一.床的位置要南北方向（工作學(xué)習(xí)桌最好也是南北這樣會(huì)提高效率 ?如果是東西方的話會(huì)有眩暈感）

? ? 古代有坐北向南這說(shuō)法是因?yàn)槟线吿?yáng)能照到?陽(yáng)光照射在眼睛上會(huì)讓人頭腦更清晰所以有條件辦公桌就靠近有陽(yáng)光的地方 2暈眩感呢是因?yàn)槲倚r(shí)候有天在公園里蕩秋千連續(xù)蕩了2 3個(gè)小時(shí)吧?直接把自己蕩吐了?所以現(xiàn)在我原地自轉(zhuǎn)2 3圈都會(huì)有眩暈感? 所以之前床擺放在東西方的時(shí)候? 我晚上睡覺(jué)會(huì)有浮空感或者眩暈感? ?改了方向以后就再也沒(méi)有這感覺(jué)? 而且我之前看一個(gè)宇宙科普視頻里有講過(guò)地球的運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡什么的? 然后就想到古人坐北向南這個(gè)說(shuō)法了? 我覺(jué)得還是很有道理的

二.睡覺(jué)前30分鐘再去洗澡 ?洗完澡要用吹風(fēng)機(jī)徹底吹干頭發(fā) ?還有腳

? ? 這個(gè)是因?yàn)橄赐暝韬笊眢w會(huì)散熱? 體溫下降了才能進(jìn)入睡眠模式? 吹干頭發(fā)防止頭痛? 吹干腳呢我是看一個(gè)中年女中醫(yī)說(shuō)的? 把腳吹干防止風(fēng)邪進(jìn)入? 我覺(jué)得很有道理? 因?yàn)椴淮蹈傻脑挄?huì)覺(jué)得腳底涼颼颼的? 用抹布也會(huì)有點(diǎn)濕? 而且洗澡最好就是要熱水或者溫水洗? 夏天也是用溫水洗? 因?yàn)槟阌美渌丛璧脑? 洗完澡感覺(jué)整個(gè)人特別精神? 體溫也會(huì)上升那樣很難入睡

三.睡覺(jué)的時(shí)候把腳和手伸出被窩 ?讓腳底和手掌得到更好的散熱 ? 可以讓體溫下降的更快

? ? 這個(gè)呢我是從一個(gè)日本的健康節(jié)目健康原因知多D學(xué)到的? 雖然里面有些是錯(cuò)的（他們說(shuō)炸豬排是健康飲食?因?yàn)槊姘钒沿i排的肉汁鎖住了?里面的維生素也保留下來(lái)了這說(shuō)法是沒(méi)問(wèn)題的? ?因?yàn)榭九Ｅ沛i邊也是這原理??但是我就想油炸食品怎么健康? 那反式脂肪酸他們是不是看不到）? 視頻講的是人睡覺(jué)的時(shí)候? 身體和四肢的溫度會(huì)交替? 意思就是有時(shí)候身體熱能一點(diǎn)有時(shí)候四肢熱能高一點(diǎn)? 所以我就想到把手腳伸出被窩?是為了更好的散熱? 從而更快的入睡? 手掌和腳掌散熱比較快?? 所以不用伸出太多? 一般伸出手腕往上? 腳踝往上就可以了?腳踝還是要蓋住的? 如果天氣比較冷的時(shí)候就把腳背也蓋住? 蓋過(guò)腳趾? ?這個(gè)我忘了是看視頻學(xué)的還是我看了那個(gè)節(jié)目得到啟發(fā)的? 反正我覺(jué)得入睡比以前快了很多

? ? 如果是有些沒(méi)暖氣特別冷的地方? 這個(gè)我就建議買一個(gè)睡袋放在床上? 因?yàn)樗Ｅ蕴貏e好? 也不會(huì)漏風(fēng)? 冬天睡覺(jué)超級(jí)爽

四.睡覺(jué)的時(shí)候把手機(jī)靜音然后放在必須要起床才能拿到的地方

? ? 這個(gè)是因?yàn)橹灰謾C(jī)距離足夠遙遠(yuǎn)? 你就不會(huì)想下床去拿了? 不然你放在床頭? 伸手就能拿到? ?除非手機(jī)沒(méi)電? 不然會(huì)想著一直玩

五.房間的窗簾一定要全遮光的 （如果沒(méi)辦法就拿一件深色的短袖搭在眼睛上當(dāng)眼罩 ?最好就不要用眼罩

? ? ?有的人說(shuō)以前很多人喜歡在月光下睡覺(jué)? 但是現(xiàn)在城市里那光污染就不用我多說(shuō)了吧? 晚上你抬頭看月光不會(huì)刺眼? 但是現(xiàn)在的燈光就未必了

六.四件套一定要換自己覺(jué)得舒服的 ?被子最好是羽絨的 ? 因?yàn)橛鸾q被有更好的貼合感

? ? 這里說(shuō)一下我自己的四件套吧? 因?yàn)閱?wèn)的人太多了? 我的枕套、被套、床套都是珊瑚絨或者法蘭絨? 具體我也不是很清楚? 反正就是比較短的絨毛做的? 為什么我會(huì)選擇絨毛呢?1.天冷的時(shí)候一躺下去就是熱的?哪怕我換姿勢(shì)都不會(huì)覺(jué)得哪個(gè)地方?jīng)鲲`颼的? 特別是枕頭套? 因?yàn)槲沂嵌填^發(fā)睡覺(jué)轉(zhuǎn)身的時(shí)候用別的面料直接就能把我凍醒的那種? 2.比較柔軟? 睡覺(jué)的時(shí)候換姿勢(shì)什么的也會(huì)很好的貼合身體? 3.就是睡覺(jué)換姿勢(shì)的時(shí)候不會(huì)發(fā)出很大的聲音? 因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)有些面料?你轉(zhuǎn)頭的時(shí)候臉或者耳朵部位摩擦的時(shí)候聲音特別明顯? 特別是耳朵碰到的位置? 這里說(shuō)過(guò)題外話? ?就是冬天特別冷的時(shí)候就可以用一條小絨毛毯蓋住頭部? 額頭?眼睛?耳朵?反正就漏出鼻子和嘴巴呼吸就行了? 因?yàn)槎浜皖~頭太冷的話也會(huì)比較難入睡??

? ? 也有好多人叫我推薦枕頭? 這個(gè)真的很難推薦? 我就說(shuō)說(shuō)我自己用的和說(shuō)一下購(gòu)買的思路吧 我用的是兒童乳膠枕

? ??當(dāng)然這主要是給你們提供一個(gè)思路? 你們自己覺(jué)得有更好的可以根據(jù)自己身體的反饋來(lái)選擇你們有錢可以選擇更好的面料? 我枕套、床單、被套、羽絨被加起來(lái)大概300多? 睡袋是100多? 因?yàn)槲沂菑V東的羽絨被買的最輕的那款? ?冬天冷的時(shí)候就睡袋上面蓋層羽絨被? 夏天不管怎么熱我都會(huì)在肚子上蓋一層薄薄的（因?yàn)榧依餂](méi)空調(diào)?所以直接裸睡蓋個(gè)小毯子? 開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)熱? 但是不蓋的話早上起來(lái)感覺(jué)肚子很涼?人也發(fā)涼）? 夏天家里開(kāi)空調(diào)的最好就是26-28度? 因?yàn)檫@溫度蓋上被子手掌腳底伸出去也不會(huì)覺(jué)得冷

七.睡衣一定要薄和寬松 如果可以的話買一條大一圈面料好的運(yùn)動(dòng)短褲當(dāng)睡褲（穿起來(lái)一定要松松垮垮的? ?站起來(lái)就掉的）如果是經(jīng)常換床單被套的話 ?就直接裸睡 ?因?yàn)榇﹥?nèi)褲或者太緊的衣服睡覺(jué)血液不流通也會(huì)影響睡眠質(zhì)量的

? ? 這個(gè)我推薦運(yùn)動(dòng)褲是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)褲的面料一般都是滌綸或者滌綸+棉的? 柔韌性彈性比較好? 睡覺(jué)換姿勢(shì)的時(shí)候不會(huì)卡襠或者有被勒住的感覺(jué)? ?而且還可以綁繩? 起來(lái)了也可以當(dāng)居家服穿 天熱的時(shí)候上身能不穿就不穿? 不習(xí)慣就可以買彈性好的?寬松的短袖? 反正就不要穿彈性不好的和內(nèi)褲? 內(nèi)褲彈性再好也是有束縛感的? 我上面說(shuō)的四件套+這種寬松的運(yùn)動(dòng)褲? 我覺(jué)得是完全沒(méi)有任何的束縛感? 就類似裸睡一樣

八.睡覺(jué)前不要吃任何東西 ?除非你餓得不行 ?如果只是有一點(diǎn)點(diǎn)餓 ?就喝點(diǎn)水上個(gè)廁所

? ? 這個(gè)點(diǎn)呢是因?yàn)槿绻懔?xí)慣了晚上吃夜宵? 那就是不可能11點(diǎn)睡覺(jué)的? 因?yàn)橐瓜臅r(shí)間最早都要11 12點(diǎn)了? 再消化一下就1 2點(diǎn)了? 如果那天你覺(jué)得特別餓了? 我自己是煮個(gè)湯喝?就雞蛋+蔬菜? 你可以雞蛋西紅柿湯或者紫菜蛋湯這樣子? 但是我不會(huì)把雞蛋打散? 不然喝湯的話喝太多水了? ?然后第二天的晚餐就稍微吃多一點(diǎn)防止晚上又餓了? 不餓的話睡覺(jué)前就喝大概100-150毫升的水然后去上廁所再睡覺(jué)? 如果不喝水的話半夜如果渴了也會(huì)影響到深度睡眠

九.戒糖 ?糖會(huì)讓人情緒不穩(wěn)也會(huì)影響睡眠 ?還有其他很多危害可以自己去搜 ?反正我試過(guò)肚子大得上廁所要把腿張開(kāi)才蹲下 ?還有皮膚 情緒 ?記憶力等等最嚴(yán)重的時(shí)候感覺(jué)自己快要死了 ?其實(shí)很多人臉上爆痘痘都是因?yàn)樘浅远嗔?導(dǎo)致身體各種炎癥產(chǎn)生 ?反正我戒糖以后沒(méi)試過(guò)爆痘 ?最多就偶爾有個(gè)小紅點(diǎn) ?過(guò)兩天就消了 ?如果不戒糖痘痘是不管用什么辦法都沒(méi)用 ?因?yàn)樯眢w內(nèi)臟一直在發(fā)炎 ?不戒糖的話都是治標(biāo)不治本

? ? 這里說(shuō)的糖是添加糖? 而不是主食? 添加糖的危害太多了我這里主要說(shuō)的是皮膚和情緒的問(wèn)題? 肥胖導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的問(wèn)題? ?一到半夜就開(kāi)始emo或者突然聽(tīng)到一首搖滾電音什么的就high起來(lái)了? 添加糖吃多了長(zhǎng)痘痘這個(gè)是鐵打一般的事實(shí)了? 我以前就是每天1.5升可樂(lè)或者冰紅茶? 然后還有各種零食??臉上各種膿瘡痘中痘就很恐怖的那種? 不吃這些以后體重下降了? 皮膚也變好了? 因?yàn)槟樕虾捅巢块L(zhǎng)痘痘? 睡覺(jué)的時(shí)候有多難受? 懂的都懂吧? 轉(zhuǎn)個(gè)頭轉(zhuǎn)個(gè)身都要小心翼翼的? 特別是有膿瘡的時(shí)候真的換個(gè)姿勢(shì)都難? ?枕套或者床單面料比較硬的直接就擠爆了? 現(xiàn)在沒(méi)有痘痘了? 我想怎么翻就怎么翻? 但是戒糖也不是說(shuō)一點(diǎn)都別吃? ?如果你突然對(duì)飲料甜食有欲望的話? 還是能吃一點(diǎn)的? 這個(gè)可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)水果沒(méi)吃夠? 才會(huì)導(dǎo)致有這種欲望? 所以我現(xiàn)在都是每天吃水果? 然后現(xiàn)在那些甜食我就覺(jué)得沒(méi)有以前好吃了? 然后欲望就更少了

十.運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)

? ? 白天運(yùn)動(dòng)到了晚上困意會(huì)來(lái)得更早? ?因?yàn)闀裉?yáng)也會(huì)促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生（這個(gè)我忘記哪個(gè)博主講過(guò)的）然后運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓四肢更協(xié)調(diào)? 不會(huì)在晚上睡覺(jué)換姿勢(shì)的時(shí)候咔嚓一下把腰扭了或者背扭了? 有的人說(shuō)晚上去跑步?回來(lái)洗個(gè)澡? 立馬就能睡著? 這個(gè)我以前也試過(guò)11點(diǎn)跑步 12點(diǎn)半睡覺(jué)?? 確實(shí)是倒頭就睡著了? ?但是到了2點(diǎn)左右就會(huì)醒? 而且醒了以后再也睡不著了? 就跟熬夜沒(méi)什么區(qū)別? ?所以我覺(jué)得這個(gè)只是累了而不是困了 ? 后來(lái)我就改成白天跑步?晚上吃飯前做點(diǎn)力量訓(xùn)練? 這樣的話基本每天10點(diǎn)左右就有困意了

十一.第二天醒了時(shí)間沒(méi)到8小時(shí)不要立馬起床

? ? ?很多時(shí)候可能睡了5 6個(gè)小時(shí)就習(xí)慣性醒了然后立馬起床? 千萬(wàn)不要這樣? 一定要繼續(xù)在床上躺多2個(gè)小時(shí)? 如果你醒了以后還是困? 那就接著睡2小時(shí)? 如果你不困的話就閉上眼睛冥想? 冥想是可以提高我們的注意力和調(diào)節(jié)情緒的? 早上醒來(lái)這個(gè)時(shí)候冥想是最容易堅(jiān)持的? 如果附近環(huán)境聲音比較大的? 你就試著把聲音聯(lián)想成畫(huà)面? 這樣訓(xùn)練可以提高大腦的反應(yīng)讓大腦變得更活躍? 過(guò)了大概半小時(shí)? 冥想堅(jiān)持不住的時(shí)候? 如果沒(méi)什么事情就接著睡? 如果學(xué)習(xí)工作上或者其他沒(méi)解決的問(wèn)題? 就可以在這個(gè)時(shí)候去尋找解決辦法? 一般比較難的問(wèn)題在這個(gè)時(shí)候是很快就能解決的? 在這兩個(gè)小時(shí)里我個(gè)人覺(jué)得是一天里最重要的兩個(gè)小時(shí)? 因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)回想就能把昨天的事情復(fù)習(xí)一遍或者把問(wèn)題解決了? 而且還不會(huì)燒腦和被其他事情轉(zhuǎn)移注意力? 這兩個(gè)小時(shí)我沒(méi)理解錯(cuò)的話? 應(yīng)該就是快速眼動(dòng)睡眠? 前面你睡的 5 6個(gè)小時(shí)應(yīng)該算是給大腦清理垃圾和整理資料? 這兩個(gè)小時(shí)就是把所有的資料鏈接起來(lái)? 我記得我看過(guò)的視頻里有說(shuō)過(guò)? 好像就是心河擺渡這個(gè)博主里看的? 或者其他博主里看的?我記不清楚了? 很多人中午都沒(méi)到就困了其實(shí)就是少了這兩個(gè)小時(shí)? 中午吃完飯?jiān)傩∷?0分鐘? 基本上一整天都會(huì)很精神? 中午最多30分鐘不要睡太久? 不然的話下午更累了

十二.睡醒了還是很困的補(bǔ)救方法

? ?方法1.打開(kāi)水龍頭? 用水一直沖手包括手前臂? 這樣子來(lái)回沖幾分鐘? 腳也是一樣? 小腿到腳底? 也是幾分鐘? ?手和腳有很多神經(jīng)是連接大腦的? ?所以這樣會(huì)讓頭腦更加清醒? 如果趕著上學(xué)或者上班? 用水沖手幾十秒也有一點(diǎn)效果? 考試前或者緊張的時(shí)候用這方法也會(huì)讓腦袋冷靜下來(lái)

? ?方法2.閉上眼睛? 兩只手放在風(fēng)池穴的位置? 用拇指把風(fēng)池穴附近頭骨鏈接的位置輕輕的按壓幾分鐘? 然后風(fēng)池穴往下的脖子的地方用手指按住脖子往下捋? ?這個(gè)方法比較適用于用眼過(guò)度引起的疲勞??頭痛頭暈這樣按也有一定效果? ?你們可以試試把手指放在風(fēng)池穴輕輕按住? 然后眼球轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)很輕微的感覺(jué)到有肌肉在動(dòng)? ?太胖的人可能會(huì)感覺(jué)不到=。=

十三.睡覺(jué)起來(lái)覺(jué)得頭痛?頭暈?或者類似發(fā)燒的癥狀

? ? 頭疼可能是脊椎靠近脖子那地方? 就是俗稱富貴包的地方受涼了或者有點(diǎn)堵住了? 做一下仰頭動(dòng)作然后拿個(gè)熱水袋敷在那個(gè)地方? 大概幾分鐘吧頭痛會(huì)緩解很多? ? 頭暈這個(gè)可能是睡覺(jué)的時(shí)候風(fēng)池穴和后脖頸受涼了? 睡的時(shí)候被子拉到喉嚨再往上一點(diǎn)點(diǎn)就好了? 第二天起來(lái)難受怎么辦呢? 后腦勺和后脖頸鏈接的凹進(jìn)去的地方是風(fēng)池穴? 這個(gè)地方吹風(fēng)或者受涼了? 就會(huì)出現(xiàn)頭暈和發(fā)燒的癥狀? 只要帶個(gè)圍巾圍住脖子? 風(fēng)池穴那地方就用熱水袋敷在上面? 大概5-10分鐘?頭暈或者發(fā)燒的癥狀也會(huì)明顯減輕? 風(fēng)池穴的地方圍巾夠不到的話? 就帶個(gè)帽子? 而且?guī)弊佣湟才饋?lái)? 這樣子好得更快? ?因?yàn)椴弊邮軟霭l(fā)燒頭痛我這樣子做好保暖基本上當(dāng)天就好了

? ? 這里說(shuō)個(gè)題外話就是有次發(fā)燒感冒的時(shí)候有點(diǎn)發(fā)冷? 摸了下肚臍眼是冷的? 然后我就拿手伸進(jìn)去暖了一會(huì)? 肚臍眼不冷了? 然后我人也不冷了感冒也減輕了? 這讓我想起之前看到一個(gè)中醫(yī)視頻說(shuō)過(guò)? 內(nèi)臟不能受涼? 所以感冒發(fā)燒沒(méi)條件或者不想喝姜茶的時(shí)候? 可以試試把風(fēng)池穴、后脖頸、肚臍眼保暖好? 我當(dāng)時(shí)很明顯感覺(jué)到這幾個(gè)地方不冷以后癥狀明顯變好了? 然后第二天感冒發(fā)燒都好了? ?感冒發(fā)燒這種真的沒(méi)必要去醫(yī)院? 特別是看西醫(yī)? 開(kāi)的基本是都是維生素和抗生素? 而且你不注意保暖的話還好不了? ?我初中的時(shí)候就是因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒吃了一個(gè)月西藥? 最后那醫(yī)生直接給我打抗生素? 搞得我身高再也沒(méi)長(zhǎng)過(guò)了? 這樣的情況出現(xiàn)過(guò)兩次? 然后第三次我媽帶我去中醫(yī)院? 喝中藥2天出一身汗就好了? ?那時(shí)候初中男生頭發(fā)都很短? ?所以風(fēng)池穴就很容易進(jìn)風(fēng)脖子受涼? 那時(shí)候我記得是過(guò)年前一個(gè)月比較冷的時(shí)候? 所以你們家里有孩子或者短頭發(fā)的一定要注意風(fēng)池穴、后脖頸、富貴包的保暖? 不然頭暈頭痛太影響學(xué)習(xí)和工作了

十四.睡覺(jué)起來(lái)發(fā)現(xiàn)脖子扭到了

? ? 這個(gè)時(shí)候就用手指按住脖子疼的那一側(cè)輕輕的從上往下慢慢捋和按壓? ?反正那一片肌肉都要按到? 十分鐘以后? 就把頭左右上下? ?慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)? 盡量最極限的角度? 這樣子重復(fù)做兩三次脖子就舒緩很多了

總結(jié).以上都是我自己通過(guò)視頻學(xué)習(xí)和自己實(shí)踐的感受? 大家可以作為參考? 因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和環(huán)境都不一樣? 所以你們一定要根據(jù)自己的情況來(lái)改良? 找到屬于自己的規(guī)律? 不要把自己搞焦慮了? 怎么安排自己的學(xué)習(xí)?工作? 運(yùn)動(dòng)? 飲食找到一個(gè)適合自己的? 不過(guò)11點(diǎn)前睡覺(jué)和12點(diǎn) 1點(diǎn)睡覺(jué)區(qū)別還是很明顯的? 11點(diǎn)前睡覺(jué)第二天起來(lái)的情緒會(huì)更好一點(diǎn)? 心里會(huì)有一種滿血復(fù)活的感覺(jué)? ?4個(gè)多小時(shí)終于寫(xiě)完了? 希望對(duì)大家有所幫助? 如果通過(guò)我的方法真的改善了? 回來(lái)告訴我? 讓我開(kāi)心一下? 謝謝