中國膳食指南推薦，早餐和晚餐占全天的能量比分別是30%,而午餐是40%。晚餐和早餐的食用量基本相等。今天和大家聊一聊晚餐有哪些應注意的，請看：

1.晚餐盡量在六點左右開始吃，最好不超過7點為宜。吃的太晚會影響消化，影響空腹血糖的平穩(wěn)。

2.主食中添加三分之一的雜糧，做成米飯或饅頭，盡量不要喝粥，也不要吃夜宵，容易造成血糖升高。

3.不要吃的太飽，對餐后血糖控制不利。堅持“七八分飽”就可以了。

4.晚餐不要吃動物內臟，因其含有太多的膽固醇和很高的嘌呤。

5.不能吃糯米，它比一般米飯所含的糖量更高。

6.不要吃紅棗，它雖然有益氣補血的效果，但含糖量高，不吃為好。

糖友們，以上幾點僅供參考，多加注意對身體有益。

早餐：

-玉米饃，87克

-煮鴨蛋，64克

-洋蔥拌黃瓜片，105克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){。1小碗

午餐：

-紫薯豆米飯，180克（熟米飯重量。米飯：大米、燕麥仁、糙米、紅小豆。）

-西紅柿燴茄子，165克

-青椒肉片炒豆干172克

-西紅柿雞蛋紫菜湯，1小碗

晚餐：

-秋葵包飯，176克（熟米飯重量。米飯：大米、燕麥仁、糙米、紅小豆。）

-長豆角炒青椒碎，165克

-白蘑菇炒秋葵，96克

-茴香菜湯，1小碗