您有如下煩惱嗎？

入睡困難、睡眠維持困難；

早醒、多夢(mèng)；

打鼾、睡眠呼吸暫停；

睡眠期間異常行為、

安靜狀態(tài)下肢體不適；

日間困倦、嗜睡、

注意力難以集中、記憶力下降；

或其他睡眠相關(guān)問題

經(jīng)過三年抗疫，不管我們是否愿意接受，也不得不承認(rèn)——“后疫情時(shí)代”來臨了。眾所周知：后疫情時(shí)代，拼的是免疫力，拼的是健康，而良好的睡眠是提高免疫力、維持身體健康的首要前提?？珊芏嚓栠^的人卻表示，雖然發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀好轉(zhuǎn)，但失眠癥狀卻隨著時(shí)間推移持續(xù)加重。此前，天津南開華仁醫(yī)院精神心理科：“最近我們接診的來看睡眠問題的患者，較去年同期增長了25%左右，其中大多數(shù)為‘陽康’人士”。

事實(shí)上早在2020年，首波新冠疫情居家隔離時(shí)期國人睡眠調(diào)查問卷的結(jié)果顯示，新冠流行時(shí)期人們整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)半小時(shí)以上不能入睡，或半夜醒來難以入睡。而近年來隨著人們生活水平的提高和對(duì)健康的日益關(guān)注，睡眠及睡眠質(zhì)量的重要性逐漸受到人們的關(guān)注。與此同時(shí)，各種“不能睡”、“不想睡”和“睡不著”的不健康睡眠現(xiàn)象越來越多，由此產(chǎn)生的各種疾病也紛至沓來。淺睡眠、失眠等睡眠障礙問題已成為影響人們健康甚至壽命的主要因素 。

世界睡眠日將近，為關(guān)愛廣大人群眾的睡眠健康，天津南開華仁醫(yī)院將圍繞睡眠障礙等疾病進(jìn)行惠民公益援助活動(dòng)。

“有時(shí)候是責(zé)任讓你無眠，有時(shí)候是焦慮帶走睡意?！贝髷?shù)據(jù)顯示，目前國內(nèi)已經(jīng)有達(dá)到3億人存在睡眠障礙，很多人都是有嚴(yán)重的熬夜的現(xiàn)象。而這3億人中有接近1億人存在睡眠不足問題，盡管有機(jī)會(huì)睡，但由于睡眠疾病導(dǎo)致了睡眠障礙。

失眠對(duì)身體的影響NO.1
記憶力減退

人的大腦得不到充分的休息，就會(huì)使人的注意力不集中，大腦的創(chuàng)造性邏輯思維能下降，引起記憶力減退，甚至?xí)绊戇\(yùn)算和處理事物的能力。

NO.2
機(jī)體免疫能力下降

長時(shí)間的睡眠不足,容易激活體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)，從而引起調(diào)節(jié)功能紊亂，使機(jī)體的代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，導(dǎo)致機(jī)體免疫能力下降。

NO.3
精神障礙

例如焦慮、抑郁等，因?yàn)殚L時(shí)間的失眠容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)煩躁、緊張、不安等，使其出現(xiàn)精神障礙性疾病。

NO.4
早衰

女性患者長期的失眠,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,出現(xiàn)皺紋增多、面色暗黃，眼瞼下垂、皮膚彈性下降等早衰現(xiàn)象。

NO.5
影響兒童的身體發(fā)育

兒童在熟睡時(shí)生長激素有兩個(gè)很大的分泌高峰，如果孩子在這兩個(gè)高峰不能進(jìn)入熟睡，就會(huì)導(dǎo)致生長激素的分泌減少，身高明顯低于睡眠充足的孩子。

NO.6
意外使事故發(fā)生的增加

我國因疲勞駕駛所造成的特大交通事故占40%-80%，國外因失眠造成的車禍占整個(gè)車禍發(fā)生率的7%。

NO.7
高血壓

長時(shí)間失眠容易使調(diào)節(jié)血管以及神經(jīng)的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮,進(jìn)而導(dǎo)致血壓明顯升高。

如何才能獲得高質(zhì)量的睡眠
失眠的日常調(diào)理方法

01

生活要規(guī)律：睡眠的時(shí)間盡量固定，尤其是晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)事肝臟的最佳排毒時(shí)間，需熟睡；

02

營造最佳的睡眠環(huán)境：選擇合適的寢具,避免噪聲干擾、光線過亮等，可以借助于一些精油香薰的作用；

03

白天多在戶外活動(dòng),接受太陽照射；

04

睡前兩小時(shí)避免易興奮的活動(dòng),如看刺激、緊張的電視節(jié)目,進(jìn)食濃茶、咖啡等興奮食品；特別是睡前減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間；用熟悉的物品或習(xí)慣幫助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，降低喚醒水平；

05

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

06

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

心理治療

01支持性心理治療

通過專業(yè)人員的指導(dǎo)幫助你了解自身失眠的主要原因，正確面對(duì)自己身上所發(fā)生的變化，接納自己。

02認(rèn)知療法

①對(duì)睡眠保持符合實(shí)際的期望；

②白天發(fā)生的不愉快不歸咎于失眠；

③不試圖入睡；

④不給睡眠施加壓力；

⑤一夜睡不好不要悲觀；

⑥學(xué)會(huì)接受睡眠缺失的后果。

03森田療法

其理念是“順其自然,為所當(dāng)為”。就是要坦然接受失眠,不和失眠做抗?fàn)?。只要不去關(guān)注它,失眠引起的情緒會(huì)在規(guī)律化的升華中不知不覺地消失，睡眠也就逐漸恢復(fù)了。

正確使用鎮(zhèn)靜催眠藥物

安眠藥連續(xù)服用不能超過一個(gè)月，因?yàn)殚L期服用安眠藥，可能出現(xiàn)藥物依賴、過度鎮(zhèn)靜后感知能力下降、臟器受損等情況，需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下方可進(jìn)行。

說到睡眠問題時(shí)，普通人最容易想到的就是失眠，但除了失眠以外，另一些人卻有‘秒睡’‘倒頭睡’‘著床睡’的能力，這可能會(huì)讓失眠人群感到羨慕不已，但其實(shí)在這些人當(dāng)中，可能有些人睡著之后就立馬開始打呼嚕，或睡不了多久就會(huì)覺醒，之后又得繼續(xù)睡，反反復(fù)復(fù)好幾次，而且白天還會(huì)犯困甚至猝倒，這在臨床上就是一種睡眠障礙的表現(xiàn)，而且如果白天犯困還伴有猝倒，那么而且很可能是發(fā)作性睡病。

天津南開華仁醫(yī)院

天津南開華仁醫(yī)院精神心理科，原華西醫(yī)院，位于天津市南開區(qū)玉泉路96號(hào)（鞍山西路與玉泉路交匯處 ），創(chuàng)建于1990年，是天津市醫(yī)保定點(diǎn)單位。精神心理科是以精神心理疾病診療為主的現(xiàn)代化科室,多年來致力于失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、精神障礙癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能、植物神經(jīng)功能紊亂、更年期綜合癥等精神心理疾病的診療。