?生了寶寶后發(fā)現(xiàn)每天時間都不夠用，沒有太多的時間來管理自己身體 產(chǎn)后很多媽媽有漏尿的情況這是因為沒有做好產(chǎn)后修復(fù)，怎么做產(chǎn)后修復(fù)真的對剛剛生產(chǎn)完的媽媽們很重要！它會影響到自己的身體，沒做對產(chǎn)后后遺癥會影響一生的，不知道怎么做的寶媽們可以快來抄作業(yè)了！跟著這個課表做，兩周就可以看到效果，趕緊收藏起來，錯過了在找就太難了！ ?

????那么產(chǎn)后多久可以修復(fù)運動？ 產(chǎn)后運動的目的幫助骨盆肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力、產(chǎn)后可以做些常規(guī)的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆地肌肉的恢復(fù)。但需要注意的是，剛剛生產(chǎn)完的新每媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動，適當?shù)刈鲂┓刃∏沂婢彽倪\動即可。 ? ?產(chǎn)后修復(fù)的正確順序是： ?

??第一階段：1-42天月子期 產(chǎn)褥操 傷口恢復(fù) 子宮恢復(fù) 恢復(fù)方法：做產(chǎn)褥操+月子食療 ?

??第二階段：產(chǎn)后7-25周修復(fù)黃金期 盆底肌修復(fù) 腹直肌修復(fù) 恥骨聯(lián)合 子宮恢復(fù) ?

??第三階段：產(chǎn)后10-25周修復(fù)理想期 骨盆修復(fù) 減脂塑形 腹直肌修復(fù)