隨著科技急速發(fā)展，物質(zhì)不斷豐富，生活條件越來越好，人們都過上了“好吃懶做”的生活，而隱藏在中國美食文化底下的高鹽高脂飲食！這些都是促進(jìn)高血壓的發(fā)病因素！近年來，高血壓已經(jīng)有越來越年輕化的趨勢，三十歲患高血壓的也大有人在！但是，高血壓屬于慢性病，只要積極治療和改善生活方式，其對壽命的影響可以降低最低！若是高血壓病情較輕則可以先嘗試改善生活方式來降壓，倘若血壓持續(xù)升高且時常伴有頭暈頭痛的癥狀，建議盡早就醫(yī)，不能諱疾忌醫(yī)！

而根據(jù)血壓數(shù)值的大小，又可以將血壓分為3級，如下圖所示！從數(shù)值上看，級數(shù)越高越嚴(yán)重，大家可以初步自評一下。血壓較高，且頻繁出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀的患者，最好及時服用藥物治療！那些輕度高血壓患者，可以通過改善生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)的方式來降血壓！建議高血壓患者在生活中做到以下幾點，幫助降壓！

1、低鹽飲食，世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽的攝入量不應(yīng)該超過5g。近年來許多研究表明，食鹽攝入量增加與高血壓發(fā)病率升高有一定關(guān)系。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入5g 以下食鹽，這樣可以預(yù)防高血壓等心血管疾病的發(fā)生。而我國根據(jù)我國國情，規(guī)定成人每天攝入6g食鹽便足以滿足機(jī)體對鈉的需求。因為我國國民口味偏重，一次減少這么多鹽的攝入，會不習(xí)慣，可以循序漸進(jìn)，一天減少一點，直到達(dá)標(biāo)！

2、堅持規(guī)律運動！比如游泳、跑步、騎自行車等，而快走也是不錯的選擇！建議您每天至少走3000步，每周至少運動五次，每次運動后的心率加上您的年齡最好大于170！長時間堅持，體重也會改善，而有研究發(fā)現(xiàn)，體重下降后血壓也會改善！

3、戒煙、戒酒！長時間飲酒會促進(jìn)高血壓的發(fā)病，而吸煙是心血管疾病的高危因素！