在某些時候，大多數(shù)人都想知道如何放下痛苦的過去。很自然地感覺到你目前的情緒痛苦永遠與你以前經(jīng)歷的有關(guān)。但是，即使是過去造成的，放下痛苦也要從關(guān)注今天開始。

如何放下過去對不同的人可能意味著不同的事情，這也可能取決于你的情況。

也許你認為放手是為了能夠記住事件或人而不會經(jīng)歷痛苦，也許你覺得這完全是為了忘記，又或者這可能意味著你想繼續(xù)前進，盡管還沒有忘記或原諒。

無論它對你意味著什么，都可以釋放壓在你心上的沉重的東西。新概念心理專家榮新奇教授表示，對于我們曾經(jīng)所遭受的苦難和傷害，這些都可以被治愈。下面這些方法和建議，可能會對你擺脫過去的傷害有所幫助。

1.將過去的傷害內(nèi)化

有時候，當(dāng)你受傷的時間足夠長時，你可能會習(xí)慣情緒上的痛苦。

也許，你可能會覺得它是安全和熟悉的；也許，你已經(jīng)將它內(nèi)化為你身體的一部分。

成長的痛苦可能是真實的。遠離你長時間感受和思考的事情，可能會讓人不舒服，但治愈、喜悅和內(nèi)心的平靜，可能是放手的另一面。

可能不是每個人都這樣，但如果你問自己類似于“為什么我不能放手？”的這些問題，可能會幫助你開始釋放你的過去：

讓自己專注于傷害的事情，是否有任何次要益處？

回想過去，是否讓你無法嘗試新的關(guān)系或情況？

你是否避免解決情緒上的痛苦，因為這意味著你首先要面對它？

如果你遠離過去，你當(dāng)下的生活會怎樣？

如果你在這種情況下扮演不同的角色，會發(fā)生什么？

2.將痛苦的情緒釋放出來

榮教授表示，面對過去所受到的傷害和痛苦，如果要治愈自己，你首先需要感受它。

從長遠來看，壓抑你的想法和情緒可能會傷害你，讓你很難放手，特別是如果你一直想著過去和傷害過你的事情。

反復(fù)思考同樣的消極想法可能會影響你的情緒、人際關(guān)系，甚至影響你的生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。試著想辦法表達你的健康感覺，釋放情緒沖動可能會幫助你停止胡思亂想。

下面這些活動，可以讓你盡情釋放痛苦情緒。例如：

將自己的痛苦感受和情緒都寫在日記里；

給傷害你的人寫一封信或電子郵件；

如果寫作或談話對你來說很困難，可以通過藝術(shù)創(chuàng)作或游戲來發(fā)泄你的痛苦；

尋找值得信賴的朋友、親戚或心理咨詢師，和他們分享你的經(jīng)歷和感受。

3.承擔(dān)責(zé)任

榮教授強調(diào)，承擔(dān)責(zé)任并不意味著你必須為過去發(fā)生在你身上的事情而責(zé)備自己，更重要的是要意識到你花費了多少精力來記住或感受那些不再是你現(xiàn)在的東西。你應(yīng)該將你的注意力集中在其他地方。

當(dāng)你不斷回憶自己的痛苦、怨恨或傷害性記憶時，你就會一次又一次地重溫痛苦的經(jīng)歷。這可能會讓你停留在過去，但那些已經(jīng)發(fā)生的是你無法再改變的。

也許你對過去傷害你的事情沒有選擇權(quán)，但你現(xiàn)在有選擇權(quán)，你可以選擇你今天把你的思想和心靈放在哪里。

承擔(dān)責(zé)任，盡管這對很多人來說是一項艱巨的任務(wù)，但它也是自然而有效的。也許痛苦是如此強烈，以至于你不禁將注意力集中在它身上，或者你不得不忍受后果。但治愈仍然是可能的。

你可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師或心理治療師尋求幫助，他們會幫助你探索如何開發(fā)有效的應(yīng)對機制，讓你放下過去變得更容易。

4.嘗試為新事物騰出空間

總是陷在過去的事件中出不來，可能會在你的心靈和頭腦中留下很少的空間來體驗新的體驗，包括那些可能會給你帶來快樂的體驗。

執(zhí)著于過去可能會讓你更容易錯過當(dāng)下生活中的美好。你可以參考下面這些建議，為新事物騰出空間并放下過去：

設(shè)定個人和職業(yè)的短期目標(biāo)；

培養(yǎng)感恩，這樣你就可以專注于現(xiàn)在的美好；

評估你當(dāng)前關(guān)系的質(zhì)量，并選擇對你有益的關(guān)系；

每個月都致力于一個新的愛好或活動；

清潔和整理你的空間，贈送或丟棄那些你不需要或會引起你痛苦記憶的物品；

建立新的人際關(guān)系，開始新的人際交往，忘掉過去；

練習(xí)正念，讓你學(xué)會如何回到你的思緒飄到過去的那一刻；

每周進行一項自我療愈活動，如冥想、瑜伽、坐禪等；

參與可以通過幫助他人來提升情緒的利他活動等。

5.優(yōu)先考慮自己，可能會有所幫助

優(yōu)先考慮自己是關(guān)于有意識地做出決定，這可能首先要意識到選擇對你有好處的東西，但這并不意味著你是自私的。

把自己放在第一位也可能意味著通過擺脫過去傷害你的事情，并專注于當(dāng)下的治療來恢復(fù)你的內(nèi)在力量。這是為了讓你意識到“我很重要”。

你可以參考下面這些建議：

去接受心理咨詢或心理治療，以探索如何放下過去和你所經(jīng)歷的傷害；

當(dāng)你還沒有準(zhǔn)備好時，與可能想重溫或討論過去的其他人劃清界限；

做出讓你感到安全、平靜或快樂的生活決定，即使其他人不同意；

重新定義可能會增加你的焦慮或悲傷的想法，以專注于可能讓你感到充滿希望的想法；

嘗試一些自我同情、提高自尊和自我療愈的方法等。

優(yōu)先考慮自己，也可能是探索尋求寬恕的方法。

有研究表明，寬恕自己和他人與更高的心理健康有關(guān)，包括對不確定性的更高容忍度和更低的憤怒傾向。

6.嘗試專注于目標(biāo)

從你過去的傷害經(jīng)歷中，你對人際關(guān)系、愛情、你自己和生活有什么了解？

你對這個問題的第一反應(yīng)可能是想想你可能學(xué)到的負面因素。這是自然而有效的。但是，如果這是你的第一反應(yīng)，請嘗試暫停，并考慮專注于一些積極的目標(biāo)。例如：

你可能有多強壯和有彈性；

誰為你出現(xiàn)并證明你可以依靠他們；

在你的生活中，你現(xiàn)在知道你不想要的東西；

你可能已經(jīng)發(fā)展到應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的應(yīng)對技巧；

感覺一切都會過去，這也將過去。

這不是一個包羅萬象的列表，可能不一定適用于你的情況。

這個想法是試圖確定你可能從痛苦的事件中獲得的任何力量、技能、知識或清晰度。專注于這些目標(biāo)，可能會讓你更容易放手。

7.接受你無法改變的事情

你可能會反復(fù)思考過去事件的一個原因，可能是需要重新審視過去的選擇或可能發(fā)生的事情。

專注于“如果……”可能會導(dǎo)致你反復(fù)參與相同的內(nèi)心對話和場景，但你要知道，有些事情無論發(fā)生什么并不會改變它。

這可能很難接受，但學(xué)會識別那些你無法控制的事情，可能會幫助你放下過去。

“應(yīng)該有”或“如果”不會改變已經(jīng)發(fā)生的事情，“可以做什么”和“愿意做什么”可以幫助你向前邁進，并在影響你現(xiàn)在和未來的日常決策中有意識地做出決定。

8.向?qū)I(yè)人士尋求幫助和支持

無論你生活在創(chuàng)傷中、經(jīng)歷焦慮或其他心理障礙，還是可能面臨關(guān)系矛盾等問題，專業(yè)的心理咨詢師和心理治療師都可以幫助你學(xué)會放手，釋放你的痛苦情緒。

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