筋膜槍用多了會不好嗎？有些使用過筋膜槍的人吐槽它反而傷到了自己的肌肉，這就導(dǎo)致了很多人不敢入手筋膜槍。作為一個(gè)已經(jīng)從業(yè)八年的運(yùn)動理療師，我接觸過很多健身以及需要肌肉恢復(fù)的人群，對筋膜槍這類按摩工具也研究頗深，正好在今天來做一期關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識分享文章，幫助大家答疑解惑，也希望大家能夠?qū)钅層懈嗟牧私?，避免受到筋膜槍的傷害，讓筋膜槍真正幫助我們緩解肌肉的問題。

下圖是我這幾年用過的一些產(chǎn)品實(shí)拍圖：

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一、筋膜槍用多了會不好嗎？

筋膜槍用多了會不好嗎？因?yàn)榻钅屖且豢钪苯幼饔糜谖覀兩眢w的產(chǎn)品，整體來說對身體的擊打力度還是比較大的，如果在不了解它的使用手法的前提下直接使用，很容易給身體造成打擊。但大家也不必太過擔(dān)心沒因?yàn)榻钅屖遣粫ξ覀兊纳窠?jīng)系統(tǒng)造成傷害的。下圖是運(yùn)動康復(fù)師的觀點(diǎn)：

具體來說，筋膜槍的危害主要是在肌肉以及骨骼和關(guān)節(jié)上的，包括以下三點(diǎn)：

1、損傷肌肉導(dǎo)致紅腫、撕裂

廉價(jià)的筋膜槍缺點(diǎn)也是十分明顯的：手感粗糙、擊打力度不強(qiáng)勁、按摩頭不穩(wěn)、噪音大等等。除此之外，因?yàn)檫@些劣質(zhì)筋膜槍在核心技術(shù)上的欠缺，往往這些產(chǎn)品性能上也有很大問題，比如兼容性不夠、和擊打精確度很差、推力不穩(wěn)定等等，很容易對身體造成損傷，容易導(dǎo)致肌肉紅腫、撕裂，有明顯的疼痛感。不過可以放心的是，專業(yè)的筋膜槍是不會有這些問題的！

2、傷及身體薄弱部位甚至內(nèi)臟

筋膜槍也不是每個(gè)地方都能使用的，脖頸、胸腹腔、腋窩等肌肉比較薄和內(nèi)臟集中的部位千萬不要使用！不然容易造成損傷，輕一點(diǎn)是皮下淤血，嚴(yán)重時(shí)甚至傷及內(nèi)臟。也不能直接對著骨骼使用，尤其是頸椎等位置，不然容易造成關(guān)節(jié)損傷！

3、筋膜槍對關(guān)節(jié)和骨骼也有影響

很多人把筋膜槍當(dāng)做萬能的按摩工具。實(shí)際上并不是，比如筋膜槍不能對著骨骼和關(guān)節(jié)使用！筋膜槍是為了緩解肌肉的緊張度，不能用來沖擊骨骼，避免造成傷害，這也是很多人使用筋膜槍受傷的一個(gè)重要原因。

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二、關(guān)于筋膜槍的四大危害原因分析！

筋膜槍用多了會不好嗎？通過上面的分析，不難看出筋膜槍會存在傷及肌肉甚至是骨骼的危險(xiǎn)，這是為什么呢？其實(shí)筋膜槍的使用方法頗有講究，加上現(xiàn)在市面上的筋膜槍質(zhì)量參差不齊，從而導(dǎo)致了很多人吐槽筋膜槍。下面我來為大家全方位分析一下導(dǎo)致筋膜槍危害的四點(diǎn)真正原因！

下圖是搜集了國內(nèi)全網(wǎng)關(guān)于筋膜槍的主要負(fù)面評論的數(shù)據(jù)圖，從產(chǎn)品推力方面到價(jià)格方面，都有涉及，大家可以看一下使用過筋膜槍的人群主要吐槽了哪些筋膜槍的問題，對造成筋膜槍危害的原因有一個(gè)大概的了解：

1、對自身肌肉特征不了解，盲目選擇

飲食、年齡、性別、運(yùn)動等等，都會對我們的肌肉產(chǎn)生影響，因?yàn)榻钅屖峭ㄟ^對肌肉筋膜產(chǎn)生作用的，肌肉的不同特征對筋膜槍來說也十分重要，除了要求筋膜槍要有很高的兼容性，我們也要學(xué)會學(xué)會了解自己的肌肉特征，以此來挑選筋膜槍產(chǎn)品，如肌肉厚度、柔韌性等等。盲目的選擇還會有傷及肌肉甚至是骨骼的后果。

2、盲目追求歐美大牌

筋膜槍這種按摩產(chǎn)品往往是要調(diào)研大部分人群的肌肉數(shù)據(jù)，以此來設(shè)定推力等參數(shù)，過任何歐美那邊的人群肌肉特征就存在很多差異，因此筋膜槍的設(shè)計(jì)也有很多不同。比如很多歐美人群崇尚非常健碩的肌肉，而中國人就不會這樣。所以不建議大家只是因?yàn)槠放频拿麣饩兔つ窟x擇歐美筋膜槍，國貨在質(zhì)量和性能上都不比它們差。

3、使用不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品

關(guān)于劣質(zhì)筋膜槍的危害上面我們也涉及到了一些，像是產(chǎn)品力度檔位切換不及時(shí)、推力變化過小、按摩頭適用場景過少、力度過強(qiáng)超過國人身體負(fù)荷這種性能上的缺點(diǎn)大大小小的都有很多，主要是因?yàn)榱淤|(zhì)筋膜槍在用料和核心技術(shù)上的不足。但更嚴(yán)重的是部分劣質(zhì)筋膜槍還存在一些安全隱患?？聪聢D會發(fā)現(xiàn)還存在充電時(shí)突然起火的現(xiàn)象！

4、選擇一些網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅筋膜槍不像那些廉價(jià)產(chǎn)品，只要我們不去貪小便宜就能避免，很多時(shí)候網(wǎng)紅筋膜槍價(jià)格標(biāo)的十分昂貴，但產(chǎn)品性能非常一般，甚至很多都是貼牌賣貨。如果你有時(shí)間去做些功課，會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上都有什么網(wǎng)紅品牌筋膜槍的“黑料”。所以不建議大家去購買這種影響出來的產(chǎn)品。

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上面給大家分享了筋膜槍的好處與副作用，還詳細(xì)分析了有關(guān)筋膜槍副作用的原因，如果朋友們覺得看了上面的內(nèi)容覺得自己需要筋膜槍緩解肌肉的健康問題，下面我還可以為大家直接推薦幾款很不錯(cuò)的產(chǎn)品。

下圖是18款筋膜的損傷指數(shù)與推力數(shù)據(jù)圖，大家可以了解一下，也方便后面針對自己的情況進(jìn)行選購：

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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三、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍用多了會不好嗎？實(shí)際上并非如此，筋膜槍的使用還是有很多注意事項(xiàng)的。如果操作不當(dāng)，可能會帶來很大的危險(xiǎn)。那筋膜槍應(yīng)該怎么操作？主要有以下三個(gè)方面要注意。

1、沿著肌肉線移動

使用筋膜槍時(shí)，大家要沿肌肉方向按摩，不能這按一下，那按一下，不僅會降低肌肉放松的效果，還容易將筋膜槍用在錯(cuò)誤的地方造成傷害。

2、每個(gè)部位按摩3～5分鐘

建議根據(jù)槍頭改變封板槍的停留時(shí)間。例如，椎頭前端面積小，功率集中，使用時(shí)間約為3分鐘；由于球形槍頭面積大，平均肌力更大，因此可以延長到5分鐘。

3、控制力量

筋膜槍將擊中皮膚→ 脂肪→ 筋膜通過振動用力，最后到達(dá)肌肉。因?yàn)槠つw首先受到壓力，當(dāng)高沖擊波和強(qiáng)迫壓縮時(shí)，表皮組織可能會被擦傷，甚至出現(xiàn)皮下淤血，肌肉撕裂的問題！因此在使用筋膜槍時(shí)，大家需要注意使用力量，優(yōu)先將筋膜槍用在肌肉塊比較大的位置，如大腿肌肉、臀肌等。避免在肌肉厚度較薄的位置使用筋膜槍，如肩部、腹部、頸部，避免肌肉損傷問題。

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四、如何選購優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍？

筋膜槍用多了會不好嗎？上文總結(jié)了筋膜槍可能造成的危害，實(shí)質(zhì)上使用優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，它的用處是很大的！上面所推薦的品牌其實(shí)也是根據(jù)以下選購技巧挑選出來的，下面來給大家分享一下選購筋膜槍要注意哪些問題：

1、切記勿買低價(jià)劣質(zhì)筋膜槍

選購筋膜槍最要避免的就是不要去買那些廉價(jià)的劣質(zhì)筋膜槍！像是150元以下的，甚至有些不帶百元的產(chǎn)品，這種劣質(zhì)筋膜槍擊打力度不穩(wěn)定、兼容度低，使用壽命也短，存在很大的安全隱患！

2、振幅不是越高越好

人體的深層筋膜約8-12mm深度，也是筋膜槍的作用對象，筋膜槍就是通過對深層筋膜進(jìn)行擊打才起到了按摩的效果，也就是說振幅太淺太深都不合適，建議健身人群選擇10-13mm，普通人群選擇8-10mm即可。

3、搞清楚Mini槍和大槍的區(qū)別

Mini槍的重量比較輕，外觀可愛顏值高，但推力不是很大，振幅深度較淺，適合女性用戶。專業(yè)的健身運(yùn)動達(dá)人或者身材高大的男性用戶比較適合大槍，它的動力、振幅深度都更強(qiáng)一些，能滿足各類按摩需求，大家在購買時(shí)需要根據(jù)自身情況選擇。

4、選擇適合自己的推力

與振幅相同，推力的選擇也是堅(jiān)持“適合自己的才是最好的”原則，普通人一般10kg-20kg就夠了，過強(qiáng)的推力可能會造成肌肉撕裂，和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問題。

5、均勻性很關(guān)鍵

這里的均勻性是指筋膜槍產(chǎn)生的推力和震頻之間的均勻性調(diào)校，很多情況下?lián)舸蛄Χ纫驗(yàn)殡姍C(jī)馬達(dá)劣質(zhì)導(dǎo)致的推力和震頻不均勻，容易造成忽輕忽重，損傷肌肉！

6、機(jī)器重量要合適

機(jī)器的重量關(guān)乎到我們對產(chǎn)品的使用體驗(yàn)舒適度，如果筋膜槍太重，會導(dǎo)致手腕酸痛，而且外出攜帶也十分不方便，所以如果可以，還是盡量選擇重量輕一些的比較好。

7、警惕網(wǎng)紅明星帶貨產(chǎn)品

對于網(wǎng)紅主播和明星代言的產(chǎn)品，我們也不能盲從輕信，選擇筋膜槍應(yīng)該從專業(yè)的參數(shù)性能來比對，而不是看那些品牌的營銷力度強(qiáng)。而且很多這種網(wǎng)紅產(chǎn)品背后其實(shí)是貼牌賣貨，產(chǎn)品水平及格，但價(jià)格卻嚴(yán)重溢價(jià)，就是一種智商稅！

8、首選無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，是筋膜槍的核心部位，建議大家首選無刷電機(jī)，無刷電機(jī)穩(wěn)定性更好，安全性高，噪音也比有刷電機(jī)更小，各方面性能都更完善。

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五、筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍用多了會不好嗎？筋膜槍的用處可不少，無論是普通人日常生活中使用，還是健身人士用來拉伸，又或者存在一定肌肉健康問題的患者，都可以使用筋膜槍來緩解肌肉問題。接下來我就來說說筋膜槍具體有哪些好處。

1、健身前進(jìn)行拉伸，激活身體狀態(tài)

專業(yè)健身的朋友都知道，在運(yùn)動前，若是拉伸不到位的話，或者運(yùn)動量超過身體的承受能力，會導(dǎo)致體內(nèi)的乳酸堆積，從而引發(fā)疼痛，這種情況下筋膜槍就很合適：用按摩頭對特定肌肉進(jìn)行捶打，使肌肉得到放松，可大大緩解我們肌肉酸痛的狀況，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，將身體激活最佳狀態(tài)。

2、放松身體，緩解肌肉疲勞

筋膜槍產(chǎn)生的振動可以到達(dá)人體的深層筋膜，它的槍頭能夠準(zhǔn)確地按摩我們感到不舒適的部位，所以很多久坐黨也是使用筋膜槍的一大人群，久坐對身體的負(fù)擔(dān)我們大家都不陌生，輕則短時(shí)間的肌肉酸痛，長期的久坐還會導(dǎo)致肩頸和腰部的疾病，但使用筋膜槍就能在很大程度上幫助我們緩解肌肉的酸痛，放松身體，減輕疲勞。

3、運(yùn)動后快速分解乳酸，緩解酸痛不適疲憊

運(yùn)動前的拉伸是為了防止運(yùn)動過程中抽筋，發(fā)生意外，運(yùn)動后同樣需要進(jìn)行拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動過后我們的肌肉會處在一種緊繃的狀態(tài)中，產(chǎn)生了大量的乳酸，這些乳酸如果不能及時(shí)的被代謝掉，積存在肌肉中會使肌肉非常疲勞。使用筋膜槍對鍛煉后的肌肉進(jìn)行沖擊，能有效緩解肌肉的緊張狀態(tài)，我們也能迅速從運(yùn)動后的疲憊中舒緩下來。

4、防止肌肉萎縮

筋膜槍的一個(gè)重要用途就是防止肌肉萎縮，這可不是危言聳聽?，F(xiàn)在確實(shí)有很多長期不運(yùn)動導(dǎo)致肌肉萎縮的案例，而且癥狀呈現(xiàn)一種年輕化的走勢。這跟現(xiàn)在的年輕人越來越不重視運(yùn)動有很大關(guān)系，要知道人體長期維持一個(gè)姿勢時(shí)很容易造成肌肉萎縮，筋膜槍就可以很好的解決這個(gè)問題，它不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間與精力。只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，在家里就能輕松實(shí)現(xiàn)按摩放松，按摩力度也是有深入有效。

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筋膜槍用多了會不好嗎？在讀完這篇文章后相信你就會發(fā)現(xiàn)，只要我們拒絕劣質(zhì)筋膜槍，使用專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品，并且熟悉筋膜槍的時(shí)候方法，筋膜槍是不會對人體產(chǎn)生什么副作用的，而且它還是一款緩解疲勞，放松身體的居家好物。希望大家都能擁有一款適合自己的筋膜槍！

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