早餐，是一天中補(bǔ)充營養(yǎng)的第一餐，非常關(guān)鍵，卻常常有人忽略它。有人因?yàn)橼s時間、減肥就不吃早餐了，這種行為是相當(dāng)不健康的；還有人明明吃了早餐，卻好像沒吃一樣，出現(xiàn)胃痛、發(fā)胖、乏力等不適。

這往往是——壞習(xí)慣、錯誤的認(rèn)知阻礙著我們。如果吃早餐的方式不正確，不僅對身體無益，還影響著一天的心情。如果你發(fā)現(xiàn)自己犯了以下這些誤區(qū)，就要及時調(diào)改了。

吃早餐的4個誤區(qū)

01

第一個誤區(qū)：超過9點(diǎn)吃早餐

吃早餐的最佳時間是早上的6點(diǎn)至8點(diǎn)，因?yàn)檫@時胃酸分泌旺盛，進(jìn)食對腸胃最好。如果超過9點(diǎn)吃早餐，就會導(dǎo)致午餐沒有食欲、胃口不佳。有人會問，那我這過了9點(diǎn)了，還要不要吃早飯了。吃還是要吃的，過了9點(diǎn)吃也比不吃強(qiáng)，只是吸收相對差而已。

02

第二個誤區(qū)：用非主食代替早餐

A:用水果代替早餐

有些人為了減肥，就用水果來當(dāng)早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，長期下去會引起多種營養(yǎng)素的缺乏。

B：用零食代替早餐

人在早上是處于脫水的狀態(tài)，而零食屬于干食，若用零食代替早餐，會影響腸胃消化。雖然餅干能在短時間內(nèi)提供能量，但是饑餓感來得更快，還沒到中午，血糖就會明顯下降了。

C：用即食面代替早餐

即食面是一種脂肪含量較高的食物，經(jīng)常用方便面當(dāng)早餐易引發(fā)腸胃問題。以上這些錯誤吃法，相信不少朋友都做過，認(rèn)為只要填飽肚子就可以。事實(shí)上，長期這樣做，營養(yǎng)和健康都會出問題。

03

第三個誤區(qū)：邊走邊吃有吸入細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)

上班一族經(jīng)常喜歡在路上解決早餐，路上隨便買個煎餅果子 雞蛋灌餅，然后邊走邊吃，這樣很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里，不僅不衛(wèi)生，還影響健康。加之，走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收。當(dāng)身體忙于應(yīng)付耗費(fèi)較大的肌肉活動時，血液供應(yīng)會從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉，由此引起消化不良。

04

第四個誤區(qū)：早餐吃太快傷胃

狼吞虎咽地吃早餐會加重腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消化不良。所以，千萬別為了貪快或肚子餓而猛吃一頓。吃早餐就應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，好好享受早餐的時光。

別把“懶”當(dāng)借口

“懶得起床”是很多人拒絕早餐的理由，與此同時，你也拒絕了健康。尤其是對于以下幾類人來說，早飯必須要吃！

1

腦力工作者

沒有早餐提供的能量補(bǔ)給，腦袋都是迷糊的。工作效率、語言能力和記憶力也都不如平時，反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等情況更為常見。這是因?yàn)椋X細(xì)胞對血糖波動最為敏感，不吃早餐會使血糖供應(yīng)不足，大腦活力也會因此下降。

2

體力工作者

不吃早飯時，胃最先提出抗議，由于身體缺乏能量、血糖水平降低，不僅感覺頭痛，而且脾氣暴躁、心煩意亂，不但會使工作效率降低，還可能會因此而引發(fā)傷害事故。

3

有人際交往需求者

不吃早餐的人更易出現(xiàn)口臭，會嚴(yán)重影響社交形象。此前，《國際口腔衛(wèi)生雜志》刊登的一篇文章稱，不吃早餐使得青少年患上口臭的風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍。此外，經(jīng)常不吃早飯的人往往胃功能差，有胃炎或者胃潰瘍，胃不好的人，口臭的現(xiàn)象就會比較嚴(yán)重。