健康的無傷運動是勵院士的目標，循序漸進和堅持不懈是他的秘訣。同時他也非常專注于恢復和放松，通過多種方式促進肌肉放松和改善血液循環(huán)來消除疲勞。

這樣，可以在很大程度上避免過度運動造成的傷害。

為了健康開始跑步，骨折80天后完成全馬

勵院士的跑步生涯始于2016年1月6日，原因也是因為從2013年到2015年，他的身體狀況每況愈下，經(jīng)常感冒，而且是嚴重的病毒感染，免疫力明顯下降。這時候，一個經(jīng)常跑步的朋友送給他一雙跑鞋，于是他自然而然就開始了跑步。

2016年9月22日，在晨跑中，他不慎摔倒，右腳外側著地。檢查后發(fā)現(xiàn)第五跖骨基底部骨折。

充分了解自己身體狀況，并且醫(yī)學知識扎實的勵院士心中萌生了一個大膽的想法：通過運動促進康復。

于是，他就開始了主動康復的自我實驗：

骨折十二天后，他爬上了紫金山；

骨折十八天后，他一瘸一拐地在徐州跑了10公里；

骨折后第70天，他參加了南京半程馬拉松。

2016年12月11日，骨折后的第80 天，他在廣州馬拉松上完成了第一個“全馬”用時5小時54分。此時，他的右腳已經(jīng)基本恢復。

勵院士也提醒大家，像這樣的大膽嘗試，必須是在有經(jīng)驗的前提下勇敢地完成，在不造成進一步損害的前提下。

因為畢竟每個人的身體狀況不同，康復知識也不同，不能簡單地模仿。但可以肯定的是，適當?shù)倪\動對骨折恢復是有益的。

運動是良藥，科學跑步不會傷膝蓋

勵院士熱愛跑步，因為跑步帶來實實在在的好處，在他開始跑步的第一年，他不僅瘦了10公斤，還徹底消除了脂肪肝。全年沒有去過醫(yī)院，精力充沛。

他說：“人的各種能力都需要運動鍛煉，在我看來，運動是醫(yī)藥?！?/p>

他想把這個運動的概念傳播給更多的人，希望能幫助到那些只依靠藥物對付疾病的人們。

“我們往往過高估計了運動風險，而忽視了適當合理增加運動量對于整體健康狀況更加積極的作用。當我們生病了，與其說‘好好休息，早日康復’，不如說‘好好運動，早日康復’！”

很多人提起跑步就會說跑步傷膝蓋。

勵院士說：

你們想太多了！合理的運動不僅不會磨損關節(jié)，還會使關節(jié)更強壯、更耐用，降低關節(jié)炎的發(fā)生率。只有3.5%的健身跑者患上髖膝關節(jié)炎，而那些久坐不動的人患上關節(jié)炎的幾率則達到10.5%。不是跑步傷膝蓋，而是跑步不正確會傷膝蓋。

勵院士這幾年在比賽中幾乎沒有產生傷痛，也沒有因過度運動導致身體機能下降，這都說明運動量在可控范圍內。

他希望能把在馬拉松比賽中積累的康復醫(yī)學知識和運動經(jīng)驗，分享給更多人，讓更多跑者和普通人科學跑步，享受運動和運動帶來的健康快樂。

他的計劃是：“剛開始跑步時，我覺得這輩子跑一次馬拉松就心滿意足了，現(xiàn)在看來，跑100場馬拉松毫無壓力，我現(xiàn)在的目標就是100歲的時候，能酣暢淋漓地跑一場！”

看了勵院士的故事，你有沒有躍躍欲試想馬上開始跑步了？

其實，無論你是晚上跑步還是早上跑步，在城市跑步還是在鄉(xiāng)村跑步，你都會遇到平時看不到的風景。無論是月光下的小街邊小店，還是清晨灑水的音樂，這些新體驗都是別人看不到的風景。

很多時候，我們逃不開生活、工作、學習等瑣碎的事情，他們會不斷地浮現(xiàn)在腦海中。開始跑步，隨著一點點跑下去，身體會慢慢產生輕微的疲勞感，而心情上，跑步似乎已經(jīng)把這些煩人的事情放在了一邊。

跑完后，你會感覺特別輕盈，跑步具有非常好的減壓作用。這也是很多跑者共同體驗。

只要把跑步融入生活，自然就會吃得健康、早睡、早起。跑步就像魔術師，生活自然有規(guī)律有節(jié)奏。健康的生活規(guī)律讓你在工作和學習中充滿自信、提升自我。