一年中最炎熱的就是“三伏天”，從7月11日正式至8月19日出伏，今年“三伏天”將持續(xù)整整40天。

一、什么叫“三伏天”？

三伏天是指農(nóng)歷中的三個(gè)連續(xù)的“伏日”時(shí)段，通常出現(xiàn)在夏季的盛夏時(shí)段。這是一個(gè)在中國(guó)古代被廣泛關(guān)注和記載的氣象現(xiàn)象，也是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣中的一部分。

三伏天的起源可以追溯到我國(guó)古代天文學(xué)和氣象學(xué)的發(fā)展。古代人們觀察到夏季中的這一特殊時(shí)期，天氣炎熱，許多動(dòng)植物生長(zhǎng)活動(dòng)也進(jìn)入高峰期。這一現(xiàn)象被整理成中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣中的三伏天，并被廣泛應(yīng)用于農(nóng)田管理和農(nóng)事活動(dòng)。

特點(diǎn)上，三伏天通常分為初伏、中伏和末伏三個(gè)階段。（2023年三伏時(shí)刻表，初伏7月11日—7月20日；中伏7月21日—8月9日；末伏8月10日—8月19日）

一般來(lái)說(shuō)，三伏天的時(shí)長(zhǎng)都是30天，也就是初伏、中伏、末伏各10天，但今年卻有些特殊，中伏有20天，也就是說(shuō)，今年的三伏天是“超長(zhǎng)版”，有40天。

這三個(gè)時(shí)段中，氣溫最高，多數(shù)地區(qū)的最高氣溫能夠達(dá)到或超過(guò)攝氏35度以上，甚至達(dá)到40度左右。此外，三伏天還伴有較高的濕度、晴熱的天氣和強(qiáng)烈的紫外線輻射。

在三伏天里，既要防暑，也不宜過(guò)分貪涼。三伏天是一年中最熱的時(shí)候，建議做好防曬措施，盡量避免太陽(yáng)直接暴曬。

二、“三伏天”有哪些養(yǎng)生的誤區(qū)？

誤區(qū)一：夏天過(guò)度溫陽(yáng)

很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)適得其反。濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，如果再過(guò)多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。

同樣，人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽(yáng)虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽(yáng)盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)二：夏天過(guò)度鍛煉

人們經(jīng)常說(shuō)，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見(jiàn)暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅(jiān)持鍛煉。

“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開(kāi)高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

另外，近日網(wǎng)上掀起一股“曬背風(fēng)”熱傳的“種草”攻略認(rèn)為這是“不要錢的‘天灸’”可以祛寒濕、減肥等。

有不少年輕人紛紛效仿，因此醫(yī)生表示，中醫(yī)上講““三伏天曬背”有祛除體內(nèi)寒濕氣的功效，但曬背時(shí)間需要注意。在早晨太陽(yáng)不是很強(qiáng)烈的時(shí)候曬一曬，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要在中午或下午的烈日下暴曬，避免曬傷。

誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開(kāi)綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝?？墒?，綠豆湯寒涼，飲用過(guò)多易傷脾胃。

誤區(qū)四：只防暑不防寒

對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛(ài)吹空調(diào)，喜歡貪涼的人來(lái)說(shuō)，防寒更需注意。

經(jīng)常待在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒，也容易得空調(diào)病。很多人都以為“空調(diào)病”就是吹空調(diào)不節(jié)，受涼導(dǎo)致， 其實(shí)這只是其中的一個(gè)原因。

空調(diào)病的發(fā)病與室內(nèi)溫度、 負(fù)離子濃度、微生物情況、人的體質(zhì)和心理狀態(tài)等因素也有關(guān)系。

吹空調(diào)時(shí)，溫度定得太低，室內(nèi)外溫差較大，人體很容易出現(xiàn)不適感。低溫容易使神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，較大的室內(nèi)外溫差可能興奮交感神經(jīng)，腹腔內(nèi)血管收縮，使得胃腸蠕動(dòng)能力減弱，或體表血管收縮，血液流動(dòng)不暢，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

暑伏養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，做到防中暑、忌生冷、祛濕氣，防中暑。

三伏天的高溫天氣對(duì)身體健康和生活帶來(lái)了一定的影響。高溫會(huì)增加人體的散熱負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致中暑和其他相關(guān)疾病。因此，在三伏天我們需要做到以下幾點(diǎn)：

1、增加水分補(bǔ)充，注意多喝水以保持體液平衡。

三伏天應(yīng)多喝白開(kāi)水，定時(shí)喝水，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補(bǔ)水，必要時(shí)還可以適當(dāng)飲用淡鹽水。應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，升高血糖；多吃水果蔬菜來(lái)補(bǔ)充身體所需維生素。

2.減少戶外活動(dòng)，避免在高溫時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間暴曬

不適宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，更適合選擇一些活動(dòng)量較小的活動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動(dòng)；要避免高溫的時(shí)間段，盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的中午進(jìn)行戶外活動(dòng)，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動(dòng)，且要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起中暑癥狀。

3. 盡量避免辣味食物和油炸食品，選擇清淡易消化的食物。

三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來(lái)健脾開(kāi)胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

4. 注意睡眠和休息，確保充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

在生活作息上要注意固護(hù)陽(yáng)氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當(dāng)休息，避免勞累過(guò)度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時(shí)建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。

圖片來(lái)源：千圖網(wǎng)