您是否因?yàn)樯虝憾鵁?？走過(guò)墓地時(shí)你會(huì)感到非常不舒服嗎？當(dāng)您意識(shí)到名人去世時(shí)，您是否經(jīng)歷過(guò)恐慌？死亡的想法本身是否經(jīng)常給你帶來(lái)巨大的痛苦？

如果這些問(wèn)題中任何一個(gè)的答案是“是”，那么您并不孤單。對(duì)死亡的想法和提醒產(chǎn)生負(fù)面情緒是所有人類從小就必須應(yīng)對(duì)的問(wèn)題，而且這種情緒對(duì)某些人來(lái)說(shuō)比其他人更強(qiáng)烈?！八劳鼋箲]”一詞通常用來(lái)指人們對(duì)死亡可能產(chǎn)生的負(fù)面情緒。當(dāng)然，它包括焦慮感，但這些可能與恐懼、悲傷或憤怒的感覺(jué)并存。

正如人們對(duì)死亡的情緒會(huì)有所不同一樣，這些情緒的具體關(guān)注點(diǎn)也會(huì)有所不同。例如，有些人可能擔(dān)心自己的死亡，而另一些人則更擔(dān)心親人的最終死亡。一個(gè)人可能害怕不存在的概念，而另一個(gè)人可能害怕死亡會(huì)是痛苦的。所有這些對(duì)死亡的不同反應(yīng)都可以被視為死亡焦慮的例子。

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經(jīng)過(guò)數(shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化，對(duì)死亡的強(qiáng)烈厭惡已經(jīng)融入了人類，這是一種幫助確保我們安全和保護(hù)物種的方式。因此，對(duì)死亡的想法感到一些焦慮是正常的。您可以將死亡焦慮視為存在于一個(gè)范圍內(nèi)，一端的焦慮非常低，另一端的焦慮非常高。我們每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于這個(gè)范圍內(nèi)的某個(gè)位置，并且有很多因素可以預(yù)測(cè)某人的位置。例如：

• 年齡是與死亡焦慮相關(guān)的最大因素之一，盡管可能不像你想象的那樣。人們常常驚訝地發(fā)現(xiàn)有證據(jù)表明老年人往往不那么害怕死亡。對(duì)死亡的恐懼似乎通常始于童年早期，并在成年早期達(dá)到頂峰。

• 宗教信仰與死亡焦慮有著某種意想不到的關(guān)系。與那些對(duì)自己的宗教信仰更加不可知論或不確定的人相比，強(qiáng)烈宗教信仰或強(qiáng)烈無(wú)神論的人通常對(duì)死亡的焦慮程度較低。

• 性別是另一個(gè)相關(guān)因素：在衡量死亡焦慮的問(wèn)卷中，女性的得分往往高于男性，就像她們?cè)诟毡榈慕箲]測(cè)量中的得分一樣。這可能表明女性更容易經(jīng)歷死亡焦慮，盡管女性可能只是更愿意公開(kāi)自己的情緒。

無(wú)論您是誰(shuí)，無(wú)論您的背景如何，如果您經(jīng)常對(duì)死亡感到焦慮，本指南旨在幫助您更好地處理自己的想法和感受，并更加接受死亡的觀念，認(rèn)為它是您可以忍受的事情。

#新手幫扶計(jì)劃#死亡焦慮何時(shí)成為一個(gè)問(wèn)題？

對(duì)死亡的嚴(yán)重、反復(fù)的焦慮常常開(kāi)始對(duì)某人的日常生活造成影響。下面是一些關(guān)于這可能是什么樣子的插圖，這些插圖大致基于我對(duì)那些與死亡焦慮作斗爭(zhēng)的患者的工作。在某些情況下，該人正在經(jīng)歷與死亡焦慮密切相關(guān)的心理健康狀況：

• 艾哈邁德每天都會(huì)想到自己的死亡，以及有一天不再存在會(huì)是什么樣子。他無(wú)法擺脫這樣的感覺(jué)：如果一切都會(huì)結(jié)束，生命就完全沒(méi)有意義了。自從有了這些想法，艾哈邁德就開(kāi)始自我封閉。他對(duì)曾經(jīng)喜歡的工作失去了動(dòng)力，開(kāi)始取消與朋友的計(jì)劃，并且不再對(duì)自己的未來(lái)感到興奮。

• 夏洛特說(shuō)她一直很擔(dān)心，十幾歲時(shí)就被診斷出患有廣泛性焦慮癥（GAD）。她與父母關(guān)系密切，她擔(dān)心如果父母突然去世，她將無(wú)法應(yīng)對(duì)。她擔(dān)心一系列事件，包括車禍、疾病、自然災(zāi)害和暴力。夏洛特經(jīng)常查看她的父母以確保他們的安全，如果她看到他們的未接電話，她會(huì)非常焦慮。她想搬出家或出國(guó)旅行，但擔(dān)心如果她不在，她的父母會(huì)發(fā)生什么事。

• 海倫患有強(qiáng)迫癥 (OCD)，經(jīng)常擔(dān)心自己可能會(huì)以某種方式傷害她關(guān)心的人。每天晚上睡覺(jué)前，她都會(huì)反復(fù)檢查是否已關(guān)掉爐子，擔(dān)心自己和家人睡覺(jué)時(shí)可能會(huì)起火。她還會(huì)對(duì)自己重復(fù)某些短語(yǔ)，因?yàn)樗X(jué)得這會(huì)以某種方式保證家人的安全。

簡(jiǎn)而言之，當(dāng)死亡焦慮占用您大量時(shí)間、導(dǎo)致您痛苦或情緒痛苦、并阻止您過(guò)上您想要的生活時(shí)，它就會(huì)成為問(wèn)題。我和我的同事的研究表明，死亡焦慮在許多心理健康狀況（包括上述例子中提到的情況）中發(fā)揮著核心作用。然而，即使沒(méi)有這種情況的人也可能從開(kāi)始解決對(duì)死亡的恐懼中受益。

有一些經(jīng)過(guò)測(cè)試的方法可以減少死亡焦慮

我經(jīng)常被問(wèn)到死亡焦慮是否根本無(wú)法治愈，因?yàn)樗劳鍪遣豢杀苊獾?，而且?duì)死亡的恐懼相對(duì)普遍。幸運(yùn)的是，雖然我們無(wú)法阻止死亡本身，但我們都可以改變對(duì)死亡的態(tài)度以及應(yīng)對(duì)死亡的方式。

在評(píng)估死亡焦慮的不同治療方法的研究中，認(rèn)知行為療法（CBT）已被證明可以帶來(lái)改善。CBT 涉及識(shí)別和解決導(dǎo)致焦慮的無(wú)益信念和行為。如果我們以社交焦慮為例，治療可能包括挑戰(zhàn)消極想法，例如如果我去參加聚會(huì)，我會(huì)讓自己感到尷尬，以及解決諸如在社交活動(dòng)之前過(guò)度排練對(duì)話或完全避免此類活動(dòng)等行為。

當(dāng)談到死亡焦慮時(shí)，盡管側(cè)重點(diǎn)可能不同，但基本方法是相似的。例如，如果一個(gè)人認(rèn)為我無(wú)法應(yīng)對(duì)死亡的可能性，這種想法就會(huì)產(chǎn)生很多焦慮。因此，一個(gè)人可能會(huì)非常努力地避免任何讓他們想起死亡的事情，例如在談話中出現(xiàn)話題時(shí)改變?cè)掝}。這種行為會(huì)讓人們相信他們無(wú)法應(yīng)對(duì)死亡的想法，因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)沒(méi)有機(jī)會(huì)看看自己是否真的能夠應(yīng)對(duì)這些想法，也沒(méi)有機(jī)會(huì)通過(guò)死亡來(lái)提高自己的應(yīng)對(duì)技巧。坐在他們覺(jué)得不舒服的東西上。

從本質(zhì)上講，CBT 治療死亡焦慮的方法集中于發(fā)展對(duì)死亡更有幫助和平衡的思考方式，并改變你的行為，使你開(kāi)始面對(duì)死亡的恐懼，而不是逃避它。在我與那些深受死亡焦慮困擾的患者的工作中，我親眼目睹了 CBT 技術(shù)如何幫助減輕這種負(fù)擔(dān)，使他們能夠邁向不再被恐懼主宰的生活。在本指南的下一部分中，我將分解其中一些方法，以便您可以開(kāi)始自己練習(xí)。