足底筋膜炎是指連接跟骨與趾骨的堅(jiān)韌帶狀組織的炎癥，位于足跟周?chē)?、足底或前足。發(fā)病確切原因未知，推測(cè)為長(zhǎng)期行走、跳躍、站立等導(dǎo)致足底筋膜組織反復(fù)輕微損傷—修復(fù)循環(huán)，最終轉(zhuǎn)變?yōu)槁宰愕滋弁?，?lèi)似于肌腱炎表現(xiàn)。

足底筋膜炎治療方法

第一步：休息。盡可能少走路，減輕足底筋膜反復(fù)損傷，可適當(dāng)增加非負(fù)重下肢肌肉鍛煉以達(dá)到慢性系統(tǒng)性疾?。ㄌ悄虿?、高血壓、高血脂）要求的運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防肌肉萎縮及關(guān)節(jié)僵硬等。

第二步：熱敷。通過(guò)溫水泡腳促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體自我修復(fù)能力，從而達(dá)到縮短病程的目的。

第三步：換鞋。穿寬松、舒適、合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，減輕足底筋膜組織的損傷。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋、皮鞋、較緊的靴子患足底筋膜炎患者明顯增加。

第四步：中醫(yī)治療是最常見(jiàn)被認(rèn)可的治療方法就是外敷膏藥（古順?lè)筇媒钅ぃ┵N安全無(wú)副作用，效果好，一直深受廣大患者使用，治好了很多足底筋膜炎患者。特別提醒：謹(jǐn)慎選擇小針刀、封閉等有創(chuàng)型治療方式。

足底筋膜炎鍛煉預(yù)防方法

1.拇指按摩：用拇指輕輕按摩并揉捏足底，這可以幫助減輕疼痛和堅(jiān)韌度。

2.拇指拉伸：將手指放在足底上，用拇指向上拉高腳趾，保持15秒鐘，然后松開(kāi)。每只腳做3至5次。

3.玻璃球滾動(dòng)：將一個(gè)小的玻璃球或按摩球放在地板上，用腳在上面滾動(dòng)，以增強(qiáng)足部肌肉和組織。

4.蹺腳練習(xí)：在坐姿或站姿下，把腳跟離地，盡可能多的揮動(dòng)腳尖，再慢慢緩緩落下。每天做3到5組，每組10至15次。

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