西安腦康心理咨詢中心表示，對于很多人來說，失眠是一件極其痛苦又急需要解決的事。如何有效緩解失眠？以下6大技巧幫你找回好覺：

1盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。

這個習慣的養(yǎng)成不僅可以幫助我們更好地保持身體健康，而且還有助于提高我們的工作效率和生活質量。每天晚上養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，可以幫助我們的身體更好地適應夜間的休息，從而更好地保持身體健康。此外，每天晚上都養(yǎng)成睡前不想其他事情的習慣，可以幫助我們更好地放松身心，進入更深度的睡眠狀態(tài)，從而更好地恢復體力和精神狀態(tài)。

2使白天活躍起來。

白天注意一些日常生活中有意義的事，搞家庭衛(wèi)生洗洗盤子，購物等，盡可能使白天的生活活躍起來。盡量不要在白天補覺。

3避免睡懶覺。

因為睡懶覺可能導致失眠，所以不要認為“睡懶覺可以彌補昨晚睡眠不足”。按時起床非常重要，否則可能會導致頭暈乏力，不想運動，甚至促發(fā)睡意，這種情況可能持續(xù)幾天。

4為了快速入睡，保持臥室環(huán)境安靜、昏暗、溫度適宜是必不可少的。此外，床鋪和被褥的清潔和舒適也是非常重要的。創(chuàng)造一個最佳的睡眠環(huán)境，有助于您更快地進入夢鄉(xiāng)。

5應減少身體上和精神上的活動。

體力活動雖然有助于睡眠，但睡前過度運動可使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利于睡眠。床是用來睡覺的地方，不要在床上觀看緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡，也不要在床上思考問題，有些事應在睡覺前想好或干脆留到明天去想。當然，你可以看一本平時覺得特別無聊你一看就瞌睡的書，或聽一點輕柔的音樂。這樣會有助于睡眠。音樂通過聽覺可怡神，可解除頭痛腦悶，輕壓眼球可使夢中產生五彩繽紛的夢境。這樣，就可以使不良情緒和意識，在夢幻世界中得到解脫。

6吃過晚飯后就不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。

這些飲料中含有咖啡因，會刺激中樞神經系統(tǒng)，使人感到興奮不安，影響睡眠質量。特別是對于晚上有困擾入睡的人群來說，更應該避免飲用這些興奮性飲料。此外，長期過度飲用咖啡因飲料還會導致心血管疾病、腎臟疾病等健康問題的發(fā)生。因此，建議大家晚飯后選擇一些輕松的飲品，如淡茶、牛奶等，有助于放松身心，促進睡眠。同時，也要注意控制飲用量，以免對身體健康造成不良影響。