市面上魚(yú)油牌子太多了，2招教你選優(yōu)質(zhì)魚(yú)油！
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：市面上魚(yú)油牌子太多了，2招教你選優(yōu)質(zhì)魚(yú)油！
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
你可能正在吃魚(yú)油，或者有吃的想法。市面上也有很多，各說(shuō)各的好，我也不知道選哪個(gè)，我也不知道有哪些選擇的標(biāo)準(zhǔn)。
那魚(yú)油到底該咋選？哪種魚(yú)油效果好？這篇文章空谷阿亮通通講清楚。
魚(yú)油,是深海魚(yú)體內(nèi)全部油脂類物質(zhì)的總稱，包括體油、肝油和腦油等，帶有微弱魚(yú)腥味的油狀液體。
主要成分：OMEGA-3脂肪酸，包括DHA和EPA。DHA和EPA被科學(xué)家稱為“黃金脂肪酸”，這兩種是人體必需的OMEGA-3脂肪酸且人體無(wú)法自身合成，必須通過(guò)飲食或其他補(bǔ)充方式獲得。魚(yú)油也有很多作用。
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議每周至少吃兩次水產(chǎn)品。如果身體已經(jīng)出現(xiàn)健康問(wèn)題，就需要多吃一些了。我們?nèi)绻芏喑砸恍┥詈ｔ~(yú)，其實(shí)也不需要吃魚(yú)油產(chǎn)品。
但我們主要吃淡水魚(yú)類，其中OMEGA-3含量很低，單純靠“吃魚(yú)”來(lái)攝取，我們也吃不夠，很難滿足人體所需，對(duì)于中老年人，或者想預(yù)防改善健康問(wèn)題，空谷阿亮建議可以在飲食的基礎(chǔ)上，額外補(bǔ)充魚(yú)油。
而市面上的魚(yú)油參差不齊，在挑選魚(yú)油時(shí)，關(guān)鍵看這2點(diǎn)：
一、選擇深海魚(yú)油，可避免水體污染問(wèn)題?，F(xiàn)在都在談環(huán)保，工業(yè)的廢水都會(huì)排向大海，那這些污染物就會(huì)隨著大魚(yú)吃小魚(yú)，小魚(yú)吃蝦米，一層層蓄積，所以這個(gè)魚(yú)體內(nèi)也很容易有一些污染。對(duì)于長(zhǎng)期吃魚(yú)油或者大量吃魚(yú)油的人群，有污染就必定會(huì)帶來(lái)傷害。
二、選擇含有維生素E成分的，以防止魚(yú)油被氧化。
魚(yú)油就是一種優(yōu)質(zhì)的脂肪，而且是多不飽和脂肪，就是它這個(gè)油特別容易被氧化。氧化之后的油和氧化之前看不出來(lái)明顯的變化。但是氧化之后就沒(méi)效果了。
所以有的魚(yú)油看起來(lái)很便宜，你要看一看它一粒的含量，再看一看它有沒(méi)有防止氧化的措施，被氧化了就沒(méi)有效果了，再便宜它都沒(méi)效果了，還吃它干啥？
其實(shí)還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，不管是你挑衣服，挑水果，買房子，群眾的眼睛是雪亮的，有一個(gè)永遠(yuǎn)不變的真理，就是便宜沒(méi)好貨。便宜的東西，大概率品質(zhì)不好。而貴的東西，除了貴一點(diǎn)，其他什么都好。選營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品也一樣。愛(ài)自己，就要學(xué)會(huì)把錢花在值得的地方，衣服可以穿便宜貨，但對(duì)于身體的投資，能買好的就盡量買好的，不要和自己的身體討價(jià)還價(jià)。
但有時(shí)候，單純吃魚(yú)油，有效果是有效果，就看要起多大的效果。舉個(gè)例子，如果你的血脂高了，而且它還在持續(xù)的升高，魚(yú)油雖然可以降血脂，但是力量畢竟薄弱，可能還是看不出明顯的效果。
怎么辦呢？
需要從多方面，多角度去處理。
比如，通過(guò)飲食里增加蔬菜水果，喝果蔬汁，來(lái)幫助清理血管，來(lái)減緩產(chǎn)生更多的血脂。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)對(duì)血脂的消耗。還可以通過(guò)增加b族維生素的攝入，幫助代謝脂肪。增加纖維的攝入，幫助排除脂肪。還可以通過(guò)做身體清潔，這個(gè)效果會(huì)很好，把身體里的垃圾好好清理清理。這些空谷阿亮都會(huì)不定時(shí)的在粉絲裙里教大家。
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我是空谷阿亮，能解決問(wèn)題的營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，私人訂制調(diào)理方案。致力于運(yùn)用我們20年的系統(tǒng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助每一個(gè)學(xué)員通過(guò)學(xué)習(xí)實(shí)踐，學(xué)會(huì)解決健康問(wèn)題，為全家人的健康保駕護(hù)航！
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好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
空谷阿亮每天會(huì)通過(guò)線上，開(kāi)展健康知識(shí)普及課堂，歡迎大家學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問(wèn)題。
