讓復(fù)合效應(yīng)為你服務(wù)（二） 行動步驟總結(jié) 1.你在生活中的哪個領(lǐng)域，哪段關(guān)系或哪種環(huán)境里覺得最掙扎？ 回答:最掙扎的關(guān)系是原生家庭父母關(guān)系，在原生家庭家暴環(huán)境里最掙扎，所以這應(yīng)該是與人相處的領(lǐng)域中。 作者建議開始記錄讓你心懷感激的所有場景。記下這個領(lǐng)域里所有能讓你更感恩的事。 但是我覺得家暴家庭沒有必要非得屎里淘金，而且目前從舊有環(huán)境中逃離出來了，就暫時可以不沉浸在這種狀態(tài)里，沉浸這種悲苦境遇中對自己沒有任何好處。 那就只能選其他的領(lǐng)域，我覺得歸根結(jié)底可以改為社交，與人相處，情緒情感心態(tài)，我現(xiàn)在就是很缺乏一個好的心態(tài)，所以可以寫感恩日記和記錄好的事情，生活中吃的好東西或者什么讓我覺得幸福，每一個小事情組成了我的生活，這些都可以記。 所以就是從今天開始記錄生活中關(guān)于讓自己覺得幸福和心態(tài)好的一切事情，讓自己認(rèn)可自己，獲得更多滿足感而非自我貶低。 2.在你生活中的哪些方面，你沒有對現(xiàn)在的成敗承擔(dān)100%的責(zé)任？寫下你曾經(jīng)失敗的三件事。列出你應(yīng)該做但沒做的三件事。寫出曾經(jīng)發(fā)生但你沒有做出正確應(yīng)對的三件事。為了重新對生活負(fù)起全部責(zé)任，寫下你現(xiàn)在可以開始做的三件事。 我認(rèn)為我沒有對現(xiàn)在成敗承擔(dān)100%責(zé)任的是學(xué)業(yè)、身體健康、心理健康。解釋一下就是學(xué)業(yè)上總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，控制不住想去看小說看視頻娛樂，而不是全身心投入學(xué)習(xí)，比如最近考公就總是拖延癥畏難情緒不自信和逃避，再比如身體健康就沒有好的作息，天天熬夜，吃東西也是喜歡吃辛辣的，相比蔬菜更喜歡吃肉和油大的，口味也很重，咸辣口，吃了還肚子疼但是就是饞的要死，忍不住吃。還有就是洗臉護膚等各種常規(guī)習(xí)慣，就像書里說的那樣壞習(xí)慣成了巨人，像生長幾十年的樹一樣難以拔出，得慢慢改，牙不好真的很苦惱。 心理健康就是放任父母和親人陌生人朋友在心里撒鹽，心理防線太弱，抵抗力不足，造成對自身存在的嚴(yán)重懷疑，毫無自信，甚至悲觀。 曾經(jīng)失敗的三件事: 想通過高考考到理想的大學(xué)，但失敗了。 想考初中教資，失敗了，轉(zhuǎn)而考了小學(xué)的。 想考上公務(wù)員，但是失敗了，復(fù)習(xí)不充分。 列出你應(yīng)該做但沒做的三件事: 我應(yīng)該在大學(xué)階段就開始備考公務(wù)員和研究生的，但是我沒有。 我應(yīng)該在大學(xué)階段就找更多實習(xí)，多接觸社會，搞好人際關(guān)系的，但是我沒有。 我應(yīng)該在大學(xué)期間多讀讀有用的書，但是我沒有，大多數(shù)讀的書只是小說而已，對現(xiàn)在沒有幫助，還有就是課業(yè)沒有搞成優(yōu)秀。 寫出曾經(jīng)發(fā)生但你沒有做出正確應(yīng)對的三件事: 第一個是自身遭遇危機，聽信陌生人的建議，盲目未經(jīng)考慮告知父母，導(dǎo)致獲得了悲慘的家暴虐待和反復(fù)鞭尸往臉上吐口水等一系列侮辱結(jié)果，持續(xù)性幾年幾十年甚至到死的buff影響。 第二個是高中時候可以選擇逃到奶奶家住，這樣就可以減少大部分家暴虐待，也能更好的學(xué)習(xí)了，但是那時候不知道為啥腦子想不清，沒意識到這一點，一直在有毒的環(huán)境里隱忍。 第三遇到可以維護自己權(quán)益和權(quán)利的時候放棄了，而是自怨自艾覺得自己配不上，是命不好，所以也不維權(quán)不爭取了。比如大學(xué)報名入黨，結(jié)果被部長忘記了，把名額給了其他人，等我發(fā)現(xiàn)的時候是身邊人都在上課了我問了才知道，部長就說不好意思我把你給忘了，超心塞，后來也沒爭取，覺得自己不配沒那個命就算了，真的心塞，沒有100%負(fù)責(zé)，把50%讓給了其他人，導(dǎo)致大學(xué)入黨沒機會了。 為了重新對生活負(fù)起全部責(zé)任，寫下你現(xiàn)在可以開始做的三件事: 第一我可以開始好好關(guān)注健康，每天運動運動，做好習(xí)慣的培養(yǎng)。 第二是讀更多有用的書，類似讓我有啟發(fā)寫這么多內(nèi)容的這本書，培養(yǎng)意識思想的進步，改善心態(tài)汲取養(yǎng)分。 第三就是備考公，學(xué)習(xí)更多知識，可以是中醫(yī)可以是其他任何東西，要好好學(xué)習(xí)了。 3.在你想要改變和改善的一個方面，開始記錄至少一種行為（例如，金錢、健康、健身、給予他人認(rèn)可、養(yǎng)育子女，隨便哪個方面）。 金錢我一直在記錄，包括每毛錢都會記錄，所以這里不需要選這個了。 所以我選擇健康，為了保證身心健康我需要做的行為是核心，包括后面做手術(shù)、現(xiàn)在的改善作息和好的生活習(xí)慣，都是為了健康，學(xué)中醫(yī)也是為了健康起來，看心理學(xué)書籍為了心理積極健康，我選定了。 離開了舊的壓迫家暴家庭，心理健康的根源就遠離很多了，據(jù)說家里最近又作的不行不得安寧，幸虧我不在家，安寧平靜多了，所以想自我調(diào)整也好辦。