為什么明知道有重要的事情要做，卻仍然不舍得放下手機(jī)？明明計(jì)劃要看一會(huì)兒書，但想著刷一會(huì)兒短視頻來(lái)放松一下，這樣一刷就過(guò)去了半個(gè)小時(shí)。在朋友圈里看到有人發(fā)了一個(gè)游戲截圖，在心中琢磨著也玩幾局吧。結(jié)果玩了一局又一局，并且每次結(jié)束時(shí)總是覺(jué)得這將是最后一局。

我們的行為和思想仿佛出現(xiàn)了離奇的分裂。即使理智上明白應(yīng)該如何行事才是正確的，但內(nèi)心深處的小惡魔幾乎每次都能戰(zhàn)勝小天使，讓我們繼續(xù)沉迷陶醉，無(wú)法自拔。

到底是什么讓我們行為上癮。

要明白這個(gè)問(wèn)題的答案，要先了解人類行為是如何發(fā)生的。根據(jù)福格行為模型，一個(gè)人做出某個(gè)行為需要三個(gè)要素，分別是動(dòng)機(jī)，能力和觸發(fā)。各種游戲，軟件和視頻之所以能讓我們行為上癮，都有這三個(gè)方面的原因。

比如，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，每次玩一款新游戲，一開(kāi)始時(shí)升級(jí)總會(huì)很快。很多軟件也都會(huì)給你一個(gè)新手紅包，讓你用很低的價(jià)格就能買到部分產(chǎn)品和服務(wù)。降低了使用的門檻，其實(shí)也就是提高了福格行為模型中的能力數(shù)值，這樣我們玩這款游戲或者使用這款軟件的行為就更容易被觸發(fā)。

而當(dāng)我們輕松入坑之后，我們付出的時(shí)間精力和金錢，就成為了沉沒(méi)成本。如果我們中途放棄，之前的付出就打了水漂。

這就是為什么很多人就算發(fā)現(xiàn)某部電影并不好看，還是一邊罵一邊看完。還有很多遇到渣男或者渣女的朋友明知沒(méi)有結(jié)果，還是不斷付出。

無(wú)論你多么謹(jǐn)小慎微，一款能讓人上癮的產(chǎn)品總會(huì)有一個(gè)輕松無(wú)比的開(kāi)始，然后誘惑你逐漸入坑。你投入一定時(shí)間成本或者金錢成本之后，你就舍不得放棄，并且這些游戲和軟件還有辦法讓你付出更多。

比如即時(shí)反饋，就是讓你停不下來(lái)的原因之一。

在某平臺(tái)發(fā)了視頻后，為何要頻繁查看點(diǎn)贊和評(píng)論？當(dāng)發(fā)現(xiàn)軟件圖標(biāo)右上角出現(xiàn)帶數(shù)字的小紅圈，你是否像大多數(shù)人一樣火急火燎地去點(diǎn)擊呢？

事實(shí)上，這些行為背后，利用的就是我們對(duì)即時(shí)反饋的強(qiáng)烈心理需求。

除了即時(shí)反饋，還有挑戰(zhàn)升級(jí)，也讓你欲罷不能。

比如在閱讀網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)時(shí)，讀者將自身現(xiàn)實(shí)生活的遺憾投射到網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)主角身上，借由小說(shuō)人物的不斷成功升級(jí)來(lái)彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)中自己內(nèi)心的缺憾。網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)與我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中的經(jīng)歷非常相似，唯一不同之處便是我們無(wú)法像小說(shuō)主角一樣覺(jué)醒系統(tǒng)或者莫名就得到金手指，因此我們依然會(huì)留下諸多未完成的人生遺憾。

而未完成感也會(huì)讓我們行為上癮。

當(dāng)出現(xiàn)未完成的事的時(shí)候，我們總會(huì)有填補(bǔ)它們的沖動(dòng)。比如為游戲中某個(gè)人物升級(jí)全套裝備，或者追劇時(shí)一集一集看下去，哪怕味同嚼蠟，用2倍速也要看完。

同樣讓我們行為上癮的，還有各種社交元素。

例如，發(fā)了視頻后別人的點(diǎn)贊和彈幕讓我們感受到了鼓勵(lì)。組隊(duì)共讀電子書獲得免費(fèi)閱讀天數(shù)則滿足了我們的認(rèn)知需求。直播中的主播通過(guò)直播滿足了人們的審美需求。各種需求都可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)高效地實(shí)現(xiàn)，如此之豐富、精確、貼切地滿足各種社交需求，怎能不讓人癡迷？

明白了我們?yōu)槭裁磿?huì)行為上癮，接下來(lái)讓我們談?wù)勅绾斡行[脫行為上癮的困境。

首先，我們可以借助習(xí)慣的力量。具體而言，就是讓一個(gè)好習(xí)慣代謝掉一個(gè)壞習(xí)慣。直接戒掉某個(gè)成癮的行為并不容易，這時(shí)候如果我們能用其他的行為代替原本的成癮行為，上癮的癥狀就能不斷減輕。

比如有人喜歡咬指甲，那么在每次想要咬指甲的時(shí)候，就用摩擦手臂，捏兩下握力器或者轉(zhuǎn)幾圈筆的行為來(lái)代替。慢慢新的行為習(xí)慣就替代了原本咬指甲的有害行為。

其次，我們還可以借助微習(xí)慣的力量。微習(xí)慣的精髓是降低行為目標(biāo)，低到幾乎讓自己想笑的程度。比如你想要養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，可是一拿起書就想睡覺(jué)，那么就先給自己設(shè)定一個(gè)每天只讀一頁(yè)書的目標(biāo)。再比如說(shuō)你想要健身，可是一想到要汗流浹背氣喘吁吁就渾身難受，那么就先給自己設(shè)定一個(gè)每天只做一個(gè)俯臥撐的目標(biāo)。

因?yàn)槟繕?biāo)非常容易實(shí)現(xiàn)，所以就降低了好行為發(fā)生的門檻。當(dāng)我們真的行動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)讀完一頁(yè)書再讀一頁(yè)也不難，做完一個(gè)俯臥撐后再多做三個(gè)也很容易，好的行為習(xí)慣就逐步建立起來(lái)了。

接下來(lái)我們還要改變自己身處的環(huán)境。

比如一名大學(xué)生，住在學(xué)霸寢室，一位同學(xué)早上6點(diǎn)起床學(xué)習(xí)，這就激勵(lì)他5點(diǎn)半起床。相反地，學(xué)渣寢室則會(huì)吸引他加入玩游戲的室友圈子，也許還會(huì)組成小隊(duì)每天升級(jí)和沖榜。

最后，我們也應(yīng)善用各種工具。比如用番茄工作法讓自己集中注意力完成主要目標(biāo)?；蛘哂霉P記軟件為自己規(guī)劃生活和學(xué)習(xí)。

希望我們都能奪回生活的主動(dòng)權(quán)，讓我們把更多的時(shí)間和精力投入到更有意義的目標(biāo)上。當(dāng)然，如果在嘗試的過(guò)程中遇到了失敗和反復(fù)，也別灰心。那么多高材生拿著高薪拋家舍業(yè)日以繼夜九九六，就為了讓我們對(duì)某個(gè)游戲或者軟件上癮。對(duì)手這么強(qiáng)，我們輸了也不丟人。

有時(shí)候，也許躺平也是一種自洽的生活態(tài)度吧。