運(yùn)動(dòng)是高血壓治療不可分割的一部分，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液內(nèi)脂類物質(zhì)的含量，同時(shí)有增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，增強(qiáng)骨密度等作用，有很好的輔助降壓的作用。 但是，高血壓患者由于體質(zhì)比較特殊，運(yùn)動(dòng)不可任意而為，要有計(jì)劃、科學(xué)、合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才可以更好的幫助穩(wěn)定血壓。那么，高血壓運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢？ 一、高血壓運(yùn)動(dòng)注意些事項(xiàng) 1、運(yùn)動(dòng)應(yīng)提前熱身 不熱身就直接開始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌肉還未活動(dòng)開，突然間承受負(fù)荷大的動(dòng)作，有可能造成肌肉扭傷。建議在運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行10~15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，如原地踏步、壓腿等等 2、運(yùn)動(dòng)的類型，在主要的運(yùn)動(dòng)前后要有預(yù)熱和冷卻期，5-10分鐘的伸展或低水平的有氧運(yùn)動(dòng)是必要的，主要的運(yùn)動(dòng)方式有做散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳和其他的帶動(dòng)大量肌群的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，這幾類有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有益的； 3、避免運(yùn)動(dòng)量過大 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意控制好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度過大，身體過于疲勞，不僅不能穩(wěn)定血壓，還可能導(dǎo)致血壓居高不下。建議高血壓患者選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后心率如能在3~5分鐘內(nèi)恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量恰好。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀的，要及時(shí)停止。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。 4、選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間上盡量避開兩個(gè)血壓高峰，一個(gè)是醒來后的頭幾個(gè)小時(shí)（清晨6-9 點(diǎn)），另外是下午5-7點(diǎn)。尤其是早晨的一個(gè)高峰時(shí)段，是心腦血管疾病發(fā)生率最高的時(shí)候，尤其需要避免。 5、運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持 一兩天的運(yùn)動(dòng)并不能使血壓降低，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果。 因此，高血壓患者運(yùn)動(dòng)不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，每周至少要堅(jiān)持3~5天，每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)； 如果由于工作繁忙不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也要每天至少抽出10分鐘做一些短時(shí)間鍛煉，由于天氣原因不能進(jìn)行戶外鍛煉的，可以在家中做瑜珈、原地踏步、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

二、適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng) 1、散步：高血壓患者運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，步行鍛煉的正確姿勢(shì)：雙腿抬起、上身保持正直、雙臂擺動(dòng)、雙手握拳，與肩同高。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可因人而異，建議一天內(nèi)步數(shù)累計(jì)達(dá)到6000～10000即可；如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 2、慢跑或長(zhǎng)跑：由于慢跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓者在慢跑時(shí)最高心率可達(dá)120~136次，以15~30分鐘為宜，速度不宜過快，如果本身患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可有助于血壓平穩(wěn)下降。 3、太極拳：由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o而有助于降低血壓。注意：任何一種運(yùn)動(dòng)，如果你在鍛煉時(shí)候出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心臟劇烈跳動(dòng)等情況，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，需要讓身體歇一歇。

要注意的是，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)期間如果出現(xiàn)身體不適，不能逞強(qiáng)，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。有些情況比較特殊的高血壓患者在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前進(jìn)行身體的評(píng)估并征求醫(yī)生建議很重要。 當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)之外，患者也要規(guī)律用藥，調(diào)節(jié)好飲食，多吃蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，多管齊下才可以使血壓更加穩(wěn)定。