產后月子里吃什么？是新手麻麻們都關心的問題！今天分享一下月子中心的科學月子餐食譜和哺乳期飲食注意事項，給孕媽媽們月子期飲食提供一些參考。

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??產后飲食要點

?第一周：排惡露

產后身體虛弱，以排惡露、養(yǎng)血化淤為主。

此時飲食要清淡，不能大補！

產后三天可以吃小米粥、雞蛋羹之類的流食！

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?第二周：調五臟

這階段以修復子宮，恢復身體，促進泌乳為主。

湯類食材容易吸收，這時可以多喝一些下奶湯！

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?第三周：補氣血

這階段以養(yǎng)氣補血，增加體能為主。

身體、胃口和消化功能都慢慢變好，可以循序漸進的進補。

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?第四周：滋養(yǎng)進補

這階段身體機能恢復，以理氣補血、美容養(yǎng)顏為主，花膠、燕窩、海參補起來！

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?第五-六周：強化進補

這階段是產后31-42天，身體恢復的差不多了，應強化進補，多攝入五谷類、魚肉類、蛋奶類，加強VB補充。

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??月子期間飲食注意事項

?產后3天內身體虛弱，不宜大補，可以吃一些小米粥、雞蛋羹等流食。

?產后一周不宜喝太油膩的下奶湯，喝湯時可以用吸管 避免喝到上面的油脂。

?產后一周不宜服用人參、黃芪、黨參等。

?月子避免太寒涼的蔬菜水果，如西瓜、梨子、楊桃、冬瓜、白蘿卜等。

?月子里水果可以用溫水泡過再吃。

?月子餐不宜太重口味，避免辛辣刺激。盡量少鹽，少爆炒油炸，多清蒸、多燉煮。

?月子里宜吃的肉類：豬肝、豬血、牛肉、羊肉、豬肉、紫米、黑米、海參、甲魚、烏魚、鰻魚等。

?月子里宜吃的蔬菜：黑木耳、蓮藕、金針菇、茭白、萵筍、絲瓜、菠菜等。

?下奶的食物：鯽魚、豬蹄、花生、豆?jié){、黃豆、絲瓜等。

?回奶的食物：韭菜、麥芽、麥片、山楂、花椒、花椒、柿子等。

?易導致寶寶脹氣的食物：土豆、紅薯、四季豆、西蘭花、花菜等。

另外不論是順產還是剖腹產的寶媽們產后都會出現(xiàn)盆底肌松弛的問題，因為孕期腹壓增大導致的漏niao、膨出還有什身材臃腫肚子大的問題，堅持跟著手機應用G動打卡做凱格爾運動，可以有效改善盆底肌受損問題，早日恢復產前少女體態(tài)。