媒體：廣州市少年宮《都市人·成長》雜志專家談案例欄目

本期專家：聽說吧心理咨詢中心主任心理咨詢師、高級婚姻咨詢師——鄭啟涓

一位媽媽帶著一個小胖墩似的女孩來進(jìn)行咨詢，女孩9歲，體重近70斤，家長希望解決的，就是幫孩子戒除愛吃零食的習(xí)慣。

媽媽說，琪琪從小就愛吃零食，上學(xué)后吃得更厲害。琪琪本身性格內(nèi)向，由于體重超標(biāo)，更自卑和不愛說話了。

出于對健康的考慮，媽媽要求琪琪戒除吃零食的習(xí)慣。曾經(jīng)使用過強(qiáng)令禁止、把零食藏起來、限制零花錢等方法，最后還是徒勞無功。琪琪總會找到辦法吃零食，如偷偷把零食找出來、問別人要、把吃早餐的錢攢下來買零食等。

琪琪告訴我，她特別喜歡吃甜食，爸爸經(jīng)常出差，媽媽的工作也忙，常常加班。于是，她經(jīng)常一個人在家，這個時(shí)候，不知不覺就會吃得很多。

琪琪在班上沒有好朋友，總覺得別人會恥笑她胖，其實(shí)內(nèi)心很希望有好朋友。

琪琪和父母及同學(xué)們的關(guān)系都比較疏離，她很多時(shí)候感覺孤單無聊，這時(shí)只要有零食，她就會覺得很快樂。

當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，身體就與外界物體連接起來了，這種觸覺能消除內(nèi)心的孤單感。

當(dāng)她需要陪伴而無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，吃零食既舒緩了她的緊張情緒及內(nèi)心沖突，又充實(shí)了空虛的時(shí)間。有實(shí)驗(yàn)證明，吃過甜食后會使人心情舒暢，這恰恰就是人的心理需要。

因此，零食對琪琪來說，是一種精神撫慰，如果父母與她相處的時(shí)間較多，她能得到充足的精神撫慰，就不需要額外的補(bǔ)充。

相反，感覺被父母忽略的孩子，除了玩具以外，最直接的精神撫慰就是零食。

但是，零食并不能代替真正意義上的關(guān)愛和陪伴，父母在現(xiàn)實(shí)中關(guān)心、陪伴孩子，才能真正的滿足她們的心理需要。

其實(shí)，兒童可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?。因?yàn)楹⒆拥奈溉萘啃?，而正在長身體的孩子需要的熱量與成人相當(dāng)，每天3份正餐和2至3次零食才能滿足他們的營養(yǎng)需求。需要注意的是，正確選擇零食的種類及吃零食的時(shí)間。

首先，我和琪琪及媽媽共同做了一個約定，限制吃零食的數(shù)量、種類及時(shí)間。

把零食分類，薯片、果凍、巧克力等對琪琪來說，沒有什么營養(yǎng)價(jià)值，屬于垃圾食品。

水果、面包、核桃、豆?jié){等既低脂肪又有營養(yǎng)，屬于營養(yǎng)食品。

垃圾類零食從每天都吃減少到三天吃一次，一個月后一周吃一次。其他時(shí)候都是吃營養(yǎng)類零食。

列明零食的數(shù)量：比如乳酸菌飲料，一天只喝一瓶。下午的零食是一個蛋糕（或兩片面包）和一個水果。吃零食的時(shí)間在正餐前后兩個小時(shí)。

我還給琪琪講了一個故事：一個小姑娘很自卑，總覺得自己很丑，一天她買了一個精美的發(fā)卡，帶上覺得容光煥發(fā)，很自信。走在路上感覺別人看她的眼神都不一樣了，充滿了喜愛和欣賞。

到學(xué)校后，更覺得周圍的同學(xué)也比以往對她更加熱情。放學(xué)回家后，才發(fā)現(xiàn)發(fā)卡掉在家里的地上了。

琪琪認(rèn)為這個故事讓她明白了，美和丑只是自己的看法，也許別人不是那樣看，對于自己，琪琪覺得應(yīng)該不是真的不受歡迎。

再和琪琪進(jìn)行一些探討， “班上哪些同學(xué)比較受歡迎？他們有哪些共同特點(diǎn)？”“你有哪些優(yōu)點(diǎn)能讓人喜歡？怎樣做，更讓人喜歡，能夠結(jié)交一些好朋友？”……

這些討論中，琪琪認(rèn)為她可以更自信、更熱情，和同學(xué)們多交流、多參加集體活動，別人有需要時(shí)主動幫忙。也決心養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，讓自己更陽光、健康。

于是，我們找了幾個特定對象來制定計(jì)劃：同桌、小組長、既是同學(xué)也是鄰居的小芳，每天主動找一個話題和她們交流。

運(yùn)動方面：每天放學(xué)后約同學(xué)一起打球半小時(shí)。在計(jì)劃實(shí)施過程中，琪琪的自卑感在減輕，她把很多精力轉(zhuǎn)移在交往上，與同學(xué)們關(guān)系逐漸走近了。

和媽媽討論孩子的心理需要，媽媽明白了，父母的愛和關(guān)注，是杜絕孩子依賴零食的良方。于是，她和爸爸商量共同改善與孩子的相處時(shí)間與質(zhì)量，多抽時(shí)間陪孩子和關(guān)心她。

每天抽二十分鐘和孩子談?wù)劊裉爝^得怎么樣，開心嗎，遇到什么事情等。不在家時(shí)給孩子進(jìn)行20分鐘電話溝通。每周末安排親子活動，一家人去游樂場、郊游或看電影等。

在吃零食的問題上，陪伴著孩子減少吃的數(shù)量和次數(shù)，但絕不能禁止。

通過琪琪及其父母的共同努力，她的體重從不再增加到慢慢減輕。她也逐漸擁有了一個朋友、兩個朋友……吃零食的習(xí)慣也一直陪伴著她，但后來不再成為困擾他們的一個問題。

鄭啟涓

主任咨詢師

聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師

·廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師專業(yè)委員會會員
·國家婚姻咨詢師
·國家家庭教育指導(dǎo)師
·兒童心理指導(dǎo)師