我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

一日之計在于晨，一日三餐中，在8點前吃完早餐最好。讓“加滿油”的你干勁十足的開始一天的忙碌，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)都認可早餐的重要性。

吃早餐的好處是：

1，人經(jīng)過一晚上的休息，胃腸里已經(jīng)消化空了，及時吃早餐補充體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)是必須的。

2，吃早餐對保持營養(yǎng)平衡、減少血糖波動、控制午餐食用量都有幫助。

3，按時吃早餐能讓精神飽滿、身心愉悅，同時大腦處于興奮狀態(tài)時，在一天的工作和學(xué)習(xí)上效率更高。

4，吃好早餐，可以減少胃腸道和膽結(jié)石等疾病的出現(xiàn)。

正確的吃好早餐，是保持健康的關(guān)鍵。

早餐：

1.雜糧饃塊，50克（小麥面，全麥面、南瓜重量。）

2.青椒炒豆干，172克

3.炒芥菜絲，27克

4.煮雞蛋，56克

5.燕麥仁湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量，大米、花豆。）

2.白菜炒木耳，197克

3.雞蛋炒薺菜，167克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.薺菜盒，150克（面粉、薺菜、雞肉的重量。）

2.雞肉炒花菜，187克

3.蒜瓣，3個

4.香菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，73克（菠蘿重量。）