必須適應好 冬至運動，才可以練習熱流運動，詳細看論文就知道原因。

（我本人適應5年的冬至運動，才開始練習 熱流運動）

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養(yǎng)生之道網導讀：國家體育總局游泳運動管理中心社務部主任金志說：“冬泳好就好在能健體去病，增強肌體的免疫力，這已經得到了實踐的證明。冬泳對關節(jié)……

國家體育總局游泳運動管理中心社務部主任金志說：“冬泳好就好在能健體去病，增強肌體的免疫力，這已經得到了實踐的證明。冬泳對關節(jié)炎、風濕病、胃病、高血壓等病癥有著奇特的療效?！?/p>

原中國游泳協(xié)會冬泳委員會科研部部長說：“冬泳一向被認為是冬季最好的健身項目，經常堅持科學冬泳不但能增強人體的抗寒能力，而且有利于人體的微循環(huán)，提高人體對疾病的抵抗力?！?/p>

廣州冬泳會的入會注冊沒有年齡限制，因此會員的年齡跨越非常大，當中有4歲的小齡童，也有近百歲的老翁。

在冬泳會中資格最老的當屬近百歲高齡的劉君謙老人，由于退休前是醫(yī)生，冬泳迷們都喜歡把這位德高望重的老壽星稱作“劉醫(yī)生”。他每次出場都會引起眾人的關注，而每次冬泳會的活動他都會很積極地參加。談起冬泳的感受，已經堅持冬泳40多年的劉醫(yī)生深有感觸。1960年前后，他不幸染上了肺結核，當時醫(yī)生讓他少動一點，注意保養(yǎng)。

可是劉醫(yī)生偏偏不信這個理，他認為既要積極配合治療，還要加強鍛煉。他很喜歡游泳，于是從那時起，他就開始每天堅持游泳。甚至冬天的冬泳也一天不放過。每天游得雖不多，只有100~200米，但堅持了一段時間，他的肺結核也痊愈了。此后他如獲至寶，40多年如一日地堅持游泳鍛煉，如今雖已經高齡還顯得非常精神。他總是對別人說：“游泳是最好的運動。我現(xiàn)在吃得好，睡得好，都沒有什么病。”

冬泳有諸多益處，是集防病、治病、健身、抗衰老為一體的最佳項目。它能使人游出健康，游出年輕，游出自信。根據冬泳者的體會，它可以讓人吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒，有些慢性病會自然消失。

長期從事冬泳運動的人，至少會給自己帶來以下幾大好處。

冬泳游出健康。冬泳運動是運動醫(yī)學中一門新興學科，冬泳不單是運動，還具有冷刺激獨到的健身醫(yī)療效果，這點已被世人所關注。大量事實證明，冬泳能增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。

每日冬泳如同每日做血管保健體操，對心腦血管疾病有明顯的抑制作用。同時，冬泳對呼吸道疾病也有很好的理療作用。

冬泳游出年輕。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于植物神經系統(tǒng)的功能改善。一些患有植物神經功能紊亂的患者，通過冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人體代謝過程所產生的一種有害物質，稱之為“人體垃圾”，OD則是清除人體內自由基的克星。有人對冬泳者的。OD含量進行檢測，發(fā)現(xiàn)冬泳者血中。OD含量均高于正常人。因此，長期堅持冬泳耐寒鍛煉對防病、抗衰老和延年益壽有很好的作用。

冬泳游出自信。冬泳是最好的減肥方法，堅持一年下來，可以最大限度地減少多余的脂肪，收到意想不到的減肥效果。隨著“將軍肚”的漸漸消失和額頭上皺紋的減少，會使你越來越充滿青春的活力。冬泳后氣血通暢，使人面色紅潤；先寒后暖，使人精神煥發(fā)；肌肉放松，使人步履輕盈；每天都有這樣一個好身體、好心情，怎能不讓你信心百倍地迎接各種挑戰(zhàn)呢？

綜上所述，冬泳在自我保健醫(yī)學中有諸多益處。但是，冬泳要遵循科學的方法，即循序漸進、逐漸增量、持之以恒、量力而行。經驗告訴我們，不管開始冬泳時間早晚，都需要從秋季就開始不斷下水適應，以便使身體在冬泳時能夠達到不受損害的狀態(tài)。

一生從醫(yī)，90歲才真正退休；酷愛游泳，堅持冬泳數十年；95歲，成功登頂泰山；99歲，橫渡臺灣日月潭。劉君謙如今已經104歲，依然耳聰目明。日前，受朋友之邀，劉君謙在羅浮山下某山莊游泳池大秀泳技，3分27秒完成25米往返游。劉君謙說，他希望活到130歲，“讓世人都知道中國人不是東亞病夫”。

身世故事：一生從醫(yī)，90歲才退休

劉君謙的身份證顯示其出生于1913年，現(xiàn)居住在廣州市越秀區(qū)。他說，自己實際上是1912年農歷正月初七出生在廣西梧州岑溪市南渡鎮(zhèn)高創(chuàng)村，身份證上的信息是因為小時候虛報了一歲。在他印象中，家鄉(xiāng)是山區(qū)，比較貧窮，但生態(tài)很好，屋前有一條河蜿蜒流過，“小時候經常爬山下河，6歲時就自學了游泳”。

劉君謙畢業(yè)于原中山醫(yī)學院，先后到成都、武漢等地醫(yī)院做五官科醫(yī)生。1945年返回廣州，先后在廣州陸軍總醫(yī)院和廣州市第一人民醫(yī)院做五官科醫(yī)生。他一生從醫(yī)，到了退休年齡仍然像年輕人一樣充滿活力，在醫(yī)院挽留下，他一直工作到74歲才退休。但此后又被返聘，每周去醫(yī)院出診兩次，直到90歲才算真正退休。

劉君謙說，1955年他在與患者頻繁接觸時感染了肺結核。為與疾病抗爭，他愛上了運動，經過3年多的游泳鍛煉，肺結核竟然不治而愈。從此，他就愛上了游泳。

劉君謙還有個頭銜———廣州冬泳會永遠榮譽會長。95歲時，醫(yī)院組織老專家游泰山，他成功登頂；99歲時，他到臺灣橫渡日月潭，在21℃的水中兩小時游了3000米。

長壽秘訣：基因+心態(tài)+運動+養(yǎng)生

劉君謙認為，自己之所以長壽，首先是有長壽基因。他的家鄉(xiāng)岑溪市的長壽老人就很多。2012年，中國老年學學會授予岑溪市“中國長壽之鄉(xiāng)”稱號。他的哥哥去年才在桂林辭世，活了105歲。其次，他認為心態(tài)很好，做什么事，碰到什么麻煩，都想得開，常有一個好心情。

第三個秘訣就是堅持運動。游泳時，水的浮力減輕心臟負荷，同時可使血流暢通全身。而深呼吸是游泳的基本動作，可令胸腔擴大，增強肺部功能。第四個秘訣是養(yǎng)生。他說，作息和食宿都要遵從身體規(guī)律，每頓只吃八分飽，“三成葷，七成素”。此外，他還自創(chuàng)了一套穴位按摩操，每天早晚兩次，從頭到腳按摩一遍。

理想：挑戰(zhàn)長壽極限，要活到130歲

如今雖已104歲，劉君謙身體仍十分硬朗，眼不花耳不聾。“跟我爸通電話，講話時從不用講第二遍?！眱鹤觿⒔▏f。

劉君謙說，十年前曾隨單位退休老同志一起游過羅浮山，但當時印象不深，只是在主景區(qū)走了走。這次受朋友之邀再游羅浮山，時間充分，還有兒女陪伴，切實感受到羅浮山的美，“這里的空氣、山水都很好”。

劉君謙說，自己現(xiàn)在生活很好。他的暮年理想是挑戰(zhàn)長壽極限，過好每一天，爭取活到130歲，“讓世人都知道，中國人不是東亞病夫”。

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百歲老人的一天

通常情況下，劉君謙每日清晨5點起床，洗漱后，開始做自創(chuàng)的按摩操，從頭到腳按摩一遍，約需1個小時。然后，邊看電視邊休息或聽聽音樂，半小時后開始用早餐。早餐后，繼續(xù)看電視或報紙新聞。

上午8時30分許，由年過6旬的兒子劉建國陪同，到附近的室內泳場或健身房鍛煉身體，約1個小時?；丶液?，繼續(xù)邊休息邊看報紙。10時30分開始用午餐，11時準備午休。

劉君謙認為，上午11時至下午1時、晚上11時至次日凌晨1時是人體休息的最佳時間，哪怕是年輕人，也應該尊重這一規(guī)律，沒有特殊情況，這兩個時間段最好休息。下午時間，如果沒有別的事情，他一般也呆在家里讀書、看報、看電視或聽音樂。傍晚6時吃晚飯，之后再做一小時的按摩操。晚上10時，準時上床睡覺。

采寫/攝影：南都記者 郭秋成 實習生 葉翠茜