標肌肉：胸+背

9個胸背組合動作，居家高效鍛煉胸背肌肉。打造挺拔胸部和漂亮美背。

8-12個/組*3組，每組動作之間休息15秒左右；

由于杠鈴練胸背的動作里，需要肩部肌群來協(xié)助完成各項鍛煉動作。

可以先用小啞鈴或者徒手做兩組開肩的動作進行肩部熱身，活動肩袖部肌肉。

1.L開胸開肩：活動肩袖，熱身

2.擴胸式開肩：活動肩袖，熱身

3.T杠俯身胯下劃船：背部

4.T杠上斜胸推：胸部

5. 俯身劃船：背部

6.T杠單臂俯身劃船：背部

7. T杠單臂俯身劃船變形：背部

8. 杠鈴片窄距臥推：胸

9. 仰臥頸后提拉：胸/背