筋膜槍可以按摩放松肌肉，緩解身體疲勞，更好地維護我的身體狀態(tài)，近幾年備受國人歡迎。但同時網(wǎng)上也有很多人吐槽筋膜槍不好用，使用后會造成淤青、肌肉酸痛等問題！到底放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？是不是泡沫軸更安全呢？作為康復(fù)訓(xùn)練師，這兩類產(chǎn)品我都沒少用，今天我就來為大家解答這個問題。并提醒大家關(guān)于筋膜槍的弊端槽點，希望大家謹慎使用。

（上圖是我近幾年測評過的筋膜槍款式）

?

一、放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？

放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？大多數(shù)問這個問題的小伙伴，可能平時很少接觸筋膜槍，對筋膜槍和泡沫軸有什么區(qū)別也不是很了解。那接下來我就來為大家詳細分析下這兩款產(chǎn)品。

筋膜槍是一種軟組織康復(fù)工具，它可以通過持續(xù)、穩(wěn)定且高頻的沖擊作用于深層的肌肉和筋膜，用外力放松筋膜，促進血液流動，繼而放松身體的肌肉與軟組織。

筋膜槍最大的好處就是解放人力，通過電機的轉(zhuǎn)動帶動按摩頭的轉(zhuǎn)動來打擊肌肉和筋膜，達到放松肌肉，解除粘連，促使肌肉恢復(fù)的目的，使用沒有什么難度，不需要人為施加外力，使用過程不超過10分鐘，相當(dāng)省時省力。

而泡沫軸是個相對廉價的選擇，它只能刺激到表層肌肉和筋膜，使用有門檻，新手上手無法立即使用，需要學(xué)習(xí)相應(yīng)的動作，還需要人為施加壓力，每次使用時間也在半小時左右，作用也相當(dāng)有限。

放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？綜上所述，如果大家要放松肌肉，那筋膜槍無疑是更好的選擇，不管是操作難度還是放松效果，筋膜槍的表現(xiàn)都要更出色。

?

二、筋膜槍帶給身體的四大好處

放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？通過上面的科普，大家應(yīng)該都能意識到筋膜槍是比泡沫軸更高效的按摩工具，可以更好地放松肌肉。但其實除了放松肌肉，筋膜槍還有很多其他方面的好處，例如以下四點：

好處1、能夠緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍可以通過高頻率的震動來促進肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，可以改善筋膜炎癥引起的疼痛。

好處2、快速熱身

運動前，大家一般都是需要進行熱身運動，如果熱身不夠充分，很容易在運動中受到傷害，而筋膜槍可以高頻率地沖擊肌肉，促進肌肉內(nèi)的血液流量，提高肌肉溫度，達到快速熱身的效果。

好處3、能夠緩解身體的疲憊

在人們經(jīng)過長時間的運動、工作以后，往往會覺得自己肌肉僵硬酸痛，身體很疲憊，而筋膜槍的震動能夠抵達到深層的肌肉筋膜，驅(qū)散身體內(nèi)堆積的乳酸，起到緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛的效果。

好處4、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當(dāng)肌肉組織長期缺少運動的時候，就可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，使用筋膜槍能將緊繃的肌肉放松下來，促進肌肉軟組織中的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的問題。

?

三、示警筋膜槍的三大弊端

放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？優(yōu)質(zhì)筋膜槍好處多多，無疑是更值得的選擇，但市面上的筋膜槍產(chǎn)品大部分都做得不專業(yè)，對肌肉的保護率、擊打的力度等專業(yè)技術(shù)的沉淀不足，使用的效果非常差，還容易帶來損傷肌肉的弊端！下圖為運動康復(fù)師的觀點。

筋膜槍的弊端主要可以概括為下面這三個方面：

弊端1：可能會損傷骨骼關(guān)節(jié)

筋膜槍擊打到關(guān)節(jié)、骨骼時，容易損傷關(guān)節(jié)、骨骼，嚴重的甚至?xí)斐晒请[裂問題。特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這類按摩頭破壞力極強，往往會對骨骼、肌肉造成嚴重的傷害。

弊端2：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等不專業(yè)筋膜槍，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

弊端3：還有慢性損傷問題

劣質(zhì)筋膜槍會給身體帶來慢性的損傷，起初用戶并沒有強烈的不適感，但用得時間長了，使用者將感到劇烈疼痛的肌肉撕裂感！

?

四、4大原因分析筋膜槍為什么有弊端！

知道了筋膜槍的弊端之后，現(xiàn)在大家關(guān)心的問題應(yīng)該從“放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？”轉(zhuǎn)變成“什么原因?qū)е陆钅尦霈F(xiàn)弊端”了，下面我們來看看導(dǎo)致筋膜槍出現(xiàn)危害的原因有哪些吧（下圖是來自專業(yè)機構(gòu)的筋膜槍損傷肌肉原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)）

原因1、盲目地使用歐美大牌的筋膜槍

很多人覺得歐美品牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)品牌好，但事實卻不是這樣的，現(xiàn)在國產(chǎn)的專業(yè)筋膜槍各方面的品質(zhì)都不比歐美品牌差，而且是專門針對國人的肌肉特征設(shè)計的，按摩體驗更好，歐美品牌的筋膜槍卻是根據(jù)歐美人的體型設(shè)計出來的，它們的參數(shù)設(shè)計與國人的肌肉特征不匹配，我們使用起來容易引起肌肉損傷問題。

原因2、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多人會跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍產(chǎn)品，這類品牌雖然營銷宣傳做了很多，但卻不具備足夠的行筋膜槍專業(yè)技術(shù)，使用起來往往會伴隨震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，非常容易損傷肌肉！

原因3、選擇價格很便宜的筋膜槍產(chǎn)品

三百元之下的筋膜槍產(chǎn)品不可以買，因為它們往往會使用劣質(zhì)的電池、無刷電機、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，使用起來不管是按摩性能、擊打穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有很好的表現(xiàn)，按摩時往往會出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，非常容易損傷肌肉。

原因4、不考慮自己的肌肉狀態(tài)選擇筋膜槍

因為每個人的飲食文化、工作方式、性別等因素都不同，所以每個人的肌肉特征也會有很大的區(qū)別，如果大家不參考自身的肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，很容易買到不適合自己的筋膜槍，進而帶來肌肉損傷問題。

?

知道筋膜槍損傷肌肉的原因之后，大家應(yīng)該能意識到筋膜槍選購的重要性了，一旦選到了不合適、不專業(yè)的筋膜槍就很可能給身體帶來損傷。那到底什么樣的筋膜槍性能強還不會損傷肌肉呢？下圖為權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖，一起來看看哪些筋膜槍好用，哪些筋膜槍是虛假宣傳吧！

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、筋膜槍選購八大技巧分享！

放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍可以有效放松肌肉，但如果是不專業(yè)甚至劣質(zhì)的產(chǎn)品，又會帶來損傷肌肉危害！很多朋友想要入手筋膜槍，但是不知道如何下手。下面我從八個方面為大家總結(jié)了筋膜槍的選購技巧，趕快學(xué)起來吧！

1、推力要適當(dāng)

筋膜槍的推力需要根據(jù)自身肌肉特征來選擇，建議普通人選擇推力處在10kg-20kg之間的產(chǎn)品，專業(yè)人士可選擇超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強，容易造成肌肉損傷問題。

2、正確選擇mini槍還是大槍

mini槍顏值更高，便于攜帶，但性能不是很強，肌肉層薄的女性可以試一試，而男性、健身人士還是應(yīng)該使用大槍，因為大槍的性能更加好，振幅更深，能更好地按摩肌肉。

3、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍一般會搭載無刷電機或有刷電機，大家優(yōu)選搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機性能強、運轉(zhuǎn)穩(wěn)定，噪音低，按摩體驗好，使用壽命長，而有刷電機運行穩(wěn)定性差，力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

4、要選振幅深的

筋膜在皮膚之下8-13毫米的位置，如果震幅還不到8mm，無法進行有效的按放松，因此大家要使用震幅8mm以上的筋膜槍進行按摩，專業(yè)健身、運動人群則最好選擇震幅在10mm以上的產(chǎn)品，振幅越深越能夠達到深層按摩。

5、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征比較復(fù)雜，如果使用了兼容性差的筋膜槍，無法匹配國人的肌肉特征，使用起來就容易導(dǎo)致肌肉損傷，所以大家要選擇兼容性好的筋膜槍產(chǎn)品，不僅使用感好，還能夠避免肌肉損傷問題。

6、選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣的噪音既不會讓自己覺得吵，也不會影響到旁人，如果筋膜槍噪音非常大，表面產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計不夠科學(xué)，使用時間長了還會對我們的聽力產(chǎn)生不良影響。

7、筋膜槍的重量要適當(dāng)

如果筋膜槍的重量很輕，沒有足夠的按壓感，難以達到理想的肌肉放松效果，但筋膜槍過重，握持起來會比較累，手腕容易發(fā)酸，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。大家最好選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅專绱髽尩闹亓吭?.7-0.9KG之間，mini小槍在0.4-0.6KG之間。

8、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會以金屬按摩頭作為賣點，實際上這類按摩頭具有極強的破壞力，使用起來很容易損傷肌肉，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。

?

放松肌肉用筋膜槍好還是泡沫軸好？看完上述分析，大家心里應(yīng)該都有答案了吧。筋膜槍可以更高效地放松肌肉，是比泡沫軸更好用的按摩工具，但是大家在挑選筋膜槍的過程中要使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，盡量避免接觸那些不專業(yè)的筋膜槍，防止對身體造成傷害。